Sabem que hem de ser actius físicament per mantenir-nos en forma, forts, prevenir malalties i mantenir un pes saludable. I l'activitat física més popular és, potser, caminar.
Caminar amb regularitat té molts beneficis per a la salut, inclòs un risc reduït de malalties del cor, diabetis tipus 2 i depressió.
I el millor de caminar, potser, és que és gratuït. Caminar es pot practicar a qualsevol lloc, i a la majoria de la gent li resulta relativament fàcil incorporar aquest tipus d'activitat física a la seva vida diària.
Sovint sentim que 10 és el nombre de passos que has de fer durant el dia. Però és realment necessari fer exactament 000 passos al dia?
Resposta: no necessàriament. Aquesta figura es va popularitzar originalment com a part d'una campanya de màrqueting i ha estat subjecta a . Però si t'empeny a moure't més, això, per descomptat, no serà superflu.
D'on prové el número 10?
El concepte de 10 passos es va formular originalment al Japó abans dels Jocs Olímpics de Tòquio 000. No hi havia cap evidència real per recolzar aquesta xifra. Més aviat, era una estratègia de màrqueting per vendre comptadors de passos.
La idea no era gaire comuna fins a principis del segle XXI, però aleshores els investigadors australians de promoció de la salut van revisar el concepte l'any 21, buscant una manera d'animar la gent a ser més activa.
A partir de les dades acumulades i d'acord amb moltes recomanacions d'activitat física, una persona necessita almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada per setmana. Això equival a uns 30 minuts al dia. Mitja hora d'activitat correspon a uns 3000-4000 passos a ritme moderat.
Com més gran, millor
Per descomptat, no totes les persones poden fer el mateix nombre de passos al dia; per exemple, les persones grans, les persones amb malalties cròniques i els treballadors d'oficina no podran caminar físicament per aquesta quantitat. Altres poden fer molts més passos en un dia: nens, corredors i alguns treballadors. Per tant, l'objectiu de 10 passos no és per a tothom.
No hi ha res dolent en posar-te una barra més baixa. El més important és intentar fer 3000-4000 passos al dia o caminar durant mitja hora. No obstant això, encara troben que prendre més mesures s'associa amb millors resultats de salut.
Diversos estudis han demostrat una millora en els resultats de salut fins i tot en participants que van fer menys de 10 passos. Per exemple, va demostrar que les persones que feien més de 000 passos al dia tenien un risc molt menor de patir malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars que els que feien menys de 5000 passos.
va demostrar que les dones que feien 5000 passos al dia tenien un risc significativament menor de tenir sobrepès o tenir pressió arterial alta que les que no ho feien.
, realitzat el 2010, va trobar una reducció del 10% en la incidència de la síndrome metabòlica (un conjunt d'afeccions que augmenten el risc de diabetis, malalties cardíaques i ictus) per cada 1000 passos al dia.
, realitzat el 2015, va demostrar que cada augment de 1000 passos per dia redueix el risc de mort prematura per qualsevol causa en un 6%, i els que fan 10 o més passos tenen un risc 000% menor de mort prematura.
Un altre, realitzat el 2017, va trobar que les persones amb més passos passaven menys temps als hospitals.
Per tant, la conclusió és que com més passos, millor.
Pas endavant
És important recordar que 10 passos al dia no és per a tothom.
Al mateix temps, 10 passos són un objectiu fàcil de recordar. Podeu mesurar i avaluar fàcilment el vostre progrés mitjançant el comptador de passos que us convingui.
Encara que 10 passos no siguin un objectiu adequat per a tu, intenta augmentar el teu nivell d'activitat. El més important és ser el més actiu possible. Apuntar a fer 000 passos al dia és només una manera de fer-ho.