Estirament dinàmic de forma física

L’estirament no només es limita al món de l’esport, és a dir, les persones que fan esport no només han d’estirar-se regularment, sinó que es recomana a totes les persones per tal de mantenir una bona mobilitat i evitar el dolor postural. De fet, es recomana donar petites caminades i estiraments a persones que passen moltes hores assegut davant de l’ordinador durant l’horari laboral.

Entre els diferents tipus de extensió, ressalteu el estirament dinàmic per la seva gran popularitat. Consisteixen en estirar-se a través d’impulsos però sense superar els límits de l’estirament estàtic i sense rebots ni moviments balístics. Amb ells és possible activar els músculs i augmentar-los flux sanguini del cos per tant, es recomana abans de fer una activitat esportiva.

Es basen en salts i gronxadors en els quals el músculs antagònics gràcies a les contraccions repetitives del músculs agonistes. Centrat en el moviment actiu de les articulacions i els músculs amb repeticions entre 10 i 12, els moviments han de ser acurats i controlats.

La seva popularitat també es deu al fet que amb ells s’aconsegueix la flexibilitat desitjada per a cada esport i no més perquè el poder de l’esportista no es vegi afectat, afavorint la preparació per a la competició. No obstant això, els estudis que s'han dut a terme al respecte semblen demostrar que per ser realment eficaç, el estirament dinàmic Han de ser de llarga durada, el que significa dedicar entre sis i dotze minuts a cada sessió i completar-los amb un escalfament previ adequat.

Per tant, mentre que l’estirament estàtic no millora el rendiment muscular, sinó la tolerància a les molèsties causades per la estirament, la dinàmica no manté els músculs febles, sinó que augmenta la força i la flexibilitat muscular, ja que es fan esforços musculars actius i moviments ràpids. La recomanació general és realitzar-la estirament dinàmic abans de l’activitat esportiva i l’estirament estàtic després.

Beneficis

• Prepareu els músculs per a l’activitat esportiva.
• Augmenta el flux sanguini.
• Augmentar i millorar el rang de moviment.
• Oxigena els teixits.
• Prevé lesions esportives.
• Millora la flexibilitat muscular.
• Col·laborar en la millora del rendiment esportiu.

Precaucions

• Superar els límits dels músculs pot provocar lesions.
• Requereix un escalfament previ per evitar lesions.
• És important acompanyar-los amb exercicis de mobilitat articular.