contingut
Perdre pes de fins a 2 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 970 Kcal.
Alguna vegada heu pensat en el fet que el nostre estat d’ànim depèn de quins aliments mengem? I realment ho és. Els especialistes han desenvolupat una dieta especial que contribueix a mantenir una vitalitat positiva. Avui us presentarem la dieta per a la depressió. I no cal esperar que la tristesa i l’enyorança et superin. El millor és prevenir aquest problema seguint les directrius següents. Llavors, què necessiteu menjar per, com es diu, per estar de negre?
Requisits dietètics per a la depressió
Cal tenir en compte de seguida que, en cas de depressió greu, per desgràcia, la dieta sola no és suficient. Amb una forma greu d’aquesta malaltia, per regla general, l’interès per la vida desapareix, per no parlar de la gana. Això requereix l’ajut d’un psicoterapeuta qualificat.
La majoria de les persones experimenten una forma lleu de depressió en la qual la gana normalment no disminueix. Al contrari, ens atreuen els aliments dolços, grassos, amb midó i altres perills saborosos o les begudes que contenen alcohol. Però aquesta elecció de menjar i beguda és molt indesitjable. Tant els dolços com l'alcohol (que, per descomptat, són significativament més nocius) actuen de la mateixa manera. Estimula l'alliberament de les anomenades hormones de la felicitat al nostre cervell. Però aquesta influència no dura gaire. Aviat, si una persona s'apodera de l'estrès o beu, el blues torna de nou, i ens atreu de nou la "fruita prohibida". És poc probable que aquesta manera d'afrontar la depressió resolgui el problema. És bo si aquesta "teràpia" no agreuja encara més el problema i no comporta un augment de pes. A més, el cos ha de treballar dur per processar l'excés de sucre subministrat. En el procés, es gasten reserves de vitamines B i crom, la manca de les quals pot provocar un augment encara més significatiu de l'estat depressiu. Per tant, és millor animar-se amb aliments rics en aquests components. A més, els productes que contenen àcids grassos omega-3, seleni, triptòfan tenen un efecte positiu en la resolució d'aquest problema.
Per entendre millor com funcionen les coses, anem a la ciència. Sense obtenir prou crom al cos, la insulina, que ajuda a mantenir el sucre a nivells normals, no pot funcionar correctament. Segons els experts, l'estat d'ànim es consolida si es consumeixen almenys 150 (i preferiblement uns 200) mcg de crom al dia. Se’n pot trobar una quantitat considerable en aliments com vedella, ceba, patata, mel natural, pomes, tomàquets, pastanagues, enciam romà, taronges i plàtans.
La serotonina es considera una de les hormones de la felicitat més efectives. Es sintetitza al cervell humà a partir d’un aminoàcid anomenat triptòfan. Per al funcionament normal del cos, és aconsellable que les dones consumeixin com a mínim 320 mg de triptòfan al dia i per a persones amb relacions sexuals més fortes, totes 390. Tanmateix, aquesta quantitat és fàcil d’aconseguir proporcionant la vostra dieta amb filets de gall dindi i gallina. , vedella, diversos mariscs, peixos (bacallà i tonyina) i fruits secs. L’assimilació del triptòfan augmenta la seva ingesta en companyia d’hidrats de carboni complexos. Serà fantàstic si mengeu, per exemple, un tros de pit de pollastre bullit i una porció de blat sarraí.
Contribueix a la producció corporal de serotonina i àcids grassos omega-3. Es troben en l’oli de llinosa, les llavors de carbassa i gira-sol, diverses herbes i fruits secs (sobretot les nous). I el campió pel seu contingut és un peix gras.
Un altre antidepressiu natural és el seleni. Amb la seva manca, hi ha molt altes probabilitats de trobar-se amb un augment de l’ansietat, irritabilitat, fatiga i altres condicions lluny de ser agradables. Diversos bolets, coco, alls i formatge feta són rics en seleni.
La introducció de filets de vedella, formatges durs, ous de gallina, fulles d’enciam, ametlles i nous, maduixes, cols de Brussel·les i coliflor, llegums i kefir a la dieta poden compensar la manca de moltes vitamines del grup B.
Els experts fins i tot en destaquen una millors productes antidepressiusque ajuden a fer front a un estat depressiu desagradable el més ràpidament possible i redueixen les possibilitats d’afrontar-lo. Hi ha 8 ingredients culinaris a la part superior. Fem una ullada a l’impacte de cadascun d’ells en el nostre cos.
