La nostra energia està directament relacionada amb els aliments que mengem. Els aliments que triem per saturar el nostre cos poden augmentar la nostra vitalitat o disminuir-la. A continuació es mostra una llista d'aliments rics en energia que t'ajudaran a augmentar la teva vitalitat i millorar la teva salut durant tot el dia. pomes
Tothom sap que “una poma al dia i no necessitaràs metge”, i és cert! Les pomes contenen moltes vitamines i minerals, també són una rica font de flavonoides i polifenols, que són poderosos antioxidants. Intenta menjar-los cada matí i afegir-los als batuts.
plàtans
Els plàtans són una de les millors fonts de potassi, que ajuda a mantenir la pressió arterial i la funció cardíaca normals. Els plàtans estan coberts amb una pela, de manera que els podeu llençar a la bossa o portar-los als braços. Aquest berenar segur que augmentarà els vostres nivells d'energia durant la vostra pausa per dinar.
pebrot vermell
Els pebrots dolços estan farcits de vitamines antioxidants A i C, que són essencials per a la bellesa de la teva pell. Els pebrots vermells en particular contenen licopè, que s'ha demostrat que prevé el càncer. Si voleu un cruixent abundant, els pebrots vermells són perfectes. Proveu de submergir-lo en salsa durant el berenar del migdia.
Hummus
L'hummus és un berenar saludable i energitzant que segur satisfà els vostres desitjos dolços i salats. És un gran reforç d'energia quan es combina amb altres articles d'aquesta llista com els pebrots vermells, les pastanagues i els cogombres. Proveu de fer hummus amb cigrons frescos (cigrons) amb carbassó en comptes dels cigrons tradicionals amb tahini fresc (pasta de sèsam). Encara obtindreu els aminoàcids i el calci del tahini fresc, però en una forma més lleugera i sense midó.
Xocolata negra natural
Si teniu uns llaminers, la xocolata negra natural satisfarà aquests desitjos i és millor que els aperitius de postres que contenen midó refinat que destrueix les vitamines necessàries per a l'energia. Es recomana no menjar llet, sinó xocolata negra natural, ja que conté la major quantitat d'antioxidants potents. Però conté sucre, per la qual cosa s'hauria de limitar a 1-2 unces (aproximadament 57 grams) al dia.
Llavors de carbassa
Aquestes llavors són només un magatzem de minerals com magnesi, ferro i calci, vitamina K i proteïnes. Estigueu segurs, les llavors de carbassa satisfan els vostres desitjos de berenar quan necessiteu augmentar el vostre rendiment. Són més lleugers que els fruits secs, prova de consumir un quart de tassa d'aquestes llavors a la tarda unes hores després de dinar, sobretot si treballes després de la feina o si el temps abans de dinar és massa llarg.
Pastanagues
Les pastanagues són riques en fibra, per la qual cosa són una gran manera cruixent de sufocar els desitjos sense oblidar-se de menjar bé. Conté una gran quantitat de vitamina A en forma de betacarotè, que és bo per a la visió. A més, les pastanagues són una verdura que combina bé amb la majoria dels altres aliments i és ideal per a un berenar durant tot el dia.
Api
L'api és una font revitalitzadora de fibra, vitamines B i C. Té un efecte diürètic per l'equilibri d'electròlits de potassi i sodi que hi conté, que ajuden a eliminar l'excés de líquid del cos. L'api també té propietats antiinflamatòries. A més, va molt bé amb hummus per a un berenar més substancial, o proveu d'afegir-lo a un batut verd (vegeu més avall).
Sopa de puré de verdures
Fer sopa de puré de verdures és una bona manera d'aconseguir la quantitat adequada de verdures en temps fred. No hi ha res millor que un bol de sopa calenta, així que intenta augmentar la teva energia amb una ració de verdures netes. Perquè la sopa és una barreja i el teu cos pot absorbir fàcilment els nutrients que s'han fet disponibles sense gastar energia en descompondre'ls.
Aigua de llimona
Pot semblar massa senzill, però beure aigua amb llimona (freda o calenta) és una manera coneguda d'aportar energia. La deshidratació és la principal causa de cansament, així que beu-ho a glops. La llimona aporta una càrrega addicional de vitamines i enzims. Així que comença el dia amb confiança amb una tassa d'aigua calenta de llimona.
farina de civada
La civada és un dels hidrats de carboni més saludables que pots trobar. Prova de menjar civada al matí, i 25 minuts més tard podràs prendre una mica de fruita o, si encara tens gana, un batut verd. Espolseu amb canyella per obtenir encara més beneficis i sabor.
