contingut
- Calories durant l'embaràs
- Normes de nutrició a la segona meitat de l'embaràs
- Dieta embarassada i consum de carn
- Dieta durant l'embaràs i consum de greixos
- Dieta durant l'embaràs i consum de fruites i verdures
- Dieta durant l'embaràs i consum de peix de mar gras
- Dieta durant l'embaràs i consum hepàtic
- Dieta durant l'embaràs i consum de llet i productes lactis
- Dieta durant l'embaràs i requeriments de líquids
D'acord amb la seva missió, el Consell Editorial de MedTvoiLokony fa tot el possible per proporcionar contingut mèdic fiable recolzat en els darrers coneixements científics. La marca addicional "Contingut comprovat" indica que l'article ha estat revisat o escrit directament per un metge. Aquesta verificació en dos passos: un periodista mèdic i un metge ens permet oferir continguts de la màxima qualitat d'acord amb els coneixements mèdics actuals.
El nostre compromís en aquest àmbit ha estat apreciat, entre d'altres, per l'Associació de Periodistes per a la Salut, que va atorgar al Consell Editorial de MedTvoiLokony el títol honorífic de Gran Educador.
Les regles nutricionals recomanades per a les dones embarassades són bastant senzilles. Durant la primera meitat de l'embaràs, trieu aliments sans, frescos i naturals i eviteu els conservants. No es recomana suplementar-se amb vitamines i minerals en forma de pastilles (excepte l'àcid fòlic) durant els primers tres mesos de l'embaràs. Un excés de certes vitamines (com la vitamina A) fins i tot pot ser perjudicial per al fetus en desenvolupament.
Calories durant l'embaràs
Durant l'embaràs, canvia lleugerament: en el primer trimestre és el mateix que abans de l'embaràs, i en les etapes posteriors només augmenta en 300 quilocalories al dia i, segons els estàndards de l'Institut d'Alimentació i Nutrició, és d'unes 3000 quilocalories. .
Si una dona tenia un pes corporal normal abans de l'embaràs, hauria d'augmentar un pes màxim del 20 per cent. en relació al seu pes abans de l'embaràs. Però si tens sobrepès abans de l'embaràs, és possible que no guanyis gens.
Normes de nutrició a la segona meitat de l'embaràs
El fetus en desenvolupament necessita cada cop més nutrients, entre els quals la proteïna, l'element bàsic de construcció dels teixits, és molt important. Durant aquest període, la dieta ha de contenir productes com ara:
- El pa integral, la pasta i l'arròs integral són fonts d'hidrats de carboni. Aquests productes aporten energia, vitamines, minerals i fibra;
- fruites i verdures fresques, que també són una valuosa font de vitamines, minerals i fibra;
- carn, peix, ous, fruits secs, llegums, llet i els seus productes que aporten no només proteïnes, sinó també ferro i calci;
- greixos vegetals (oli d'oliva, oli), preferentment en forma d'additiu per amanida.
A més, cal limitar el consum de greixos animals i dolços. Un excés de productes que contenen greixos i sucre afavoreix l'augment de pes. També heu de recordar les vitamines i minerals, que inclouen, en particular: ferro, calci i vitamina C.
Durant l'embaràs, també val la pena utilitzar suplements d'àcid fòlic, que afavoreixen el desenvolupament adequat del fetus. Es poden demanar 400 mcg d'àcid fòlic al mercat de Medonet.
Dieta embarassada i consum de carn
La dona embarassada ha de menjar carn gairebé cada dia, però en petites quantitats. Tanmateix, les carns blanques (aus de corral) són preferibles a les carns vermelles menys saludables. La carn és la millor font natural de ferro ben absorbit, per la qual la necessitat durant l'embaràs gairebé es duplica.
No hauries de menjar carn crua, peix, marisc. El motiu d'això és el risc d'infecció per toxoplasmosi, listeriosi o paràsits de carn i peix. Per la mateixa raó, tampoc es recomanen els patés i les carns etiquetades. A més, el peix fumat i els embotits contenen derivats del fum cancerígens.
Dieta durant l'embaràs i consum de greixos
Durant l'embaràs, hauríeu de renunciar a més carns grasses i llard de porc: afavoreixen l'obesitat, l'aterosclerosi i les malalties coronàries. D'altra banda, els olis vegetals contenen moltes vitamines (E, K, A) i àcids grassos omega-6 insaturats, necessaris per al bon desenvolupament del fetus. Els productes recomanats són: oli d'oliva i de soja, de gira-sol i de colza.
