contingut
L’aparició de la primavera fa que molts pensem en posar ordre en el nostre cos. I abans de recórrer a l’ajut de diverses dietes, seria més lògic reconsiderar els seus hàbits alimentaris, cosa que pot provocar un augment de pes i una salut deficient. Quins hàbits hauries de deixar enrere?
L’hàbit de descuidar l’esmorzar
Per engegar el cos i ajustar-lo perquè funcioni correctament durant el dia, no s’ha de renunciar a l’esmorzar. Al mateix temps, l’esmorzar no és una galeta amb cafè, sinó un àpat complet ric en proteïnes i carbohidrats de llarga durada. Només així es pot aguantar fins al dinar sense distreure’s els aperitius. A l’hora de dinar, la fam hauria de ser moderada, per no caure en el menjar.
Excés de sucre
Si elimineu l’excés de sucre de les begudes (te, cafè i aigua), podeu obtenir resultats efectius en la pèrdua de pes. I perquè les begudes siguin saboroses, renuncieu al cafè instantani i a les infusions econòmiques. Les bones begudes són riques en sabor i no necessiten sucre. Amb el pas del temps, els receptors s’aniran acostumant i no faran que vulgueu afegir un edulcorant.
L’hàbit d’agafar l’estrès
Els aliments us poden ajudar a fer front als mals estats d’ànim i als efectes de l’estrès. El cervell dóna l’ordre: si us sentiu malament al cor, mengeu, preferiblement, aliments carbohidrats rics en calories, que augmenten els nivells de sucre a la sang i us proporcionen plaer ràpid. És millor substituir aquest hàbit per activitat física. És trist? A la gatzoneta o als meus pisos. Quan no tingueu forces per combatre la gana, preneu verdures o fruites.
Hi ha de tot amb pa
El pa afegeix calories a la dieta, però no sempre és necessari. Menjar tot el menjar amb pa és només un hàbit que trigarà una mica a desfer-se’n. El pa s’infla a l’estómac i crea una sacietat addicional. És millor substituir-lo per una ració extra de verdures riques en vitamines i fibra.
Postres abans dels àpats
Menjar postres sense el menjar principal és una addicció. Les postres donaran una explosió d’energia, però al mateix temps, és una solució bastant alta en calories per al problema. Molt sovint, després d’un dinar o sopar complet, desapareixen els desitjos de dolços i els aliments que es mengen donaran energia durant més temps.
Menja fugint
No hi ha menjar reflexiu a la fugida, aperitius interminables: el camí cap a l’excés de pes. El cervell no controla el contingut calòric de la dieta i no té temps per processar de manera competent els senyals de fam i sacietat. Les llargues pauses en els aliments fan que el cos comenci a emmagatzemar-se a la reserva. Heu de trencar aquest cercle viciós i reservar temps en el vostre règim per menjar complet.
Menja abans d’anar a dormir
Un copiós sopar abans d’anar a dormir us garantirà una nit inquieta i molèsties a l’estómac. Durant el son, tots els processos metabòlics s’alenteixen i els aliments es digereixen malament. Això és especialment cert per a la carn pesada. Haureu de desfer-vos d’aquest hàbit amb un gran esforç de voluntat.
Es troba a la pantalla
Mentre es mira una sèrie de televisió o un joc d’ordinador, els aliments s’absorbeixen molt pitjor. Masticar i empassar aliments es veu afectat, cosa que provoca la interrupció dels òrgans del tracte gastrointestinal. El cervell es distreu amb una imatge brillant i s’oblida de senyal de sacietat. Aquesta és la causa més freqüent d’augment de pes i s’ha d’eliminar amb urgència.
Beu poca aigua
Sovint es confon la fam amb la set. L’aigua millora el metabolisme i millora el processament dels aliments subministrats al cos, millora la motilitat intestinal. Una hora abans del menjar principal, heu de beure un got d’aigua pura sense gas.
Estar sa!
- Pinterest,
- telegram
- En contacte amb