Exercicis per a una bella figura

Exercici # 1

Aquest exercici té la naturalesa d’un escalfament i també ajuda a enfortir els músculs de les cuixes, braços i abdominals.

Poseu-vos a terra, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços al llarg del tors. Seieu de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra. Al mateix temps, llenceu els braços rectes primer cap endavant i després cap amunt (com es mostra a la foto A). Torneu a la posició inicial, però modifiqueu-lo lleugerament: aixequeu el genoll dret cap amunt, al mateix temps que tireu els braços cap avall i lleugerament cap a la dreta, de manera que la mà esquerra acabi darrere del genoll dret.

Feu tres sèries (15 repeticions cadascuna), descansant 30 segons entre sèries.

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 2

Aquest exercici és ideal per enfortir l’esquena i els músculs abdominals. S'ha de realitzar sobre una estora gimnàstica.

Estira’t a l’estómac amb els colzes i, a continuació, aixeca el tors, intentant mantenir l’esquena recta (com es mostra a la foto A). Sense moure ni aixecar els braços i els peus del terra, gireu el tors cap a l’esquerra: com més lluny millor (foto B). Sense tornar a la posició inicial, gireu immediatament el cos cap a la dreta.

Feu tres sèries (10 repeticions cadascuna), descansant 30 segons entre sèries.

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 3

Aquest exercici millora la postura, enforteix els músculs de l’esquena, els braços, les natges i les cuixes.

Feu un gran pas endavant amb el peu esquerre perquè el genoll dret gairebé toqui el terra. Inclineu-vos cap endavant, intentant tocar el terra amb les mans a banda i banda del peu esquerre (com es mostra a la foto A). Després de tirar amb la cama esquerra, transfereix el pes del cos a la cama dreta i fes un pas enrere; ara el genoll dret estarà al davant i el genoll esquerre quedarà enrere. Al mateix temps, gireu el cos uns 45 graus cap a la dreta (foto B). Dempeus i redreçar-se.

Feu tres sèries (15 repeticions cadascuna).

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 4

Aquest exercici enforteix els músculs del pit, les cuixes i les natges. S'ha de realitzar sobre una estora gimnàstica.

Prengui una posició com si anés a fer flexions. Les mans de l’estora haurien de ser una mica més amples que l’amplada de les espatlles (tal com es mostra a la foto A). Doblegueu els braços, baixeu-vos cap avall, alhora doblegueu la cama dreta i estireu el genoll cap a la dreta i cap endavant, fins que toqui el colze dret. Torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.

Feu tres sèries (10 repeticions cadascuna), descansant 30 segons entre sèries.

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 5

Aquest exercici difícil, però molt important, enforteix els músculs de tot el cos, especialment les cames, els malucs i les natges.

Poseu-vos a terra amb les cames ben separades. Els braços s’estenen al llarg del tors. Feu una posició a la gatzoneta profunda perquè els malucs estiguin en una posició paral·lela al terra i pugueu tocar el terra fàcilment amb les mans (foto A). Saltar bruscament (el més alt possible), estirant els braços fins al sostre i mantenint les cames separades (foto B).

Feu tres sèries (12 repeticions cadascuna), descansant 30 segons entre sèries.

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 6

Aquest exercici enforteix els abdominals, les cames, les cuixes i els glutis.

Poseu-vos a terra amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Doble la cama esquerra cap amunt i cap enrere. Seieu, mentre moveu la mà dreta cap al costat i amb la mà esquerra arribant al camp situat al costat del dit del peu dret (foto A). Després, estireu-vos, estirant la mà esquerra cap al sostre i aixecant la cuixa esquerra davant vostre (hauria de ser paral·lela al terra). Torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.

Feu tres sèries (12 repeticions cadascuna), descansant 30 segons entre sèries.

Pròxim exercici

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.

Exercici # 7

Aquestes són les flexions habituals que són familiars per a tothom que ha assistit a classes d’educació física escolar. Tot i això, només uns pocs fan aquest exercici correctament.

Prengui una posició de flexió, recolzant-se en els braços estirats (la distància entre els palmells és estrictament igual a l’amplada de les espatlles). Comenceu a fer flexions, doblegant els colzes i baixant el cos cap avall. Al mateix temps, l’esquena hauria de romandre recta i els colzes s’haurien de prémer al cos. Quan es fan flexions, els braços han de ser paral·lels entre si. Quan es realitzen correctament, els músculs pectorals i els tríceps estan ben treballats.

Repetiu l’exercici almenys 15 vegades. Si és difícil, feu flexions des dels genolls sense recolzar-vos als dits dels peus, sinó als genolls (els peus haurien d’estar alçats).

Llegiu a WDay.ru:

• Com aconseguir noves natges en 4 setmanes. Pel dret a posseir natges luxoses, moltes persones del sexe més just no es penediran de res. Tot i això, WDay.ru només demana quatre setmanes i una mica de paciència. Podeu utilitzar una cadira normal com a material esportiu.
• Complex de 15 minuts per a un ventre més ferm. Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
• 8 exercicis per als abdominals perfectes. Elàstica i sexy: així somia qualsevol noia de veure la panxa. Però, com mantenir en bon estat una de les zones més problemàtiques del nostre cos? Evitant exercicis estàndard i avorrits, WDay.ru ofereix un complex especial que pot convertir fins i tot els abdominals més descuidats en un ideal.