Aquest conjunt d’exercicis de 15 minuts va ser desenvolupat per entrenadors d’un dels gimnasos de Nova York. Si feu el complex almenys tres vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar: l’estómac, les espatlles, les cames i fins i tot les natges començaran una vida completament diferent.
Exercici # 1
Estireu a terra i aixequeu el tors amb els colzes i els dits dels peus. El teu cos ha de formar una línia recta (vegeu la imatge).
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15 segons i, a continuació, baixeu lentament el cos fins que sentiu un pes als avantbraços. Estira els abdominals amb força. Ara descansa una mica de genolls. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Exercici # 2
Acuéstese al costat esquerre amb les cames lleugerament inclinades (uns 30 graus). Amb la mà esquerra, descanseu a terra, amb la mà dreta aixequeu-la i porteu-la darrere del cap (vegeu la figura A).
Aixequeu el tors i les cames rectes al mateix temps, tal com es mostra a la figura B. Torneu lentament a la posició inicial per començar de nou l'exercici. Repetiu-ho 20-25 vegades per cada costat.
Exercici # 3
Estirat d'esquena, aixequeu lleugerament els braços i les cames estirats. Al mateix temps, tensem la musculatura abdominal (vegeu la figura A).
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15 segons. A continuació, gireu cap a l'estómac mentre continueu mantenint els braços i les cames estesos i aixecats del terra. Espereu 15 segons de nou i torneu a la posició inicial. Repetiu 5-6 vegades.
Exercici # 4
Posició inicial: estirat d'esquena, els braços al llarg del cos. Aixequeu els genolls perquè els talons es toquin (vegeu la figura A).
Continuant en aquesta posició, aixequeu lentament les cames, de manera que els dits dels peus estiguin dirigits cap al sostre i la pelvis quedi lleugerament aixecada del terra. Torna lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici 20-25 vegades.