Dieta coreana, 14 dies, -7 kg

Perdre pes de fins a 7 kg en 14 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 810 Kcal.

La dieta coreana és relativament nova per a la dietètica. Es recomana seure-hi fins a 13-14 dies, la pèrdua de pes durant aquest període és de 4-8 kg. Aquesta dieta va ser desenvolupada per metges coreans preocupats per l'obesitat de la generació actual més jove.

Requisits de la dieta coreana

Hi ha diverses variacions d’aquesta tècnica. regles primera opció Les dietes coreanes preveuen l'abandó del sucre i els substituts del sucre en tots els plats i begudes, alcohol, aliments grassos, sal (només es permet una mica de sal per al kimchi - verdures en vinagre coreanes). Es recomana menjar tres vegades al dia. Diversifiqueu el menú de la primera setmana amb ous durs, verdures diverses (centreu-vos en productes sense midó), peix magre, arròs integral, pollastre sense pell i gambes. Tots els àpats s'han de preparar sense afegir cap greix. Es pot afegir una mica d'oli vegetal a una amanida de verdures preparada. Però, si esteu acostumats a menjar àpats fraccionats o teniu gana entre àpats, els desenvolupadors de la dieta no us demanen a patir i no berenar. És molt acceptable organitzar un mini-àpat addicional durant el període d'esmorzar-dinar o dinar-sopar i menjar una fruita o verdura sense midó.

Per a una vessada més efectiva de lliures innecessàries, així com per a la neteja del cos, es recomana beure un got d’aigua cada matí amb l’addició de suc de llimona acabat d’esprémer i encenalls de gingebre. I l'esmorzar després d'aquest procediment és d'aproximadament mitja hora. Es recomana organitzar el sopar com a màxim a les 19:00.

A la segona setmana, es permet afegir una mica de lactis al menú. Es pot consumir diàriament un got de iogurt natural o 40-50 g de formatge de cabra. Si estàs fent entrenament de força, i encara més si ets esportista professional, pots substituir de tant en tant part del teu dinar per una petita quantitat de carn vermella. Podeu prendre te i cafè, però sense edulcorants. Es permet afegir una rodanxa de llimona a una beguda calenta.

Popular i segona opció Dieta coreana. La seva característica és una restricció estricta dels productes d'hidrats de carboni a la dieta (no es manté més del 10%). Hi ha un menú matinal molt modest, que consisteix en un petit pa i te o cafè sense sucre. El dinar i el sopar inclouen amanides de verdures, ous, carns magres o peixos cuinats sense oli afegit. En aquesta opció, es recomana rebutjar els aperitius entre l'esmorzar, el dinar i el sopar. Tots els aliments i begudes s'han de tornar a consumir sense sucre. Aquesta dieta pot durar fins a 14 dies. La sal s'ha d'abandonar completament durant tota la durada de la dieta. No oblidis beure aigua. I, per descomptat, l'activitat física estimularà l'eficàcia de qualsevol mètode de pèrdua de pes coreà.

La base de la dieta tercera opció serveix arròs. Es permet complementar el menú amb peix magre magre, amanides de verdures, fruites i sucs acabats d'esprémer. No sovint es pot gaudir d’una mica de pa (sègol, negre o gra sencer). Però la base de la dieta són els cereals. Es recomana als adherents a aquesta opció de pèrdua de pes utilitzar arròs vermell. Els fans particularment ardents d’aquesta versió de la dieta coreana s’hi asseuen durant 2-3 mesos, però és millor tornar-vos a limitar a dues setmanes, sobretot si aquesta pràctica us és nova.

Per no només perdre pes, sinó també netejar els intestins tant com sigui possible, es recomana introduir correctament la dieta. Abans de començar a observar la tècnica, cal beure 2 tasses d'aigua bullida a temperatura ambient immediatament després de la matinada durant una setmana. Menja com estàs acostumat. Per descomptat, és millor fer una dieta dels productes més correctes i saludables i no menjar en excés. Aquest procediment promet garantir encara més una bona digestió i absorció dels nutrients per part del cos. També es recomana beure un got d'aigua mineral després de cada àpat.

En aquesta opció dietètica, organitzeu tres àpats al dia. No hi ha una mida de porció clara. Però no heu de menjar en excés, en cas contrari difícilment podreu reduir significativament el pes.

Qualsevol versió de la dieta coreana que perdeu pes, després de completar-la, introduïu nous aliments a la dieta gradualment. Controleu el menú i no us confieu en la nocivitat. Estigueu preparats per al fet que els primers dies després de la dieta poden tornar 2-3 quilos, per molt que mengeu. Això es deu a la sal, que s’ha de tornar a començar (és clar, amb moderació). Estigueu preparats mentalment per a la probabilitat del fenomen esmentat i, si això passa, no us alarmeu. És bastant normal.