Còctel de color verd brillant
Proveu de barrejar una porció d'aquest còctel quan sentiu poca energia. Conté una gran quantitat de verdures en una beguda amb una mica de fruita per a la dolçor, de manera que el gust és simplement deliciós. Plena de vitamines, enzims, minerals, aminoàcids i rica en fibra, es convertirà en el teu ritual diari perfecte per esmorzar i berenar.
Síndria
La síndria és un gran berenar, sobretot a l'estiu. Conté licopè, que, com s'ha dit anteriorment, s'ha relacionat amb la prevenció del càncer. Per obtenir el màxim benefici, menja síndria amb l'estómac buit. Com altres fruites sense midó/pobre en greix, es digereix ràpidament i s'ha de passar amb èxit per l'estómac perquè no fermenti prematurament després de digerir lentament la resta dels aliments.
Aigua de coco
Beure aigua de coco és una de les millors maneres d'hidratar la pell de manera natural. Està ple d'electròlits i té propietats desintoxicants. Els cocos joves funcionen millor, però això no sempre és convenient (!). Avui dia, podeu trobar aigua de coco en cartrons a la majoria de botigues d'aliments naturals.
Amanida verda
No hi ha res com una amanida verda per donar un impuls energètic. Les verdures verdes estan plenes de vitamines i minerals que es digereixen amb força rapidesa, de manera que et sentis energitzat. L'ús d'una salsa de llimona lleugera és la manera perfecta d'aconseguir una mica de nutrició quan et sents baix d'energia.
Pinya
La pinya és fàcil de digerir i conté l'enzim bromelina, que ajuda a la digestió i té propietats de neteja. De nou, recordeu menjar pinya amb l'estómac buit i no la combineu amb altres aliments.
nabius
Els nabius són un aperitiu deliciós i energitzant. Aquestes baies també són conegudes per les seves propietats per augmentar el cervell i l'energia, per la qual cosa és bo menjar-les abans d'una prova o quan només necessiteu concentrar-vos. Aquestes baies sempre són en abundància!
Alvocat
Carregats de fibra, greixos saludables i fibra, els alvocats poden convertir-se en un element bàsic del vostre dia. Mantindrà la teva pell llisa i jove. També se sap que els alvocats ajuden a reduir els nivells de colesterol. Si no el voleu menjar així, proveu d'afegir alvocats a les amanides.
Granola crua (muesli, només dels ingredients que t'agraden)
La granola és un bon berenar si tens gana a mig dia. Assegureu-vos de triar una granola que no hagi estat massa processada (més aviat sense processar si en trobeu), preferiblement sense gluten i tones de sucre. I el millor és provar de fer-lo tu mateix amb blat sarraí.
Te d'herbes
Pots beure te d'herbes si no tens ganes de menjar a la nit, al matí o a mig dia. Només assegureu-vos que no tingui cafeïna. El rooibos vermell és la millor opció ja que és ric en antioxidants i té un bon gust.
figues seques
Les figues seques netegen la sang sorprenentment bé, ajuden a eliminar la mucositat i les toxines del nostre cos. Assegureu-vos que el fabricant que trieu no hi afegeix sucre ni altres additius. Les figues contenen molt de sucre, per la qual cosa hauríeu de limitar la mida de la porció a unes poques. Si tens candidiasi o problemes amb els nivells de sucre, has d'evitar els fruits secs i menjar més fruita fresca.
maduixes
Un excel·lent producte que conté fibra, una gran quantitat de vitamina C, així com biotina (bona per a la pell, cabell, ungles) i àcid fòlic. Les maduixes són riques en antioxidants. Opció perfecta per a l'estiu!
Quinoa
La quinoa és una gran addició a la vostra dieta perquè és una proteïna completa que conté aminoàcids essencials. Aquest és un dels grans més nutritius i densos en nutrients que podeu triar.
cogombres
Els cogombres són coneguts com a verdures riques en silici mineral. És un aperitiu deliciós, hidratant i nutritiu que és fantàstic sol o submergit en hummus. Intenta fer una amanida de cogombre amb vinagre de sidra de poma natural.
xucrut
El xucrut és un aliment ric en probiòtics. Els probiòtics contribueixen a la formació de vitamina B, que, segur, t'omplirà d'energia durant tot el dia.
segons bigpikture.ru