Gimnàs facial: exercicis per a principiants que recuperaran la joventut i la frescor

Per què necessiteu una bona forma física?

Les expressions facials actives, l'edat i la gravetat afecten negativament l'estat de la pell. L'hàbit de frunir els llavis, fer ganyotes, arruïnar el nas, fer ganyotes provoca l'aparició de plecs a la pell. La gravetat ajuda la cara a lliscar cap avall: apareix una doble barbeta, llavis abaixats, parpelles caigudes. L'edat i la disminució del col·lagen natural fan que la pell sigui més seca i menys elàstica. Tot això evita que una dona se senti fresca i irresistible.

A més, el desequilibri sorgeix del fet que alguns músculs facials estan en hipertonicitat, mentre que altres, per contra, estan massa relaxats. L'esport facial elimina les causes arrels d'aquests fenòmens.

Si comenceu la gimnàstica facial des de petit, podeu prevenir l'envelliment prematur. Ningú pensaria que una dona s'esforça cada dia, perquè amb la forma de la cara, la seva cara es mantindrà natural i semblarà més jove que la seva edat real. Això distingeix qualitativament l'aptitud facial de la cura cosmetològica amb l'ajuda d'injeccions de bellesa, les conseqüències de les quals sovint són visibles. Els esports quotidians formen el marc facial correcte sense cap intervenció quirúrgica ni injecció.

Regularitat de l'exercici

Els exercicis tenen diversos noms més, com ara faceyoga, faceforming, faceplasty, i l'entrenadora nord-americana Carol Maggio va publicar un llibre anomenat "Aeròbic de la pell i els músculs de la cara".¹… Però aquests termes ho combinen tot en un sol concepte: esports per a la cara. S'aconsella fer classes d'almenys 10-15 minuts diaris. En el complex d'exercicis hi intervenen de 17 a 57 músculs, que contribueixen a la mobilitat de les nostres expressions facials. Qualsevol minut gratuït és adequat per al modelatge, i si no us oblideu de cuidar-vos, en poc temps podreu:

• reduir els volades en volada;

• traieu la segona barbeta;

• desfer-se de les petites arrugues mímiques;

• suavitzar els plecs nasolabials;

• corregir l'oval de la cara.

Al mateix temps, el subministrament de sang es normalitza, el flux limfàtic millora, els teixits estan saturats d'oxigen, la qual cosa significa que les contusions sota els ulls desapareixen, la inflor disminueix i el color de la pell millora.

La gimnàstica facial està recomanada per a tots els majors de 25 anys, i la seva intensitat hauria d'augmentar amb l'edat. Així, per exemple, als 50 anys, la càrrega s'ha de fer diverses vegades al dia.

Complex de fitness facial per a principiants

El mètode es va popularitzar pel fet que no requereix grans despeses en temps, mitjans especials i inversions financeres.

1. Escalfar. Parpelleja ràpidament 20 vegades sense tancar massa els ulls. A continuació, feu aquest exercici lentament 10 vegades. Al mateix temps, els ulls s'eliminaran de la sequedat i la fatiga.

2. Exercici per reduir les potes de gall. Fem "ulleres" amb els dits, sense tancar l'índex i l'índex. Posem els dits amb força al voltant de les parpelles perquè no hi hagi espais entre els dits i la superfície de la pell. La vora exterior del múscul de la parpella s'ha de fixar, però no aixafar. Obrim els ulls 10-15 vegades i després entrebactem els ulls, sentim el moviment del múscul. Podeu retardar l'entrebitat dels ulls per sentir la tensió dels músculs de les parpelles. És important no arrugar el front.

3. Exercici per aixecar les cantonades dels llavis. Tanca els llavis amb les dents, com envoltant els llavis superiors i inferiors. Tanqueu la boca en aquesta posició dels llavis. Ara prova de somriure mentre sentis que les galtes s'estrenyen. Utilitzant els dits índexs, aixequeu les cantonades dels llavis. Mantingueu premut durant 10 segons. Fes aquest exercici tres vegades.

4. Exercici des de la doble barbeta. Ens recolzem als punys amb la barbeta, premem els colzes al pit. Proporcionant resistència, premem amb les mans a la barbeta. Repetim 20 vegades, de vegades lentament, de vegades ràpidament. Després durant 10-15 segons ens congelem en posició tensa.

5. Exercici per a un coll tonificat. Per enfortir els músculs de la part davantera del coll, cal seure o dret, baixar les espatlles i estirar el cap cap amunt. Abraça't el coll amb els palmells de manera que els canells estiguin a prop els uns dels altres. Intenta pressionar els músculs del coll contra els palmells, però no empènyer el cap cap endavant. És a dir, treballar només amb els músculs del coll, resistint amb les mans. Realitza l'exercici dinàmicament, 20 vegades. Per millorar l'efecte, podeu prémer la llengua contra la part superior del paladar.

6. L'exercici del crit tensa l'oval de la cara. La seva bellesa és que pots fer aquesta gimnàstica al matí sense aixecar-te del llit. Baixeu la mandíbula tant com sigui possible i estireu els llavis com si pronunciés la lletra "o". Bloqueja durant cinc segons. Si es produeix dolor a la zona de la unió de la mandíbula superior i inferior, feu un massatge amb els palmells de la mà amb una lleugera pressió.

7. Exercici per al front. Per prevenir o suavitzar les arrugues horitzontals al front o relaxar la tensió del múscul glabel·lar, és necessari fer un massatge. Per fer-ho, lentament, premeu lleugerament amb els dits, allisant el pont del nas i el front. Els dits haurien, per dir-ho, d'estampar la superfície òssia. És important seguir la direcció del massatge. Això es fa des del mig del front i cap als costats, sense estirar la pell. Un minut de massatge és suficient al dia.

Consells d'experts: vídeo

Doctora en medicina anti-envelliment, experta en rejoveniment natural Olga Malakhova - sobre com mantenir la cara jove, desfer-se de les arrugues i la papada. L'Olga també mostra diversos exercicis de rentat de cara.

^Fonts:

^{1. “Aeròbic de la pell i músculs de la cara”, Carol Maggio.}