contingut
No es tracta de cap patologia o lesió sinó d'a fórmula de feina. Consisteix a assolir el màxim de capacitat muscular de manera que en una sèrie d'un exercici determinat sigui impossible fer a repetició més. L'objectiu és aconseguir millors resultats en l'entrenament assolint la màxima capacitat perquè, encara que moltes vegades acabem esgotats d'una sèrie, és molt possible que, amb una mica d'esforç, puguem fer unes quantes repeticions més. Pot ser una bona opció quan sentim que l'evolució s'ha estancat, però sempre és aconsellable fer-ho en mans d'un professional que ens aconselli per evitar lesions.
En qualsevol cas, la treballar amb insuficiència muscular Cal fer-ho amb un company que ens ajudi després d'aquesta última repetició. Cal tenir en compte que si es fa correctament, l'últim de la sèrie serà un gran esforç per al qual potser necessitarem ajuda ja que estarem, literalment, al límit de les nostres forces, tant que no hi pot haver un següent. un. Per tant, necessitarem ajuda per treure les manuelles, la barra o l'element de càrrega que estem utilitzant. Sense l'ajuda d'un company, serà difícil arribar al fracàs.
Per arribar al fracàs, no cal tenir en compte el nombre de repeticions, sinó fer-les fins que no puguis més, per això és interessant utilitzar una càrrega superior a l'habitual sempre que permeti la correcta execució del moviment. Per tant, per començar, cal escalfar molt bé i arribar a l'entrenament descansat, és a dir, passar un parell de dies sense entrenar. No es recomana que sigui un entrenament diari sinó que es faci esporàdicament per afavorir un bon desenvolupament muscular.
Aquest entrenament és per a esportistes amb un cert nivell d'experiència ja que és fonamental conèixer-se a tu mateix i saber fins on pots arribar per ajustar els límits. En cas contrari, la fallada muscular serà difícil d'aconseguir. També és molt important incloure pauses en la planificació dels exercicis per permetre una bona recuperació muscular després de l'esforç al qual està sotmès.
Beneficis
- Augmentar els nivells de força.
- Prepara el múscul per a grans esforços.
- Afavoreix un bon desenvolupament muscular.
- Serveix com a estímul per a la reactivació muscular.
Contraindicacions
- Es considera un entrenament agressiu que pot provocar lesions com ara llàgrimes musculars.
- Pot provocar tendinitis o contractures.
- Treballar amb càrregues submàximes sense arribar a fallar pot millorar els resultats.
- No és apte per a principiants.
- Pot predominar el metabolisme catabòlic.