Cada bossa filtrant extensió són un element pont entre una vida sedentària i una vida activa. Gràcies a ells, els músculs es poden mantenir flexibles i preparats per al moviment, de manera que no és quelcom trivial, sinó un aspecte fonamental de l’entrenament per a qualsevol activitat física. Permeten mantenir un equilibri adequat entre els diferents sistemes formats per músculs, articulacions, fàscies i teixit nerviós.
Els estiraments no són únics però sí hi ha diferents tipus que s’adapten a totes les necessitats i / o la capacitat de l'atleta. Es poden classificar en quatre tipus: estàtiques, dinàmiques, balístiques i PNF (Facilitació Neuromuscular Proprioceptiva).
Els més coneguts són els trams dinàmics, ja que són els més practicats. És sobre estirant un o més músculs en posició de repòs Fent-ho poc a poc fins arribar a una determinada posició i arribar a aquell punt de tensió còmoda, manteniu la postura entre deu i trenta segons.
Quan es realitza mitjançant moviments lents i en repòs, s’aconsegueix una bona relaxació muscular, un augment de la circulació sanguínia i una reducció de la sensació de dolor. Fins al sigueu exercicis suaus i perllongat, es recomana fer-los després de fer exercici quan la musculatura està sobrecarregada. Amb ells és possible relaxar els músculs i tornar a la calma i recuperar l’estat normal.
Tipus d’estiraments estàtics
Actius: En estiraments actius, el múscul antagonista s’estira sense ajuda externa.
- Passius: L’atleta estira el múscul aprofitant una força externa de l’extremitat per estirar. Aquesta força externa pot ser una parella, un fisioterapeuta o una paret.
- Isomètric: Els músculs es tensen per reduir la tensió, de manera que els músculs implicats s’esforcen contra l’estirament.
Beneficis
- Millorar la flexibilitat
- Augmenta el rang de moviment
- Promou el flux sanguini
- Produeix relaxació muscular
- Prevenir lesions
Precaucions
- Els estudis han trobat que l'estirament estàtic a llarg termini disminueix l'activitat fins a dues hores, reduint la potència i la força entre un 30 i un XNUMX per cent.
- L’ús indegut pot augmentar el risc de lesions i reduir el rendiment.
- Hi ha estudis contradictoris sobre els riscos, de manera que és millor seguir el principi de prudència en la seva execució.