Peix
Els àcids grassos omega-3 que es troben als peixos ajuden a funcionar correctament tot el cos. També en els peixos hi havia molt espai per a la vitamina D i el triptòfan, que augmenten la immunitat i donen bon humor.
Ous
Contenen molts àcids grassos essencials, a més de vitamines A, B, E, D. Els ous són un autèntic magatzem d’elements útils que, a més de tenir un efecte beneficiós sobre el nostre estat d’ànim, enforteixen les dents i el teixit ossi, tenen anticàncer efectes i suport del sistema cardiovascular.
Fruites i verdures vermelles i taronges
Les taronges, les mandarines, les carbasses, la remolatxa, els pebrots, les pastanagues i altres regals de la natura, que tenen un color brillant, ens carreguen de bon humor. Això passa sobretot perquè contenen una gran quantitat de vitamina C. Quan entra al cos, afavoreix el processament d’aminoàcids en proteïnes animals en serotonina, una hormona coneguda de l’alegria.
Mariscs
Aquests habitants del mar, especialment les gambetes, contenen iode en quantitats suficients, sense les quals, segons els metges, el metabolisme adequat és simplement impossible. A més, el iode té un efecte positiu sobre l’activitat cerebral i augmenta el rendiment mental i físic.
herbes de cuina
El cardamom, la nou moscada, l’anís estrellat i altres espècies no només us escalfaran bé en temps fred, sinó que també us ajudaran a crear un ambient emocional acollidor i confortable, a relaxar-vos i a minimitzar els estressos. Però és important no exagerar amb ells. N’hi hauria prou amb una mica d’espècia afegida a una beguda o un plat.
Xocolata
Els grans de cacau contenen molt triptòfan. No és en va que les begudes i els productes a base d'elles tinguin tanta demanda a la tardor, quan una freda i un canvi de temps ens entristeixen. Una quantitat moderada de xocolata no tindrà un efecte negatiu en la figura, però sens dubte augmentarà l'estat d'ànim. Segons els experts, amb 30 g de xocolata al dia n'hi ha prou.
pols
Els pèsols, les mongetes i altres llegums són una de les principals fonts de vitamina B. La seva presència suficient a la dieta ajuda a millorar el funcionament del sistema nerviós, té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i salva l’insomni.
plàtans
Els plàtans contenen una substància anomenada alcaloide harman, que indueix naturalment sensacions d’eufòria i alegria. I l’abundància de vitamina B6 fa que aquesta fruita sigui molt útil per a la fatiga ràpida i la debilitat general del cos.
Per tant, quan es redacta una dieta per a la depressió, es recomana centrar-se en els productes anteriors.
Rђ RІRѕS, rebutjar (o com a mínim reduir significativament el consum) que necessiteu de:
- qualsevol producte que contingui sucre;
- pasta de blat tou;
- diversos adobats (inclosos peixos i fruits secs amb sal afegida);
- pa blanc;
- aliments massa picants;
- embotit gras;
- productes de menjar ràpid;
- cafè fort;
- alcohol;
- begudes energètiques.
Cal fer una dieta antidepressiva 5 vegades al dia. En primer lloc, els menjars fraccionats són més favorables per al treball del tracte gastrointestinal i, si cal, ajuden a perdre pes accelerant el metabolisme. En segon lloc, els petits intervals entre menjars ens alliberen de la fam, que pot causar irritació i fins i tot ràbia, cosa que ara és especialment indesitjable.
Els volums d'aliments s'han de calcular en funció de les vostres preferències fisiològiques. Intenteu trobar un punt mig: la mida dels plats que us ajudaran a saturar el cos, però, alhora, eviteu menjar en excés.
Pel que fa a la durada de la dieta per a la depressió, segons els seus desenvolupadors, els primers resultats positius en forma d’estat d’ànim millorat haurien d’aparèixer pocs dies després del començament de la vida segons les seves regles. No hi ha un període màxim clar per seguir les recomanacions de la metodologia de l'autor.
Si l’observança de les regles d’aquesta tècnica no us fa incòmode, podeu seguir les principals sempre que vulgueu. Una dieta saludable us ajudarà a dormir millor, a estar menys molest per les bagatelles i a combatre la depressió.
Un exemple de dieta dietètica per a la depressió durant una setmana
Dia 1
Esmorzar: farinetes d’arròs amb cireres.
Berenar: amanida de pastanagues bullides o al forn picades, coriandre i un grapat de cacauets.
Dinar: bol de sopa de coliflor i puré de bròquil; una llesca de filet de vedella bullida i farinetes de fajol amb herbes.
Segur, una poma.
Sopar: amanida de bolets bullits, mongetes i ruca.
