La gratitud pot aportar beneficis mesurables i contribuir a la felicitat. Per tant, és important estar agraït a la vida. 

La gratitud es pot definir com una emoció interpersonal positiva (McCullough, Kilpatrick, Emmons i Larson, 2001), experimentada en situacions en què l’individu es percep a si mateix com a destinatari d’un benefici proporcionat intencionadament per un altre (una ajuda o un regal). .

La investigació ha demostrat que la gratitud augmenta la felicitat, però també té beneficis físics. Així, l’agraïment milloraria el sistema immunitari. S’ha demostrat que l’energia d’agraïment durant 15-20 minuts al dia durant 4 dies envia un senyal als gens de les cèl·lules immunes per començar a produir una proteïna anomenada “immunoglobulina A”. La gratitud també ajuda a reduir l'hormona de l'estrès cortisol. També pot augmentar el benestar i la salut mental perquè permet l’alliberament de neurotransmissors. 

Es creu que la gratitud ajuda a reduir els factors inflamatoris implicats en les malalties cròniques. També milloraria la salut del cor. 

En general, cultivar una actitud de gratitud es correlaciona amb un millor equilibri hormonal, una millor funció immune, una millor capacitat de relaxació. 

Algunes persones tenen un tret de personalitat orientat a la gratitud: experimenten regularment gratitud amb un gran nombre de persones, per un gran nombre d’elements i amb una intensitat més gran. 

Altres poden entrenar per agraïment!

Expressar gratitud és acceptar ser ajudat i estar content de rebre aquest suport. Per a això, cal tenir en compte l’avantatge rebut, ja sigui tangible o intangible i el seu cost (l’esforç requerit) i després reconèixer que l’origen d’aquest benefici es troba fora d’un mateix, ja sigui una altra persona o una altra vida. 

Podeu construir i afirmar el vostre sentiment d’agraïment adoptant hàbits, com ara portar un diari d’agraïment en què anotem totes les persones i les coses per les quals estem agraïts. després de llevar-vos o just abans d’adormir-vos, escriviu 3 coses positives sobre el vostre dia d’ahir (si feu exercici al matí) o avui (si escriviu al vespre). Poden ser coses petites: un somriure infantil, un moment de calma durant el dia ...

També podeu guardar una llista de coses per les quals estem especialment agraïts o tenir un pot d’agraïment en què feu lliscar papers on anoteu les coses que us feien feliç. 

Per a Robert Emmons, investigador en psicologia de la Universitat de Califòrnia, aquells que fan regularment una llista de raons per alegrar-se "se senten millor amb ells mateixos, són més actius i ofereixen una millor resistència a l'estrès".