contingut
El clic va tenir lloc fa uns mesos. Acabava de donar una obra de teatre a un home sense sostre quan em va fer un "I felicitats!" molt vergonyós. Per què ? Perquè el nadó en qüestió, que se suposa que està al meu ventre, el meu tercer, fa dos anys que neix! Vergonya! Ja era hora de recuperar-me. Avall amb el meu estómac suau i inflat: Vaig decidir provar-ho tot per trobar un cos sa i musculós!
1) Vaig a Pilates”
Com tornar a l'esport quan fa anys que no ho fas? (excepte si tornar a les teves curses a distància + un nen petit cansat es considera una disciplina olímpica, en aquest cas, sóc campió). No més excuses: s'ha obert una classe de Pilates a prop de casa meva. Laëtitia, la mestra, té una filla de l'edat de la meva gran. No obstant això, la seva mida, a ella, està perfectament corbat, com si fos agafat en una funda natural. (el revers de mi què)" El Pilates és l'esport ideal per a les mares després de l'embaràs. Treballa el perineu i enforteix profundament el sòl pèlvic i els abdominals profunds. Cada dia, intenta fer inspiracions de fals pit, inspirades en el mètode de Gasquet. Buida l'aire i fingeix inhalar sense fer-ho realment tapant el nas. El ventre és impressionantment buit. Després, cada dia, intentes aguantar més temps. »m'explica la Laëtitia. Durant la lliçó, a la meva estora, em sento ridícul: Sóc l'únic que no aconsegueix escalar sense impuls, no guardo els equilibris i em costa xuclar-me l'estómac durant els exercicis. Encara que no assisteixi a les classes (només vaig un cop de cada dos), sento que funciona en profunditat: començo a sentir els diferents músculs i sobretot, l'endemà, tinc súper dolors.
2) Aplico la tècnica dels “petits passos”
En el passat, ja m'he embarcat en reptes increïbles: abdominals cada dia, desintoxicació vegana... però sovint, guardo els meus "bons propòsits" entre 4 i 15 dies com a màxim. En parlo amb la coach especialitzada en detox, Élodie Cavalier: “ Les bones resolucions de recuperació solen ser MASSA ambicioses. Quan els deixem anar, ens diem: “Màscle, un altre any que no faré res... tornaré a fumar i menjaré una pastisseria”. Més aviat, és millor fer petits canvis de manera sostenible, que no serà difícil de mantenir. »Afirma Élodie Cavalier. Partint d'aquest consell, decideixo beure un got d'aigua tèbia amb una llimona espremuda cada matí i posar més fruites i verdures a la meva dieta diària. És un canvi (molt) petit, però estic content de seguir-hi.
3) La desintoxicació del sucre és ara!
Ha arribat el moment de posar el fre al sucre seriosament. Els primers dies, és una mica de tortura: somio amb brioixeria i untar. I després, al cap d'una estona, m'acostumo a no parar a la fleca. I com que m'encanta berenar... Estic pensant a posar-me aperitius saludables a la bossa: fruita o ametlla. Em impedeix baixar a la màquina expenedora de la feina o menjar-me els pastissos dels nens. Bec aigua més sovint durant el dia, intentant variar: aigua + fulla de menta o tisana sense sucre. Redueixo els plats en salsa, les patates fregides, la carn, i intento introduir un cop a la setmana un dia totalment vegetarià, amb mescles de llegums. Fins i tot trobo nuggets vegetarians que els encanta als nens. Per fi tota la família menja una mica millor!
4) Practico esport a casa amb un entrenador en línia
Quan acabes de donar a llum o tens fills petits, no és fàcil instal·lar-te en un entrenament i seguir-hi! Això està bé, Shapin 'és una plataforma web que m'hauria de permetre reprendre l'esport a llarg termini. Com? 'O què ? ” Eliminant les limitacions relacionades amb la pràctica, potenciant la motivació i facilitant la creació d'una rutina esportiva senzilla i eficaç. », Segons la seva fundadora, Justine Renaudet. Gràcies a ella, em connecto a Facebook on Luc Tailhardat, entrenador esportiu (i bomber voluntari!) ofereix les nostres sessions d'"equip" sobre abdominals profunds i una atenció especial a la preservació del perineu "l'entrenament Ultimate Fit". Sense abdominals cruixents! Durant dos mesos, segueixo el programa escollit en directe o en reproducció. Estimo ! Fins i tot si tinc la impressió d'haver passat per sota d'una màquina de vapor perquè em fan mal els abdominals després de cada sessió, però tenir un entrenador en directe sens dubte augmenta la meva motivació...
5) Provo el cinturó d'electroestimulació
Admeto, vaig pensar que aquest cinturó Slendertone ConnectAbs m'esculpiria un cos musculós, instal·lat al meu sofà! No és això! Després de tres setmanes d'utilitzar-lo a baixa intensitat mentre fullejava revistes, no veig cap diferència. En anar als fòrums per llegir les opinions dels usuaris, entenc que s'ha d'integrar al teu entrenament, augmentant la intensitat dia rere dia. Les primeres vegades només suporto una intensitat de 15, però al cap d'uns dies supero els 55, després els 70. Durant les meves sessions, noto que aguanto millor les abdominals, o taulons, quan porto el cinturó. Quan em trobo amb les meves germanes el cap de setmana, m'apunten que el meu estómac és més pla. Jo, per dins, sento els meus abdominals més ferms. Aquest cinturó funciona bé treballant els músculs abdominals... però no sense fer res!
6) Em moc a la feina"
No és fàcil fer esport quan estàs assegut tot el dia! Encara aconsegueixo canviar petites coses... Veuré sistemàticament la persona en lloc d'enviar-li un correu electrònic. A la feina, hi ha dues escales, ja no he de demanar-me pujar i baixar per agafar el correu, portar a algú un cafè... A la meva pausa per dinar, aproximadament un cop per setmana, em prenc el temps per passejar pel barri. És una oportunitat per veure coses noves, per treure una mica el nas de la meva pantalla. Els companys es van organitzar per fer sessions esportives junts. Trobo que aquest tipus d'iniciatives són excel·lents per ajudar a motivar-se mútuament, encara que encara no em sento preparat per unir-m'hi. Totes les excuses són bones per fer exercici!!!
7) Aprenc a reenfocar i deixar-me anar
La meva vida de mare treballadora porta la seva part de lluites cada dia: nen malalt, expedient per completar i tot això amb l'estrès de no aconseguir mai completar-ho tot durant el dia. Admeto, com la majoria de la gent, quan estic estressat, em llanço als dolços... Nathan Obadia és entrenador, especialitzat en defensa personal. Funciona l'autoconfiança. M'explica que has de deixar anar l'hipercontrol per no deixar-te dominar per l'estrès. Com trobar aquesta bona distància dels esdeveniments del dia? N'hi ha prou amb fer petits exercicis de respiració regulars que ajudin a deixar anar. Aplicacions gratuïtes, que requereixen que t'aturis, com Respirelax o My Cardiac Coherence. De fet, quan els faig servir, al cap d'uns dies, tinc la sensació de tenir les idees més clares i de no deixar-me aclaparar per l'estrès durant el dia. A la nit també estic més tranquil amb els nens. Espero que duri!