L’embaràs és un veritable trastorn per al cos femení. Portar la vida, proporcionar al bebè tot el que necessita per créixer requereix energia i la futura mare pot experimentar una mica de fatiga durant l’embaràs.

Des de les primeres setmanes, l’embaràs provoca profunds trastorns fisiològics per tal de preparar el cos per donar-li la benvinguda a la vida i, al llarg de les setmanes, proporcionar tots els elements necessaris per al creixement del nadó. Fins i tot si tot està perfectament orquestrat per les hormones, els grans conductors de l’embaràs, aquestes transformacions fisiològiques són una prova per al cos de la futura mare. Per tant, és natural que la dona embarassada estigui cansada i d’una manera més o menys pronunciada durant l’embaràs.

D’on ve la fatiga?

En el primer trimestre, la fatiga és particularment important. Tan bon punt s’implanta l’òvul (aproximadament 7 dies després de la fecundació), certes hormones es secreten en quantitat per garantir el correcte desenvolupament de l’embaràs. A causa de la seva acció relaxant sobre tots els músculs del cos (inclòs l’úter), la secreció forta de progesterona és essencial perquè l’òvul s’implanti correctament al revestiment uterí. Però aquesta hormona clau de l’embaràs també té un lleuger efecte calmant i sedant que provocarà episodis de somnolència a la futura mare durant el dia i al vespre, el desig d’anar a dormir molt d’hora. Les diverses malalties del començament de l’embaràs, les nàusees i els vòmits en primer pla, també juguen a la fatiga física, però també psicològica, de la futura mare. La hipoglucèmia, freqüent a principis de l'embaràs a causa de certs canvis fisiològics en els nivells de sucre i insulina a la sang, també contribueix a aquestes "pujades" sentides per la futura mare durant el dia.

Consells per viure millor el primer trimestre de l’embaràs

• aquest consell sembla obvi, però sempre és bo recordar-lo: descansar. Certament, en aquesta etapa el vostre ventre encara no està arrodonit, però el vostre cos ja està experimentant canvis profunds que poden cansar-lo;
• mentre es pren temps per descansar, provi des de l’inici de l’embaràs mantenir una activitat física adaptada periòdica: caminar, nedar, ioga prenatal i gimnàstica suau. L’activitat física té un efecte estimulant sobre el cos, més encara que es practica a l’aire lliure;
• cuideu la vostra dieta i, més particularment, la ingesta de vitamines (C i B en particular) i minerals (ferro i magnesi en particular). D’altra banda, eviteu prendre suplements alimentaris en automedicació. Demaneu consell al vostre metge o llevadora.

D'on és ella ?

El segon trimestre sol ser el més agradable de l’embaràs. Després d’un primer trimestre d’adaptació i forts trastorns hormonals, el cos va prenent les seves marques gradualment. El ventre ara visible es va arrodonint al llarg de les setmanes, però encara no és massa gran i en general causa poques molèsties en aquesta etapa de l’embaràs. La secreció de progesterona s'estabilitza i les "pujades" tendeixen a desaparèixer. La futura mare, però, no és immune a la fatiga, sobretot si té una vida professional ocupada, treball físic o fills petits a casa. Els trastorns del son per nerviosisme, estrès o malalties físiques (mal d’esquena, reflux àcid, etc.) poden començar a aparèixer amb conseqüències sobre l’energia i la vigilància diària. Aquesta fatiga es pot augmentar en cas de deficiència de ferro, freqüent en dones embarassades.

