Desenvolupament de la consciència

El desenvolupament de la consciència és el desenvolupament de la capacitat, habilitat i hàbit d'acompanyar amb la consciència pròpia:

• estats,
  
• accions,
  
• activitat,
  
• curs de la teva vida.

Recentment, la paraula mindfulness s'ha convertit en molt comuna i sovint s'esmenta de manera inadequada. Un gran nombre d'enfocaments psicològics i psicoterapèutics indiquen que la seva característica és el desenvolupament de la consciència en les persones. Al mateix temps, no diu què s'entén exactament per aquesta qualitat, quins signes observables estan en qüestió.

Hi ha consciència de la parla, hi ha consciència dels moviments, hi ha consciència del pensament, hi ha consciència de la pròpia vida en conjunt, de què estem parlant?

Afirmacions de diversos gurus espirituals o escoles psicològiques: "Desenvolupem la consciència!" no és més que un truc publicitari. Tothom desenvolupa la consciència: tant els pares, quan ensenyen a un nen a posar-se una cullera a la boca, com els professors, que ensenyen a un nen de primer a escriure línia a línia, i un instructor, que ensenya a utilitzar les noves tecnologies. "Desenvolupem consciència" sona igual que "Donem coneixement!". Tothom dona coneixement. Tots els professors normals desenvolupen l'atenció plena, només en diferents àrees i direccions, i aquest és un camí sense fi.

El mindfulness es desenvolupa constantment al llarg de la vida, és un procés continu que no té punt final. El desenvolupament de la consciència és sempre el desenvolupament de la consciència en alguna part de la vida humana, en aquella activitat on aquesta consciència és demandada. No hi ha una formació que ajudi al desenvolupament de la consciència, i no n'hi ha. Pot haver-hi entrenaments que cridin l'atenció dels participants sobre diferents moments de consciència més que d'altres, però simplement és poc realista cobrir tots els moments de conscienciació en una formació.

Com en el desenvolupament de qualsevol habilitat, el desenvolupament de la consciència té els seus propis nivells i les seves pròpies direccions.

El desenvolupament de la consciència de nivell bàsic està facilitat per totes les pràctiques que ajuden a controlar les emocions, principalment una presència tranquil·la, l'hàbit d'estar relaxat i pràctiques de meditació que combinen amb èxit.

Si una persona viu per avui, només és conscient de les seves necessitats i desitjos momentanis o immediats, llavors aquesta és una consciència de baix nivell. Si una persona mira la vida de manera més àmplia que a través del prisma dels seus desitjos, té en compte no només a si mateix, sinó també a altres persones, planifica el seu futur, sap carregar el seu cap amb els pensaments correctes i la seva ànima amb els sentiments correctes , llavors el seu nivell de consciència ja és molt més alt.

Es pot desenvolupar la consciència, no es pot desenvolupar la consciència. Aquesta paradoxa diu que el desenvolupament de la consciència no és un procés concret amb una finalitat concreta, sinó un camí ramificat sense fi, les següents etapes només estan obertes a aquells que ja n'han superat una part. La frase de Sòcrates: "Com més sé, més entenc el poc que sé" és plenament aplicable a la consciència: com més una persona comença a viure conscientment, més comença a comprendre quant és encara inconscient a la seva vida.

Tanmateix, no és difícil distingir una persona amb cap mena de consciència desenvolupada d'una persona que viu inconscientment. Els signes externs de consciència són una mirada atenta, l'absència de moviments excessivament aguts i impulsius, la compostura en un cos relaxat. En la comunicació, l'atenció plena es manifesta en la capacitat de formular clarament la seva tesi, controlar les emocions i la capacitat de repetir el que diu l'interlocutor. En els negocis: la presència d'una llista de tasques del dia, la reflexió dels objectius per a l'any, etc.

Una persona que és conscient de la seva vida sempre pot respondre les preguntes: “Qui sóc jo? D'on sóc? Què estic fent? On vaig?» (tant en coses petites com en una gran perspectiva de vida). Les persones conscients veuen el que fan, escolten el que diuen i com es parlen entre ells.

Com més conscient una persona de les seves accions i el seu comportament, més clara serà la visió de les plantilles i eines que utilitza, la comprensió dels seus motius i objectius, dels seus problemes i de les seves oportunitats.

És possible i necessari desenvolupar la consciència, però també s'ha de desenvolupar la pròpia consciència de manera conscient, havent considerat les direccions del treball futur.

Les principals direccions per al desenvolupament de la consciència

Per a aquells que vulguin desenvolupar la seva consciència, és important en primer lloc decidir la direcció d'aquest treball. És impossible i innecessari adonar-se de tot, però la consciència en qüestions importants és important. Al mateix temps, el desenvolupament de la consciència s'assembla en molts aspectes al desenvolupament físic, on hi ha un entrenament físic general i el desenvolupament d'habilitats especials. Aquí podem donar alguns consells per ajudar a desenvolupar la consciència general.

Per desenvolupar la consciència general, treballeu amb una presència tranquil·la, allibereu-vos (si ho fos) de la impulsivitat aguda i les travessias. No moguis mai el cap bruscament: en els moments de girs bruscos, la consciència es torna difícil o s'apaga, la consciència desapareix.

Mindfulness of Speech: practica el Sí total. Comença a escoltar els altres i, sobretot, a tu mateix.

Consciència conductual: aprèn a dirigir simultàniament un vector de la teva atenció cap a l'exterior, cap a la vida que t'envolta, i el segon vector cap a tu mateix, i alhora observa com et sents en cada moment del temps.

Consciència dels moviments. El que vas fer de manera impulsiva, brusca i ràpida: comença a fer-ho lentament i sense problemes, veient i sentint moviment, girs, tensió i relaxació. Només després d'això guanyar velocitat.

Consciència de l'activitat. Apreneu a descompondre accions complexes en operacions senzilles i elementals, i entreneu-vos per fer cada component de la millor manera possible: de manera bella i puntual.

Consciència de les accions. Abans de fer res, acostuma't a mirar-ho des de diferents perspectives: és cert el que vols, com és en interès dels altres, etc.

Consciència dels teus valors. Decideix què és realment estimat per a tu, quins són els teus objectius i valors.

Consciència de la pròpia feina i de la vida en general. Comenceu cada dia fent una llista de tasques per al dia. Pensant en les tasques del dia, centra't en les tasques de la setmana i del mes. Els objectius setmanals i mensuals haurien de coincidir amb els vostres objectius de l'any. En conseqüència, penseu en els vostres objectius per a l'any, tres i cinc, escriviu aquests objectius a la visió de tota la vostra vida.

Atenció del pensament. Posa en paraules constantment els fets sobre el que passa dins i al teu voltant, busca nous fets, formulacions, punts de vista. A l'hora de reconèixer la presència d'emocions com un fet, penseu en termes de fets i conclusions d'aquestes, no d'emocions.

El desenvolupament del mindfulness en la psicologia pràctica

No hi ha una formació que ajudi al desenvolupament de la consciència, i no n'hi ha. Pot haver-hi entrenaments que cridin l'atenció dels participants sobre diferents moments de consciència més que d'altres, però simplement és poc realista cobrir tots els moments de conscienciació en una formació. Diferents moments de mindfulness es desenvolupen en diferents pràctiques i en diferents entrenaments, i el desenvolupament de la consciència que es produeix en un bon entrenament no sempre està indicat en els objectius de l'entrenament. Què, però, es pot recomanar? Programa Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Vegeu →