Dieta de Moreno, 68 dies, -22 kg

Perdre pes de fins a 22 kg en 68 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1250 Kcal.

La tècnica de pèrdua de pes que us volem explicar va ser desenvolupada pel metge nutricionista nord-americà Michael Rafael Moreno. Aquesta dieta es basa en una reducció simultània del contingut calòric de la dieta, l’activació dels processos metabòlics del cos i el manteniment del seu futur a una velocitat prou alta.

Requisits de dieta Moreno

El procés de pèrdua i manteniment de pes en la dieta del Dr. Moreno es divideix en 4 etapes que duren 17 dies. Però l'última quarta etapa es pot allargar per qualsevol període. Com a regla general, aquesta tècnica la fan servir persones que necessiten reduir significativament el pes corporal. Si voleu perdre una mica de pes, només podeu seure a l’etapa anomenada “activació”.

L’eficàcia de la dieta Moreno es deu al fet que el contingut calòric diari fluctua gairebé constantment, el cos no té temps per adaptar-s’hi i, gràcies a això, el pes disminueix de manera efectiva i constant al llarg de la dieta.

Ara fem una ullada a cada pas de la tècnica. Primer pas - "Acceleració" – el més dur i difícil, però molt fructífer. Normalment es necessita fins a 6-8 quilos d'excés de pes. La tasca principal d'aquesta etapa és activar el metabolisme tant com sigui possible. El contingut calòric diari no ha de superar les 1200 unitats energètiques. S'imposen certes restriccions als productes.

Comenceu el dia amb un got d’aigua amb suc de llimona. Es prohibeix el sucre en qualsevol forma. Si és molt difícil prescindir de dolços, o se sent molt feble, de tant en tant, permeteu-vos una mica de mel natural. Assegureu-vos de beure molta aigua neta. De les begudes calentes, es recomana donar preferència al te verd, a les infusions d'herbes. També es pot prendre cafè. Sens dubte, es fomenta l’activitat física regular en forma d’escalfament, caminades ràpides o trotar. I aquesta educació física hauria de durar 17 minuts. El 17 és el número principal de la tècnica de Moreno.

Al final de la primera etapa, continueu amb la segona, que s’anomena "Activació"... Aquí es proporcionen "ziga-zagues" alimentàries: alternança de dies "famolencs" (1200 calories) amb "plens" (1500 calories). A més, la major part de l'energia s'hauria de consumir durant la primera meitat del dia. A l '"activació" de la dieta proposada anteriorment, cal afegir cereals, pa de cereals i verdures fècules. El millor és consumir el component de cereal al principi del dia. Com assenyala el desenvolupador del mètode, és així com sorgeix l'alimentació en "ziga-zaga", a causa del qual els processos metabòlics del cos es tornen a activar i el pes continua disminuint.

Durant l '"activació" és molt important no reduir el nivell d'activitat física, sinó, al contrari, augmentar-lo. Durant la segona etapa de la dieta Moreno, la pèrdua de pes sol ser d’entre cinc i sis quilograms.

Segueix la tercera etapa: "Assoliment"… En això, tens l'oportunitat d'acomiadar-te d'altres tres o quatre quilos de més. Ara s'hauria de reduir la proporció de productes proteics a la dieta. No us alarmeu per l'alentiment de la plomada, aquesta etapa consolida els resultats de les anteriors.

L’avantatge de la tercera etapa és que de tant en tant (preferiblement no més de dues o tres vegades en 17 dies) podeu mimar-vos amb algunes delícies. Per exemple, es permet menjar un parell de rodanxes de xocolata o algun altre plat preferit. I si enyora l’alcohol, fins i tot es pot permetre un got de vi sec. Trieu el que vulgueu. Però es recomana que l'energia de relaxació no superi les 100 calories alhora.

No heu de menjar més de dues (màxim tres) porcions de productes proteics al dia, i el pes d'una porció no ha de superar els 150 g. També es donen recomanacions especials pel que fa a l'esport. Per reduir el pes, cal fer exercici almenys tres hores a la setmana i no hi hauria d'haver més de dos dies seguits de calma corporal.

L'última quarta etapa de la dieta Moreno - "Manteniment"... Per donar suport al resultat dels vostres esforços dietètics, redacteu la vostra dieta amb els aliments recomanats al tercer pas. Però una o dues vegades a la setmana es permet gaudir de menjar "brossa", el contingut calòric del qual no supera les 400 unitats i una copa de vi sec. Si no esteu satisfet amb els resultats de la dieta, podeu tornar a passar per "l'activació" i el "assoliment".

