Apostem pels aliments adequats
Verdures verdes il·limitades
El Programa Nacional de Nutrició Sanitària (PNNS) recomana menjar almenys cinc porcions al dia. Lleugers, digeribles i baixes en calories, realment tenen totes les virtuts. Les seves fibres regulen la gana i estimulen el trànsit suau. Sempre que les trieu bé, lluiten contra la retenció d'aigua i desintoxicen les cèl·lules. En aquesta zona, els porros, les pastanagues, els naps, els carbassons, els espinacs, el fonoll, la carxofa i la carbassa són campions perquè són diürètics, laxants i protectors hepàtics. Un altre avantatge és que estan plens de vitamines i minerals anti-fatiga que necessiteu absolutament. No dubteu a combinar-los i consumir-los al vapor o, millor encara, en forma de sopa, un formidable inhibidor de la gana. D'altra banda, no forçar les verdures crues que afavoreixen l'amargor i la inflor.
Proteïna magra per omplir-te
Aliades de l'aprimament per excel·lència, les proteïnes sacien, combaten la retenció d'aigua i permeten 'fondre' tot conservant la massa muscular. En altres paraules, ajuden a perdre més greix que múscul, que és l'objectiu. Es troben principalment en carns, peixos i ous. Els llegums i els cereals integrals també en contenen, però no contenen tots els aminoàcids essencials per a la nostra salut. Per eliminar els excessos de les vacances després del part, aposta pel marisc. Menys grassos que les carns, proporcionen iode que augmenta de manera natural la crema de greixos.
Productes lactis baixos en greixos per a calci
Embarassada i després del part, tens necessitats augmentades de calci, un mineral essencial per construir els ossos del futur nadó i mantenir en bon estat els de la seva mare. Diversos estudis recents han demostrat que el calci també té un paper beneficiós en l'aprimament: una raó excel·lent per anar més enllà dels productes lactis. Després del part, ja no necessiteu el seu greix, així que trieu-los baixos.
Sucres lents per obtenir energia
Considerats durant molt de temps els enemics de la línia, els llegums i els cereals integrals estan ara rehabilitats i figuren de manera destacada en totes les dietes per aprimar. A diferència dels sucres ràpids, presents a la rebosteria i la rebosteria, es difonen lentament pel cos, evitant el cansament i els desitjos. Per evitar emmagatzemar-los, s'han de consumir preferentment abans de les 17 h