contingut
Perdre pes de fins a 6 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 600 Kcal.
Les dietes a base de calories són populars i efectives. Aquests mètodes atrauen aquells que volen aprimar-se perquè no estan vetats per consumir cap aliment. I com menys són les prohibicions, més dèbil és el desig de trencar-les.
Requisits de dieta de 600 calories
Si decidiu provar-vos una dieta de 600 calories, com podeu suposar, haureu de planificar el menú perquè el cost energètic d’un conjunt d’aliments diaris no superi aquesta marca. Cal admetre que una dieta hipocalòrica tan baixa no es pot dir correcta. Si voleu seguir aquesta dieta, intenteu diversificar la vostra dieta al màxim segons els aliments saludables. Enriquir el menú amb llet baixa en greixos, carn magra, peix, verdures i fruites. Assegureu-vos de beure prou aigua. Begudes calentes - te, cafè - es pot beure. Però és millor negar-se a afegir-hi dolços. En cas contrari, no serà fàcil saturar el cos amb la taxa de calories permesa. En general, es pot menjar de tot, però és millor menjar una mica d’aliment pesat pel que fa al contingut calòric i fer-ho al principi del dia.
La llista de productes no desitjats inclou carn grassa, mantega de porc, mantega, salses altes en calories, aliments fregits, conserves, escabetx, aliments massa salats, begudes alcohòliques, sucs dolços envasats, refrescs, productes de farina blanca. No cal abandonar completament la sal, però és desitjable reduir-ne la quantitat. No exagereu els aliments.
Quants àpats al dia?
El millor seria menjar almenys 4-5 vegades al dia. Els àpats fraccionats us ajudaran a evitar la fam aguda i a reduir la vostra dieta amb més facilitat. Es permet menjar a qualsevol hora del dia, ajustant-lo al vostre horari. Però el més útil és prendre un refrigeri a intervals de temps aproximadament iguals i no menjar (almenys un aliment de digestió llarga) poc abans d’anar a dormir.
És bastant difícil que el cos funcioni en aquest mode. Per tant, consumeix energia de les seves pròpies reserves de greixos. Com a resultat, perdeu pes. En gairebé totes les dietes, es recomana practicar esports i portar un estil de vida actiu per tal que l’eficàcia de la pèrdua de pes sigui major. Però en una dieta de 600 calories, fer-ho pot provocar una debilitat severa. Per tant, és millor limitar-se a la càrrega lleugera i no fer un treball físic intens.
Es recomana seguir aquestes regles de dieta hipocalòrica no més d’una setmana, que solen trigar entre 4 i 7 kg. Amb un notable excés de pes corporal, la pèrdua serà més important.
És fonamental sortir d’aquesta tècnica correctament. En cas contrari, el pes perdut pot tornar gairebé a la velocitat del llamp i agafar l’apèndix, però la salut també pot patir-la. Per evitar que això passi, continueu menjant de manera fraccionada i haureu de sopar com a màxim 3 hores abans d’apagar els llums. Augmenteu la ingesta de calories de forma gradual, seguiu el règim de beure i, tot i així, no us recolteu en els esports. El cos encara estalvia energia. Serà perfecte si prens vitamines.
Dia 1
Esmorzar: ou bullit; una tassa de te / cafè.
Berenar: tomàquet.
Dinar: ou bullit.
Berenar de la tarda: 200 g d’amanida, que conté cogombre, api, col, verdures, unes gotes d’oli vegetal.
Sopar: aranja.
Dia 2
Esmorzar: ou bullit; una tassa de te / cafè.
Berenar: una toronja petita.
Dinar: fins a 200 g de vedella magra, cuita al vapor o bullida (en lloc de la carn especificada, es pot menjar pollastre o peix); te.
Berenar de la tarda: un parell de cogombres frescos.
Sopar: espinacs guisats (200 g).
Dia 3
Esmorzar: ou de gallina, bullit o fregit sense oli; te de cafè.
Berenar: amanida de tomàquet i diversos greens.
Dinar: 200 g de filet de pollastre a la planxa sense pell.
Berenar de la tarda: cogombre; te de cafè.
Sopar: 2 pastanagues fresques.
Dia 4
Esmorzar: 200-250 g d’amanida de verdures sense midó.
Berenar: aranja.
Dinar: ous remenats, anet i julivert cuits en una paella seca.
Berenar de la tarda: fins a 250 g de mató sense greixos.
Sopar: 200 g d’espinacs guisats.
Dia 5
Esmorzar: ou bullit; una tassa de te / cafè.
Berenar: 200 g d'espinacs guisats o bullits.
Dinar: un tros (fins a 200 g) de filet de peix bullit; Cafè de te.
Berenar de la tarda: 200 g d’amanida de verdures sense midó, ruixada amb oli vegetal.
Sopar: taronja i una tassa de te verd.
Dia 6
Esmorzar: aranja; cafè, te.
Berenar: 2 cogombres frescos.
Dinar: filet de peix o carn magra (150-200 g), cuit al forn sobre una reixeta.
Berenar de la tarda: taronja.
Sopar: 200 g d’amanida de verdures verdes; te.
Dia 7
Esmorzar: taronja; una tassa de te o cafè.
Berenar: dues pastanagues petites, crues o bullides.
Dinar: un bol de sopa de verdures cuita sense fregir; 100 g de filet de pollastre al forn.
Berenar: pera.
Sopar: amanida de poma i mitja aranja; Cafè de te.
Contraindicacions per a la dieta de 600 calories
- Només aquells que tenen confiança en la seva salut poden demanar ajuda a una tècnica que redueixi tant les calories.
- És molt desitjable consultar prèviament amb un especialista.
- Definitivament, no haureu de seguir una dieta durant l’embaràs i la lactància, en presència de malalties cròniques, infeccions infeccioses o debilitat general després de la cirurgia recent.
- A més, aquesta dieta no és adequada per a persones que treballen físicament o que practiquen esport.
- És clar que aquest indicador de la ingesta de calories no és suficient per fer-vos sentir còmode; pot haver-hi un greu fracàs en el funcionament del cos.
Beneficis de la dieta
- Per descomptat, el rendiment de la dieta de 600 calories és alt. En tan sols una setmana, podeu transformar notablement la figura.
- Aquells que vulguin aprimar-se també es senten temptats pel fet de menjar qualsevol menjar i quan vulgui.
- Per complir amb aquesta dieta, no cal comprar productes especials i gastar grans quantitats de diners.
Inconvenients de la dieta de 600 calories
- A causa de l’energia deficient de la dieta, es poden produir alteracions metabòliques i, com a conseqüència, desequilibris hormonals.
- Si no sortiu de la dieta de manera fluïda i no controleu la dieta amb atenció, el pes perdut tornarà tan ràpidament com va deixar.
- A causa d’una dieta deficient, es pot produir una forta sensació de fam.
- Tampoc s’exclouen problemes de digestió, marejos, augment del nerviosisme, debilitat i problemes similars.
- Si no us acosteu de manera raonable a la preparació del menú, el cos sentirà la manca dels components necessaris per al seu ple funcionament.
- És important tenir en compte que la majoria dels experts en nutrició recomanen utilitzar dietes hipocalòriques com els dies de dejuni i no estar-hi asseguts.
Re-dieta
La dieta de 600 calories no s’ha de fer més d’una vegada cada dos mesos, només quan se senti perfecte.