Dieta durant l'embaràs i consum de fruites i verdures
Durant l'embaràs, de manera significativa, fins i tot del 50 al 100 per cent. – augmenta la necessitat de vitamines i minerals necessaris per al bon desenvolupament del fetus (sobretot vitamina C, carotenoides, folats). Per això una dona en segon i tercer trimestre de l'embaràs s'han de consumir aproximadament 500 g de verdures i 400 g de fruita, variats pel que fa al tipus.
A causa del fet que les verdures contenen molta fibra i vitamines, és millor consumeix menjar-les crues. Tanmateix, les verdures crues poden ser difícils de digerir. Així que les verdures al vapor funcionen igual de bé.
Vols saber quines porcions de verdures i altres productes afegeixes als teus àpats? Utilitzeu una bàscula electrònica de cuina: el producte està disponible a l'oferta de Medonet Market.
Dieta durant l'embaràs i consum de peix de mar gras
En la dieta d'una dona embarassada el peix és un producte molt important perquè aporten proteïnes al cos, vitaminesi sobretot els àcids grassos omega-3 insaturats, que tenen un paper important en el desenvolupament del cervell dels nens i possiblement redueixen el risc de desenvolupar al·lèrgies. Els més recomanats són els peixos de mar gras, entre els quals l'arengada mereix una atenció especial (no acumulen metalls pesants). Els més arriscats són la tonyina i el salmó (el salmó del Bàltic i el noruec, a diferència del salmó oceànic, contenen molts metalls pesants).
Dieta durant l'embaràs i consum hepàtic
Tot i que el fetge és una font valuosa de ferro, no es recomana el seu consum, sobretot en quantitats més grans, durant l'embaràs. Conté grans quantitats de vitamina A, que pot augmentar el risc que un nadó desenvolupi malformacions.
Dieta durant l'embaràs i consum de llet i productes lactis
A causa del fet que proporcionen proteïnes saludables, el calci i la vitamina D millor absorbits la dieta diària d'una dona embarassada heu d'incloure llet i productes lactis (tret que la dona sigui al·lèrgica a aquest tipus de productes). A més de la llet, també s'aconsella menjar quefir, iogurt o formatge (el formatge blanc conté poc calci).
No s'ha de menjar llet crua i formatges elaborats amb ella (com, per exemple, formatge original oscypek, formatge blau blau, formatge Korycin), perquè poden ser una concentració de bacteris perilloses per a l'embaràs. Listeria monocytogenes. No obstant això, aquests productes es poden coure o cuinar. També cal recordar que els formatges suaus polonesos com el brie o el camembert s'elaboren amb llet sotmesa a un procés de pasteurització o microfiltració, per la qual cosa el seu consum és segur.
No totes les dietes són saludables i segures per al nostre cos. Es recomana que consultis al teu metge abans de començar qualsevol dieta, encara que no tinguis cap problema de salut. Quan trieu una dieta, no seguiu mai la moda actual. Recordeu que algunes dietes, incl. baixes en nutrients específics o que limiten molt les calories, i les monodietes poden ser devastadores per al cos, comportar un risc de trastorns alimentaris i també poden augmentar la gana, contribuint a un ràpid retorn al pes anterior.
Dieta durant l'embaràs i requeriments de líquids
La demanda de líquids no augmenta en comparació amb el període anterior a l'embaràs: cada persona en necessita entre 2 i 2,5 litres al dia.
No està prohibit beure aigua carbonatada durant l'embaràs, tot i que cal recordar que el diòxid de carboni que conté pot provocar gasos i ardor d'estómac.
El cafè no s'ha de beure en grans quantitats. Segons els especialistes, és segur beure dues tasses de cafè al dia durant l'embaràs.
El contingut del lloc web medTvoiLokony pretén millorar, no substituir, el contacte entre l'usuari del lloc web i el seu metge. El lloc web només té finalitats informatives i educatives. Abans de seguir els coneixements especialitzats, en particular els consells mèdics, continguts al nostre lloc web, heu de consultar un metge. L'Administrador no assumeix cap conseqüència derivada de l'ús de la informació continguda al Lloc Web. Necessites una consulta mèdica o una recepta electrònica? Aneu a halodoctor.pl, on obtindreu ajuda en línia, de manera ràpida, segura i sense sortir de casa.Ara podeu utilitzar la consulta electrònica també gratuïtament sota el Fons Nacional de Salut.