El menú de la dieta

Exemple de dieta diària coreana (opció 1)

Esmorzar: dos ous bullits; una inflorescència de bròquil en vinagre (o un altre vegetal en vinagre).

Dinar: una ració d’amanida de verdures ruixada amb oli vegetal i suc de llimona; una llesca de peix cuit o bullit; 2 cullerades. l. arròs integral bullit (podeu afegir pebre o altres espècies naturals a les farinetes).

Sopar: batut de cogombre fresc, tomàquet i api (200 ml); gambetes bullides o una llesca de peix blanc o una llesca de filet de pollastre.

Exemple de dieta diària coreana (opció 2)

Esmorzar: cruixent cruixent o de sègol; Cafè de te.

Dinar: una petita llesca de carn o peix, bullida o al forn; amanida de pastanaga, col o verdures mixtes (es recomana centrar-se en els regals de la natura que no siguin fèculs).

Sopar: 2-3 ous bullits; 200 g de peix o pollastre, que no es cuinaven amb cap greix.

Un exemple de dieta coreana durant 5 dies (opció 3)

Dia 1

Esmorzar: una amanida de col blanca i diverses herbes (150 g).

Dinar: 4 cullerades. l. farinetes d'arròs; 100-150 g de pastanagues picades, lleugerament condimentades amb oli vegetal (preferiblement oli d’oliva).

Sopar: fins a 150 g de peix bullit i una llesca de pa amb enciam.

Dia 2

Esmorzar: amanida de verdures amb oli vegetal (150 g) i una torrada.

Dinar: 200 g d’amanida de verdures, que pot incloure pastanagues, col blanca, enciam, api; suc de poma (got); un tros de pa.

Sopar: 100 g de farinetes d’arròs; fulles d’enciam i mig aranja.

Dia 3

Esmorzar: 200 g d’amanida de peres, taronges i pomes; suc de taronja (200 ml).

Dinar: espàrrecs bullits (250 g); 100-150 g d'amanida de col blanca, amanida amb suc de llimona acabat d'esprémer; un tros de pa.

Sopar: 250 g de bolets fregits en una paella; patates petites bullides o al forn.

Dia 4

Esmorzar: pa torrat; amanida de poma i taronja; un got de suc de poma.

Dinar: 2 cullerades. l. farinetes d'arròs; 300 g d’espàrrecs cuits; un tros de pa; ull de bou petit.

Sopar: 200 g de filets de peix bullits, 2 patates bullides o al forn; petit tros de pa.

Dia 5

Esmorzar: 3-4 cullerades. l. farinetes d'arròs cuites a l'aigua (podeu condimentar-les amb alfàbrega o un altre condiment no nutritiu).

Dinar: col blanca i algues (200 g); un tros de pa.

Sopar: 200 g d’amanida de col intercalada amb pastanagues, fulles d’enciam, lleugerament esquitxades d’oli vegetal.

Contraindicacions per a la dieta coreana

  1. Les contraindicacions de la dieta coreana són diverses malalties de l’estómac, els intestins, el fetge, els ronyons, la diabetis, la hipertensió, trastorns psicològics i alimentaris com la bulímia i l’anorèxia.
  2. A més, els nens, adolescents, persones grans i dones no haurien de seguir la dieta coreana durant els períodes de carrega i lactància materna.
  3. No és desitjable referir-se a la pèrdua de pes d’aquesta manera i als que presenten algun desequilibri hormonal.

Les virtuts de la dieta coreana

  1. El pes després de la dieta coreana, per regla general, no torna durant molt de temps, a excepció d’un parell de quilograms que aporta la sal.
  2. A diferència de molts altres mètodes de pèrdua de pes, aquesta tècnica té un menú bastant equilibrat i sense gana.
  3. Sovint es nota l’efecte positiu de la dieta coreana en el conjunt del cos. La digestió millora, el metabolisme millora, una persona comença a sentir-se més lleugera, es torna més activa i duradora físicament.

Inconvenients de la dieta coreana

  • A moltes persones els costa renunciar al sucre i a la sal; els aliments (sobretot els primers dies de dieta) els semblen insípids i insípids.
  • Succeeix que, per això, aquells que perden pes es neguen a complir el mètode fins i tot en les seves primeres etapes.
  • Per a aquells que trien la segona opció de la dieta coreana, sovint és difícil aguantar fins al dinar a causa d’un esmorzar deficient.

Tornant a fer la dieta coreana

No és recomanable recórrer a cap opció per aprimar-se en coreà abans de 2-3 mesos. Idealment, per tal de restaurar el cos al màxim, els nutricionistes us insten a esperar sis mesos fins al nou inici de la dieta.

Deixa un comentari