Extensió de maneta espinaround

Extensió de la maneta espinaround - exercicis tècnics:

1. Estirat al banc horitzontal, amb una manuella a la mà. Mà cap amunt i perpendicular al tors. Per a aquest exercici, utilitzeu l’agafador spinaroonie: el palmell cap a la cara.
2. La segona mà es posa sobre el bíceps del braç de treball com a suport, tal com es mostra a la figura.
3. En inspirar, baixeu lentament la manuella cap avall.
4. En exhalar, colant el tríceps, porteu la manuella a la seva posició original, redreçant el braç.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit i ajusteu el braç.

Nota: després de l’exercici, no deixeu caure la manuella al terra, ja que pot causar lesions al canell.

Doblega els genolls, expandeix els canells i col·loca la manuella a la part superior de la cuixa. Al mateix temps, aixequeu el tors superior del banc, ajudant-vos a acariciar els peus. Col·loqueu una manuella al terra que hi ha al costat.