Si estàs cansat de mirar amb enyorança les noies amb vestits oberts i gelos dels bíceps forts de Cameron Diaz, és hora de començar seriosament a entrenar els músculs del braç. L'entrenadora de fitness Julia Bobek de Nova York ha desenvolupat un sistema de sis exercicis. Necessitareu una estora, dues manuelles lleugeres (1-2,5 kg) i dues manuelles pesades (3-5 kg). Realitzant el complex diàriament, notareu el resultat en una setmana!
Enforteix: bíceps, músculs de les cuixes i natges.
Agafa una manuella lleugera a cada mà i posa't dret. Fes un pas enrere i cap a l'esquerra amb el peu dret mentre flexiones els genolls. Al mateix temps, doblega els colzes (com es mostra a la foto) i intenta ajuntar els omòplats. Tornar a la posició inicial.
Fes l'exercici 15 vegades i després canvia de cames.
Enforteix: músculs de les espatlles i de l'esquena, tríceps.
Acuéstese boca avall a la catifa. Estira els braços amb manuelles lleugeres al llarg del cos. Aixeca el tors del terra i porta els braços cap enrere (com es mostra a la foto). Mantingueu aquesta posició durant 3-4 segons. Després d'això, estira els braços cap endavant i congela durant cinc segons més.
Tornar a la posició inicial. Repetiu l'exercici almenys 12 vegades.
Enforteix: músculs de les espatlles i malucs, tríceps.
Necessitareu manuelles lleugeres. Dempeus a terra, aixequeu i estireu la cama dreta cap enrere de manera que el tors i la cama formin una línia recta. Doble els braços als colzes, mentre que les manuelles haurien de tocar les aixelles.
Estireu els braços, estirant-los lleugerament cap enrere (com es mostra a la foto). Mantingueu l'equilibri! Les mans s'han de doblegar 15 vegades. A continuació, canvieu de cames.
Enforteix: tríceps, músculs oblics de l'abdomen, músculs de les natges i cames.
Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Agafeu una manuella lleugera a cada mà. Inclineu-vos cap a la dreta, mantenint la mà esquerra per sobre del cap i la mà dreta darrere de l'esquena (vegeu la foto). Tornar a la posició inicial.
Feu almenys 12 corbes a cada costat.
Enforteix: músculs de les espatlles, l'esquena i les cames.
Posa't amb el peu dret davant de l'esquerra a una gran distància de pas. Agafeu una mancuerna pesada a cada mà. Inclineu-vos cap endavant, doblegant els genolls. Amb la mà dreta, toca la cama esquerra (com es mostra a la foto) i manté l'altra mà, lleugerament doblegada, a prop de la cintura.
Feu 15 corbes a la cama esquerra i després la mateixa quantitat a la dreta.
Enforteix: músculs de la premsa i les espatlles.
Estireu en una estora i doblegueu els genolls. Col·loqueu els braços amb manuelles pesades al llarg del vostre cos. Aixequeu la part superior del cos del terra (uns 45 graus) i esteneu els braços cap amunt davant vostre (com es mostra a la foto). Mantingueu premut durant 10 segons i després baixeu-vos al terra.
Repetiu l’exercici 15-20 vegades.