Dieta en porcions petites, 7 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 930 Kcal.

Voleu aprimar-vos, però el propi pensament d’haver de menjar aliments suaus i oblidar-vos de les vostres delícies preferides us fa horroritzar? Hi ha una sortida: una dieta en petites porcions, segons les regles de la qual es pot menjar saborosa i variada. Només cal controlar la quantitat de porcions. Gràcies a aquest estil de menjar, podeu perdre fins a 3,5 kg per setmana i, el millor de tot, fer-ho sense prohibicions rígides.

Requisits dietètics en petites porcions

El punt principal d'aquesta dieta és que la quantitat diària d'aliments consumits s'ha de dividir en diverses parts petites. Això es deu a les característiques fisiològiques del cos humà. Com han demostrat els científics, durant les llargues pauses entre menjars, la mucosa gàstrica produeix l’hormona grelina. És ell qui és el responsable directe de la sensació de fam. Com més grelina és més palpable la fam. En reduir els intervals de temps entre àpats, evitem la producció de grans quantitats d’aquesta hormona. En aquest sentit, també disminueix el desig de menjar més que la norma i de trencar la dieta. Això fa que sigui molt més fàcil reduir el contingut calòric de la dieta. A més, la nutrició fraccionada desperta un metabolisme latent, que permet perdre pes ràpidament i no guanyar quilograms en el futur.

Hi ha diverses maneres de reduir el pes menjant menjars petits. En el primer mètode, es recomana dividir la dieta diària de manera uniforme en 5-6 porcions aproximadament del mateix contingut calòric. Cada ració no ha de superar els 200 (màxim 250) grams. No heu de pesar cada gram escrupolosament. Ho podeu fer més fàcilment. Assegureu-vos que la quantitat d'aliments que mengeu encaixi al palmell. Intenteu no superar les 4 hores entre menjars. Es recomana sopar 3-4 hores abans d'anar a dormir a la nit.

En el segon mètode, promogut per una dieta en petites porcions, s’ha de triturar encara més un determinat volum d’aliments i se li han de donar entre 8 i 10 aperitius al dia. En aquest cas, haureu de menjar cada 2-2,5 hores. Trieu l'opció de dieta per a porcions petites que us resulti més còmoda.

Pel que fa als productes d'aquesta dieta, és clar, s'aconsella fer una carta d'aliments saludables i baixos en greixos. Però no és gens necessari abandonar completament les vostres delícies preferides. És per això que aquest sistema de pèrdua de pes és bo. Si mengeu una mica de xocolata o un parell de galetes (millor que les casolanes), és poc probable que això afecti significativament el procés de pèrdua de pes, però l'estat d'ànim i el més afany per perdre pes segurament augmentaran.

Es recomana minimitzar el consum de menjar ràpid, dolços de rebosteria alta en calories, productes de farina blanca, begudes alcohòliques i carbonatades, fregits i aliments massa grassos. Però en cap cas us heu d'oblidar dels lactis i els productes de llet àcida amb baix contingut en greixos, carn magra, peix, marisc, cereals, verdures de temporada, fruites i baies diverses. Es poden beure te, cafè i altres begudes, però intenta consumir-los sense sucre o almenys reduir-ne la quantitat. Millor utilitzar una mica de mel natural, melmelada o conserves.

Per esmorzar, és millor recarregar-se amb hidrats de carboni complexos, per exemple, les vostres farinetes preferides i / o un parell de llesques de pa integral. Un excel·lent afegit serien els trossos de fruita i una mica de fruits secs afegits al cereal. Podeu omplir el plat principal del matí amb una culleradeta de mel. Es recomana no endarrerir-se amb l'esmorzar, ajudarà a encendre el cos i activarà els processos metabòlics. Es recomana esmorzar en els primers 40-60 minuts després del despertar.

Per dinar i sopar (almenys un d'aquests àpats), intenteu menjar un àpat calent i productes proteics. Una opció excel·lent és la sopa baixa en greix i els filets de peix o carn magres. Un company meravellós per a ells serà una amanida de verdures i herbes. És millor triar regals de la natura que continguin un mínim de midó (tomàquets, cogombres, col blanca, etc.).

Per als àpats intermedis, que són molt benvinguts amb aquest mètode, són perfectes les patates fregides de cereals, el formatge cottage baix en greix o altres productes lactis, fruites, verdures i sucs acabats d'esprémer.

Podeu seguir la dieta en petites porcions sempre que no us faci sentir incòmode. Simplement, quan arribeu a les formes desitjades, augmenteu lleugerament la ingesta de calories dels aliments que mengeu i, per descomptat, observeu els indicadors de les escales. Alhora, és aconsellable no augmentar el volum de producció i intentar menjar també de manera fraccionada per no estirar l’estómac.

Per a la transició més còmoda a un mètode que consisteix a reduir i aixafar porcions, intenteu menjar lentament, mastegant els aliments a fons. Aquesta tàctica ajudarà a garantir que el senyal de sacietat arribi just a temps per al final del menjar i minimitzi el risc que aneu a buscar un suplement sense completar-lo. A més, els aliments ben mastegats són millor absorbits pel cos, cosa que contribueix a una pèrdua de pes més eficaç.

Facilita la pèrdua de pes i l’ús de coberts petits. Resultarà que la vostra porció es reduirà i la satisfacció dels aliments que mengeu es mantindrà, ja que de fet mengeu un plat complet de menjar. Utilitzeu un truc psicològic tan inofensiu.

Menú dietètic en petites porcions

Un exemple de menú dietètic en porcions petites durant una setmana (opció cinc àpats al dia)

Contraindicacions per a una dieta en petites porcions

• Una dieta en petites porcions (sempre que no es redueixi molt el contingut calòric) no té contraindicacions significatives, perquè compleix les normes d’una dieta sana i equilibrada.
• Si sentiu alguna molèstia quan canvieu a aquest règim o dubteu de la vostra salut, consulteu un metge dietista.

Beneficis d'una dieta en porcions petites

1. Menjar menjars petits augmenta el metabolisme i el manté al nivell correcte, cosa que contribueix a una crema més eficient del greix corporal.
2. L’alimentació fraccionada ens ensenya a controlar la gana i ajuda a evitar episodis de fam sobtats a causa dels quals es produeix un excés de menjar.
3. La dieta proporciona una pèrdua de pes suau que és recolzada per la majoria dels nutricionistes.
4. Quan seguiu aquestes regles, la digestió es normalitza, el cos es neteja de manera natural i l’estat de salut millora.
5. És molt més fàcil estabilitzar els resultats obtinguts amb aquesta dieta.
6. Segurament, els que estan perdent pes també apreciaran el fet que no hi ha indicacions estrictes per rebutjar els seus productes preferits. En general, es pot utilitzar tot, però en determinades quantitats.

Inconvenients d'una dieta en porcions petites

• Al principi de seguir les regles dietètiques, la fam sovint es fa sentir. Si us sentiu incòmode, reduïu les mides de les porcions gradualment.
• La transició d’un o dos àpats abundants a cinc o sis menjars lleugers no és fàcil per a tothom, tant psicològicament com fisiològicament.
• És possible que una dieta en porcions petites no sigui adequada per a persones que no poden menjar amb la freqüència que el mètode recomana.

Re-dieta en petites porcions

Si us sentiu bé, podeu seguir les regles de la dieta en petites porcions en qualsevol moment i en qualsevol moment.