Podeu seguir els principis del "manteniment" durant el temps que vulgueu (si us sentiu còmode, fins i tot tota la vida). El mínim és seure en aquesta etapa dietètica durant 17 dies. La pèrdua de pes aquí té una taxa d'1-1,5 kg a la setmana.

És important recordar sempre la moderació. En cas contrari, per més que perdeu pes, els quilos perduts us poden tornar a tornar. Durant la quarta fase, la fruita es pot substituir per sucs de fruita. El millor és beure, per descomptat, begudes acabades d’esprémer. I en lloc de verdures, es poden menjar sopes baixes en greixos a base d’elles. Un parell de quilograms més us pot deixar en "manteniment" (sempre que encara quedi alguna cosa per deixar). Durant aquesta etapa, també està prohibit consumir sucre en estat pur. No es recomana baixar el nivell d'activitat esportiva inferior al de la tercera etapa.

Val la pena limitar l'ús de sal durant tota la dieta, però en cap cas s'ha d'abandonar completament. Es permet subministrar productes amb una petita quantitat d'espècies, espècies, afegir all, una mica de mostassa. Les fruites dolces i els sucs a base d'ells es poden permetre al matí. S'aconsella menjar productes lactis fermentats cada dia. En general, aquestes recomanacions s'han de seguir en la vida post-dieta.

Menú dietètic Moreno

Exemple de dieta diària per a la fase "accelerar"

Esmorzar: una truita de dos ous; aranja petita; te. Dinar: filet de pollastre bullit i amanida de verdures fresques sense midó. Berenar: un got de iogurt buit; un grapat de baies fresques o una poma verda. Sopar: filet de pollastre al vapor amb pastanagues i espàrrecs.

Exemple de dieta diària per a la fase d '"activació"

Esmorzar: una porció de civada, cuita en aigua, amb rodanxes de préssec picat; te. Dinar: 2 cullerades. l. arròs integral bullit; una llesca de filet de pollastre al forn; amanida de cogombre i tomàquet. Berenar: barreja de baies, que es pot condimentar amb una mica de iogurt natural. Sopar: filet de salmó al forn amb verdures.

Exemple de dieta diària per a l'etapa d'assoliment

Esmorzar: un ou de pollastre bullit; pa integral; aranja i te. Dinar: filet de pollastre al forn o bullit amb amanida de verdures. Berenar: poma o aranja; un got de iogurt; pa integral; te. Sopar: filet de peix al vapor i cogombre fresc.

Exemple de dieta diària per a la fase de manteniment

Esmorzar: una truita de dos o tres ous; aranja; te. Dinar: fregit en una paella seca o salmó al forn; amanida de cogombre i col, te o cafè. Berenar: un parell de patates fregides de gra sencer; un got de suc de fruita o fruita. Sopar: un parell de patates al forn i una amanida de verdures.

Contraindicacions de la dieta Moreno

• Les malalties del sistema digestiu i els ronyons, especialment aquelles de naturalesa crònica, es consideren contraindicacions inequívoces per observar la dieta Moreno.
• Si no esteu segur de la vostra salut, és millor que visiteu primer un metge. Tot i això, la consulta d’un especialista qualificat no perjudicarà ningú.

Avantatges de la dieta Moreno

1. A més de la pèrdua de pes tangible que es pot notar ja les primeres setmanes, la dieta Moreno accelera dràsticament el metabolisme i afavoreix la formació d’hàbits alimentaris saludables.
2. L’acceleració del metabolisme i la retirada de l’excés de pes responen positivament a l’estat general del cos.
3. Molts dels que han provat la tècnica per si mateixos observen que el mal de cap va començar a fer-se mal amb menys freqüència, l’insomni es va reduir i van desaparèixer diverses malalties.
4. També s’observa l’optimització del tracte gastrointestinal, apareixen vigor i activitat, augmenta el potencial energètic del cos.
5. L'avantatge del mètode del Dr. Moreno és una dieta variada. L'elecció de productes, fins i tot en les primeres etapes, és bastant gran i, per tant, és poc probable que vulgueu deixar la dieta al principi.
6. També és bo que les regles de la dieta no exigeixin gana, la carta és força equilibrada.

Inconvenients de la dieta Moreno

• Per als desavantatges de la dieta Moreno, alguns experts en nutrició es refereixen al baix contingut calòric de la dieta en les primeres etapes.
• També en "acceleració", el cos pot sentir falta de greixos necessaris.
• A moltes persones no se'ls acaba de complir amb el programa proposat pel fet que dura bastant temps, requereix un control a llarg termini del seu menú i es reformen molts hàbits alimentaris.

Repetint la dieta Moreno

Es pot recórrer a l'adhesió reiterada a la dieta del doctor Moreno, si cal, a 3-4 mesos després de la seva finalització.