Considerat "el mal del segle", el mal d'esquena no constitueix una contraindicació per a la pràctica d’una activitat física. Al contrari, sempre que escolliu bé el vostre esport!

Aquests són els esports més recomanats per al mal d’esquena:

• La natació és un esport molt recomanable en cas de problemes d’esquena, perquè un no suporta el seu pes, ja que no hi ha risc de caigudes, xocs ni impactes.
• Le Qi Qong combina exercicis de respiració i moviments lents.
• La Passeig nòrdic consisteix en una caminada accelerada que es practica amb pals que permeten posar-se dret.
• Le ioga ajuda a estirar la columna vertebral, alleujar la tensió i adquirir una bona postura. Algunes postures de ioga no es recomanen en cas de mal d'esquena, és millor avisar el professor a l'inici de la classe que us donarà alternatives.
• Le Tai-txi, com el Qi Gong i el ioga, permet estiraments suaus, relaxació i respiració.

L’activitat física regular és beneficiosa per a les persones amb problemes de son, però no totes s’han de fer al final del dia. De fet, les activitats físiques intenses ens estimularan i ens donaran energia, cosa que pot afectar la qualitat del son.

Per tant, en cas de problemes de son, podem practicar tot tipus d'activitats intenses des del matí fins a la tarda, preferiblement a l'aire lliure, ja que l'exposició a la llum del dia tant com sigui possible durant el dia afavoreix el son.

Tarda en canvi, és millor afavoreix les activitats suaus com caminar, ioga, Tai Chi, Qigong o nedar.

Molta gent pateix dolor en les articulacions, i a qualsevol edat.

Quan apareixen aquests dolors, és imprescindible adaptar la seva activitat física perquè no empitjori. Hauria de serevitar esports "d'impacte", traumàtiques a les articulacions, com ara bàsquet, futbol o córrer. Si el dolor es produeix al canell o al colze, s’han d’evitar els esports de raqueta.

Preferiu activitats com bicicleta, ioga, Pilates natació i altres activitats aquàtiques.

Contràriament al que es podria pensar, en la majoria dels casos, les persones amb malaltia cardíaca o que han tingut problemes cardíacs poden i fins i tot haurien de practicar esport, sempre que sigui d’intensitat baixa a moderada.

No obstant això, és millor demaneu consell al vostre cardiòleg abans d’emprendre la pràctica d’un esport.

En general, es recomanen esports de resistència de baixa a moderada intensitat, com ara natació, jogging or bicicleta, combinat amb una dieta sana, baixa en colesterol.

L’esport és activitat Antiestrès per excel·lència, perquè quan practiques un esport, alliberes endorfines, calmants hormones. Però alguns esports funcionen millor que altres per alleujar l’estrès i l’ansietat.

Sense sorpresa, Qi Gong, ioga i Tai Chi són molt recomanables en casos d’estrès i ansietat. La barreja d’exercici físic, meditació, respiració i relaxació que ofereixen els converteixen en les activitats perfectes per relaxar-se.

L’aigua també és un gran alleujador de l’estrès, que fa natació i tota mena activitats aquàtiques (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) esports molt recomanats per a persones amb estrès o ansietat.

Finalment, activitats més intenses, i preferiblement a l’aire lliure, com córrer o fer senderisme, ajudarà a evacuar l’estrès de forma positiva i a netejar-se el cap.