Consells per viure millor el 2n trimestre de l’embaràs

• preneu-vos temps per descansar, amb una mica de migdiada els caps de setmana, per exemple;
• Seguiu vigilant la vostra dieta, centrant-vos en fruites i verdures fresques de temporada, llavors oleaginoses, llegums, proteïnes de qualitat per omplir-les de vitamines i minerals. Afavoreixi els aliments amb un índex glucèmic baix o mitjà (cereals integrals en lloc de pa refinat, de cereals o de massa fermentada, llegums, etc.) per evitar fluctuacions de sucre en sang que provoquin baixades d’energia durant tot el dia. Introduïu una font de proteïna (ou, pernil, oleaginós ...) a l’esmorzar: afavoreix la secreció de dopamina, el neurotransmissor d’energia i motivació;
• no oblideu prendre els suplements de ferro prescrits diàriament en cas d’anèmia;
• Tret que hi hagi contraindicacions mèdiques, continueu la vostra activitat física. És una fatiga "bona" ​​per al cos. El ioga prenatal és particularment beneficiós: en combinar el treball sobre la respiració (pranayama) i les postures (asanes), aporta calma, però també energia;
• algunes sessions d’acupuntura també poden ajudar a recuperar l’energia. Consulteu un acupuntor o una llevadora amb un DIU d’acupuntura obstètrica;
• proveu diferents tècniques de relaxació per trobar la que més us convingui: teràpia de relaxació, meditació, respiració. És una eina excel·lent contra els trastorns del son que poden empitjorar al llarg de les setmanes i contra l’estrès quotidià que consumeix energia diàriament.

D'on és ella ?

El tercer trimestre, i més particularment les darreres setmanes abans del part, sol estar marcat per la tornada de la fatiga. I això és ben comprensible: en aquesta etapa de l’embaràs, l’úter i el nadó comencen a pesar el cos de la futura mare. Les nits també són cada vegada més difícils a causa de la dificultat per trobar una posició còmoda, les diverses malalties del final de l’embaràs (reflux àcid, mal d’esquena, rampes nocturnes, ganes freqüents d’orinar, etc.), però també per l’angoixa barrejat amb excitació a mesura que s’acosta el part. Amb dificultats per dormir o per despertar-se diverses vegades a la nit, la mare embarassada sovint està cansada a primera hora del matí.

Consells per viure millor el 3r trimestre de l’embaràs

• al final de l’embaràs, és hora de frenar la velocitat. La baixa de maternitat arriba en el moment adequat per descansar. En cas de fatiga severa, contraccions, àrdues condicions de treball, llarg temps de viatge, el ginecòleg o la llevadora poden prescriure una aturada de dues setmanes per a l'embaràs patològic;
• Assegureu-vos que teniu una bona higiene del son: tingueu temps per dormir i despertar regularment, eviteu begudes emocionants al final del dia, aneu al llit amb els primers signes de son, eviteu utilitzar pantalles al vespre;
• en cas de nit difícil, feu una migdiada per recuperar-vos bé. Tingueu cura, però, que no sigui massa llarg ni massa tard, amb el risc d’envair la nit de son;
• per trobar una posició còmoda per dormir, utilitzeu un coixí d’infermeria. A la posició del gos pistola, al costat esquerre, la cama superior doblegada i recolzada sobre el coixí, les tensions del cos generalment es relaxen;
• contra els trastorns del son, considereu la medicina alternativa (homeopatia, herboristeria, acupuntura) però també tècniques de relaxació (sofrologia, meditació, respiració abdominal, etc.);
• no dubteu a obtenir ajuda diària per a neteja, compres, gent gran. Això no és en cap cas una admissió de debilitat. En el passat, quan diverses generacions vivien sota el mateix sostre, les futures mares es beneficiaven de l'ajut de les seves famílies diàriament. Tingueu en compte que, en determinades condicions, podeu beneficiar-vos d’una ajuda econòmica per a una ajuda familiar;
• el ventre és pesat, el cos és més difícil de moure, els lligaments s’intensifiquen, però es recomana una activitat física adaptada fins i tot en aquesta etapa de l’embaràs, excepte contraindicacions mèdiques. Nedar és particularment beneficiós: a l’aigua, el cos és més lleuger i s’oblida el dolor. L'acció calmant de l'aigua i la regularitat dels moviments de natació també ajuden a trobar una certa calma i, per tant, a dormir millor a la nit.