contingut
Els nens no estudien bé, el marit beu i el veí es queixa que el teu gos borda massa fort. I estàs segur que tot això passa gràcies a tu: estàs criant malament els fills, privant de les cures al teu marit i dedicant poc temps a l'entrenament de gossos. Hi ha gent que es culpa de tots els problemes del món. T'expliquem com desfer-te d'aquest sentiment i ser més feliç.
Un sentiment persistent de culpa afecta negativament l'estat emocional. Ens acostumem tant a aquest sentiment que sovint ens culpem per coses de les quals no som realment culpables. La majoria de les vegades, tu mateix cultives la culpa al teu cervell. Ho fas a causa d'idees i expectatives estranyes que tu mateix t'has plantejat.
Desfer-se de la culpa i convertir-se en el teu propi millor amic amb un pla de tres setmanes compartit per Susan Krauss Whitburn, professora de neurociència a la Universitat de Massachusetts (EUA), autora d'estudis i llibres.
Primera setmana: Trobar els desencadenants de la culpa
Si aprens a reconèixer el moment en què comences a sentir-te culpable, ja resoldràs el problema a la meitat.
1. Fixa la teva atenció en el moment en què el sentiment de culpa acaba de sorgir.
Intenteu entendre què ho causa exactament (no heu fet la feina a temps, heu gastat molts diners). Anoteu les vostres observacions en un quadern o feu una nota al vostre telèfon intel·ligent.
2. Observa la freqüència de la sensació
Et culpes cada dia per gastar massa diners en el dinar? Et trobes sense poder dormir cada nit perquè et preocupa cridar als teus fills? Escriu amb quina freqüència et culpes per les mateixes coses.
3. Al final de la setmana, identifica de què et culpes habitualment.
Què et fa sentir culpable més d'una vegada la setmana passada? Què et molesta més exactament?
Segona setmana: canvi de perspectiva
Si no vols separar-te de la culpa i "aixecar-te" per sobre d'ella, intenta fer-ho a un costat almenys una mica, mira-ho de costat i intenta explicar-ho.
1. Pensa o digues en veu alta què t'agradaria fer de manera diferent
Relacionar-se amb la feina d'una altra manera o fer-se més pràctic. No has de córrer de seguida i fer alguna cosa que canviarà la teva vida de manera espectacular, però en el moment que comences a parlar-ne, comences a canviar.
2. Analitza les teves emocions
La culpa, la tristesa i l'ansietat són bauls d'una mateixa cadena. Quan estàs molest o deprimit, comences a criticar-te. Prova de preguntar-te: "Té sentit que em senti culpable ara mateix? O només estic deixant que les meves emocions em governin?
3. Permet-te equivocar-te
El perfeccionisme estimula la culpa. Admet a tu mateix que no ets perfecte, igual que la teva dona, mare o amiga.
Tercera setmana: desfer-se de les petites coses
És una ximpleria convèncer-te que ja no et culparàs de cap tonteria. Tanmateix, és útil aprendre a entendre quan no s'ha de fer un elefant amb una mosca. Intenta no centrar-te en coses menors.
1. Canvia la teva actitud sobre el que està passant
Vau sortir massa aviat de l'oficina, malgrat que no vau tenir temps d'acabar coses importants. Recordeu que vau deixar l'oficina en aquest moment per un motiu, però per una cita amb el metge que vau fer fa un mes.
2. Tracta els teus errors amb humor
No vau tenir temps de fer un pastís i vau haver de comprar unes postres fetes? Digues: «I ara com miraré la gent als ulls?»
3. Busca el bo en cada situació
No has trobat el moment d'embolicar els regals per als teus éssers estimats per l'Any Nou? Però vam passar molt de temps escollint aquests regals.