1 CONSELL
Seguiu movent-vos després de l'entrenament
Després d'acabar l'entrenament, no t'esforces per descansar, per un llibre al sofà. Si continueu movent-vos, el vostre metabolisme es mantindrà alt. Qualsevol tipus d'activitat és adequada: passejar amb un gos, jocs a l'aire lliure amb nens, etc. No us estireu!
2 CONSELL
Construir massa muscular
L'energia es crema als músculs, respectivament, com més músculs, més intensa és la crema de calories. Complementeu el cardio amb entrenament de força, mengeu aliments proteics: heu d'obtenir almenys 1,2-1,5 g de proteïnes al dia per cada quilogram del vostre pes.
3 CONSELL
No trieu una pista suau
L'energia es consumeix de manera més activa si no us limiteu a entrenar en un gimnàs còmode. Anar a córrer al parc, córrer costa amunt, saltar bancs, esquivar entre arbustos i fanals. És bastant difícil, però el cos rep un impuls addicional i el procés de cremar greixos s'accelera encara més.
4 CONSELL
Menja immediatament després de l'exercici
Immediatament després de l'entrenament, menja un plàtan, un plat de pasta de blat dur amb un tros de carn i beu un got de llet. Això us ajudarà a recuperar força i a construir múscul. Una mala opció és menjar carbohidrats "ràpids" com xocolates, patates fregides i similars.
5 CONSELL
Augmenta la intensitat
Augmenteu gradualment la intensitat de l'entrenament, afegiu nous exercicis: el cos s'acostuma ràpidament a l'estrès i, per induir-lo a gastar més energia, cal carregar-lo més.
6 CONSELL
Però sense fanatisme!
L'exercici no t'ha d'esgotar físicament i mentalment! Estableix objectius realistes, assumeix una càrrega que puguis gestionar. El greix es crema millor no quan esteu "al vostre límit", sinó quan feu exercici a una intensitat moderada. És en aquesta situació que el cos consumeix principalment greix.
7 CONSELL
La competició amistosa no farà mal
L'excitació accelera el metabolisme. Per tant, feu una aposta amb un amic i competiu!
8 CONSELL
Tingueu clar el vostre objectiu
Quan una persona té un objectiu, no hi ha problemes amb la motivació. I si hi ha un motiu, la feina està a mig fer. Penseu en la forma física no com una mesura temporal, sinó com una inversió a llarg termini en el vostre futur. De fet, tal com és.