Dia 2
Esmorzar: una porció de farina de civada, que es pot cuinar en llet, amb l’addició de gèrmens de blat i els seus fruits secs preferits.
Berenar: un got de batut verd.
Dinar: puré de patata i sopa de formatge feta.
Berenar de la tarda: cassola de mató i baies.
Sopar: risotto amb bolets.
Dia 3
Esmorzar: bulgur amb trossos d’albercoc i una mica de canyella.
Berenar: pa de gra sencer amb paté de bolets baix en greix.
Dinar: bol de sopa de pèsols; salmó al forn i fulles d'amanida.
Berenar de la tarda: un petit rotlle de gra sencer amb mató o només un petit mató amb fruita.
Sopar: bròquil al forn i amanida de poma.
Dia 4
Esmorzar: arròs amb trossos de plàtan.
Berenar: un parell de galetes o galetes de civada.
Dinar: col bullida (podeu utilitzar diferents tipus de col per donar un gust interessant) amb formatge dur ratllat, festucs, herbes o herbes picants.
Berenar: llesques de coco que es poden submergir en xocolata negra dura o només en un tros de xocolata amb cacau alt.
Sopar: filet de pollastre al forn i amanida de tomàquets, mozzarella i herbes.
Dia 5
Esmorzar: farina de civada amb maduixes i algunes ametlles.
Berenar: batut verd.
Dinar: filet de pollastre guisat en iogurt natural o crema agra baixa en greixos; la vinagreta.
Berenar de la tarda: un parell de panellets de blat sarraí, que es poden subministrar amb una mica de mel natural.
Sopar: costelles de filets de carn magra i amanida de cogombre i tomàquet.
Dia 6
Esmorzar: una truita de dos ous de gallina i tomàquet picat amb els vostres greens preferits; 1-2 pans de gra sencer.
Berenar: 3-4 prunes.
Dinar: un bol de bors vegetarià.
Berenar de la tarda: un entrepà de rotllo de gra sencer amb una llesca de formatge i un tomàquet.
Sopar: amanida de bolets, mongetes bullides i herbes.
Dia 7
Esmorzar: plàtan i festucs amanits amb iogurt natural sense additius.
Berenar: boletes a base de remolatxa; un grapat de nous.
Dinar: sopa d’api i pèsols; costella de peix al vapor i fulles d’enciam.
Berenar de la tarda: un parell de cullerades de mel i te verd o simplement mengeu la vostra fruita preferida.
Sopar: guisat de verdures i poma.
Contraindicacions de la dieta per a la depressió
- Si no hi ha problemes greus de salut ni característiques corporals que requereixin una dieta especial diferent, podeu seguir la dieta antidepressiva suggerida anteriorment.
- Naturalment, no hauríeu d'utilitzar cap dels productes recomanats si sou al·lèrgic a ells.
Beneficis d’una dieta per a depressió
Fer dieta per a la depressió té molts avantatges.
- A més del fet que ajuda a resoldre el principal problema psicològic, el cos rep totes les substàncies necessàries, comença a funcionar amb normalitat i es reforça la salut general.
- Se sap que la nutrició afecta l’estat de la pell, els cabells, les ungles, etc. Els aliments saludables que constitueixen la base de la dieta per a la depressió són molt útils per millorar l’aspecte.
- Quan es corregeix el contingut calòric de la dieta, aquesta dieta pot ajudar a perdre pes i augmentar de pes si es persegueix un d’aquests objectius.
- En organitzar els àpats d’acord amb aquestes regles dietètiques, no haurà d’afrontar la debilitat, l’augment de la fatiga i altres fenòmens desagradables, que són especialment indesitjables en cas de símptomes de depressió. Per contra, la tècnica dóna força i energia, cosa que permet practicar esports i, en general, portar un estil de vida actiu de ple dret. També es coneix que l’exercici físic allibera hormones que et fan sentir més feliç.
- La nutrició en una dieta per a la depressió és saborosa i variada. Segur que tothom trobarà a la llista de productes que s'ofereix els que siguin del seu gust, i podrà elaborar una dieta en funció de les seves preferències culinàries.
Deficiències dietètiques per a la depressió
És difícil trobar greus defectes en la teràpia antidepressiva. Sí, pot ser que no sigui fàcil renunciar a alguns dels vostres aliments preferits. Però cap sistema d'alimentació pot prescindir de certes restriccions.
Re-dieta per a la depressió
Podeu tornar a seguir les regles dietètiques per a la depressió en qualsevol moment (és clar, si no hi ha contraindicacions relacionades amb les condicions de salut).