contingut
Si pateix insomni, cal conèixer alguns productes que us ajudaran a resoldre el problema. La dificultat per adormir-se és un problema per a moltes persones, especialment a les vides estressants o ràpides d'avui. Se sap que quan una persona té son, tendeix a ser irritable i feble. Per tant, és hora de fer front a l'insomni d'una vegada per totes!
Un son saludable està condicionat per la presència de certs nutrients a la dieta. El funcionament del sistema nerviós i la síntesi de compostos és responsable de si dormim bé. Aquests són principalment:
- Vitamina C,
- Ferro,
- Magnesi: responsable del bon funcionament del sistema nerviós, té un efecte calmant i calmant,
- Àcids grassos omega: tenen un bon efecte en la transmissió de senyals nerviosos. També augmenten la producció de melatonina, anomenada hormona del son,
- Vitamines B: condicionen un bon son, perquè són necessàries per a la producció de seratonina i melatonina. D'ells depenen el temps que triga a adormir-se i la qualitat del nostre son. El subministrament adequat de vitamines B elimina l'estrès i calma.
No mengis això abans d'anar a dormir si vols dormir bé:
- Productes rics en greixos, principalment saturats, perquè són difícils de digerir i carreguen el sistema digestiu.
- Sucres simples, és a dir, productes de cereals purificats, dolços, perquè provoquen fluctuacions en els nivells de glucosa en sang.
- Ple de proteïnes sense hidrats de carboni afegits. Necessiten un període més llarg de digestió i poden dificultar el son.
- Conté cafeïna, és a dir, cafè i te fort.
Productes que t'ajuden a adormir-te:
- agres – tenen molta vitamina C, així que t'ajudaran a adormir-te. Afegiu suc de taronja acabat d'esprémer al vostre sopar.
- Herbes – bàlsam de llimona, camamilla, mescles d'herbes que tenen un efecte calmant. El motiu de la dificultat per adormir-se sovint són els nervis, de manera que les herbes seran perfectes per a persones estressades.
- Llet – probablement tothom ha sentit que una tassa de llet tèbia regula el son reparador i facilita l'adormiment. Això és cert perquè els sucres presents en ell estimulen la producció de serotonina.
- Productes de cereals integrals – és a dir, farina de civada o pa integral. També contribueixen a la producció de serotonina perquè són una font d'hidrats de carboni i vitamines del grup B. No augmenten els nivells de sucre en sang bruscament.
- Plàtans – una font de triptòfan necessària per a la producció de serotonina i magnesi, que és relaxant i calmant.
- Suc de cirera – la melatonina que contenen regula el ritme circadià.
- Peix de mar gras – p. ex. el salmó, és una font d'àcids grassos insaturats i triptòfan.