Aquests músculs es troben al voltant de la cintura, com una mena de cotilla, i donen suport a la paret abdominal. A més, els forts músculs abdominals profunds estabilitzen i alleugen la columna vertebral durant l'activitat física.
Com tornar-los a la vida
Hauríeu de centrar-vos en aquells exercicis que són especialment beneficiosos per als músculs abdominals profunds. Quan feu exercicis, no us oblideu de dibuixar a l'estómac, això augmenta la força d'impacte sobre els músculs.
2 exercicis per a un ventre pla
Els corbes i redreçaments clàssics no són la millor manera d'enfortir-los. Prova aquests dos exercicis.
Posar a la gatzoneta amb manuelles
Agafeu una mancuerna pesada a la mà, doblegueu-vos cap endavant i ajupiu-vos lleugerament, manteniu l'esquena recta. A la posició inicial, la mancuerna ha d'estar entre els genolls. Ara exhala pel nas i fes una empenta forta amb la pelvis cap endavant per aixecar la mà. Inhala i fes un moviment brusc cap enrere amb la pelvis perquè la peses caigui de nou a una posició entre els genolls. Realitzeu 4-8 sèries, de 40-60 segons cadascuna.
Aixeca els genolls
Posa't a quatre potes amb els genolls i els palmells a terra. Estira l'estómac i les espatlles i aixeca els genolls a uns 5 cm del terra. Intenta mantenir aquesta posició el màxim temps possible. Repetiu l'exercici 4-5 vegades.