Com tu, he patit molts desequilibris hormonals. Al principi vaig pensar que els problemes hormonals eren genètics i que les causes eren "desconegudes". A alguns de vosaltres se'ls ha dit que hi ha poc que podeu fer amb les vostres hormones a part de prendre píndoles anticonceptives o complementar les hormones naturals del vostre cos. Aquest pot ser el cas d'algunes dones, però el que he trobat en el meu viatge és una cosa molt diferent.
He descobert que l'equilibri hormonal requereix una digestió saludable, sucre en sang estable i un fetge que funcioni bé. Restaurar l'intestí, els nivells de sucre i la salut del fetge no només restablirà l'equilibri de les hormones, sinó que revertirà moltes altres malalties aparentment no relacionades que us poden haver afectat durant anys, com ara al·lèrgies estacionals, urticària, dolor crònic, depressió i ansietat.
He tingut l'oportunitat de dirigir grans comunitats en línia de dones que han passat per la meva dieta equilibrada hormonal i han vist resultats que canvien la vida. Quan vaig preguntar a la comunitat sobre el canvi més gran que aquesta manera de menjar els ha creat, vaig pensar que estaria llegint respostes sobre pèrdua de pes, millor son o funció mental. Per a la meva sorpresa, el major benefici que van informar les dones va ser que van aprendre a "escoltar" els seus cossos.
Aquesta habilitat et farà lliure.
Per a alguns, simplement eliminar el gluten i els lactis de la dieta pot resoldre el problema del patiment. Per a d'altres (i per a mi també), cal fer un ajust real i esbrinar quins aliments estima el vostre cos i què rebutja. En menjant aliments "rebutjats", estàs en un estat d'inflamació constant, que no et portarà a l'equilibri hormonal i la felicitat.
Vaig aprendre a cuinar perquè havia de salvar-me la vida i el seny. Tinc 45 anys. Vaig tenir la malaltia de Graves, la malaltia de Hashimoto, el domini dels estrògens i la hipoglucèmia. He lluitat amb la candida crònica, la intoxicació per metalls pesants, les infeccions bacterianes i les infeccions parasitàries (moltes vegades!), i tinc el virus d'Epstein-Barr actiu (també conegut com mononucleosi). Malgrat la "bona nutrició", tenia la síndrome de l'intestí irritable (SII). Fa molts anys que sóc addicte al cafè i als cigarrets. En algun moment, els meus neurotransmissors estaven tan desordenats que vaig començar a abusar de la persona que més m'estimava, cosa que va posar fi als nostres molts plans i esperances de futur. I, tanmateix, malgrat tot això, ara estic millor de salut que als 20 anys.
La nostra salut és un viatge, especialment per a aquells de nosaltres que hem tingut infància difícil, traumes i infeccions persistents no identificades. Aquest viatge pot ser molt frustrant i no gratificant, després de tot, he dedicat els meus recursos vitals a la curació i no sempre aconsegueixo els resultats que espero. No obstant això, agraeixo aquest viatge, ja que amb cada obstacle ve una profunda comprensió i descobriment que us beneficiarà.
Per tant, tornem a les hormones. Són responsables de com penses, sentis i mires. Una dona amb hormones equilibrades és alegre, té bona memòria. Se sent energitzada sense cafeïna i durant tot el dia, s'adorm ràpidament i es desperta refrescada. Està dotada d'una gana saludable i manté el pes desitjat amb una alimentació adequada. Els seus cabells i la seva pell brillen. Se sent emocionalment equilibrada i respon a l'estrès amb gràcia i intel·ligència. La menstruació va i ve sense o amb una lleugera intensitat de síndrome premenstrual. Té una vida sexual activa. Pot mantenir i tenir un embaràs. Entrant a la premenopausa o menopausa, entra fàcilment en una nova etapa de la vida.
Milions de dones experimenten desequilibris hormonals. La bona notícia és que podeu equilibrar les vostres hormones de manera natural i eliminar els símptomes. Aquí hi ha algunes maneres ràpides d'avaluar el desequilibri que pot estar patint.
Nivells alts de cortisol: esteu en un estat d'estrès crònic, les vostres glàndules suprarenals estan treballant molt dur. La causa pot ser problemes familiars, males relacions, problemes laborals, financers, excés de treball, traumes en el passat, així com problemes digestius crònics i infeccions.
Cortisol baix: si teniu un cortisol baix, heu tingut un nivell de cortisol alt durant un temps i, per tant, les vostres suprarenals estan massa cansades per produir prou cortisol. És important obtenir un diagnòstic d'un metge qualificat.
Baixa progesterona: Els nivells baixos de progesterona poden ser causats per un excés de nivells de cortisol (degut a l'estrès crònic) o l'excés d'estradiona, un antagonista d'estrògens que es produeix al cos o que s'introdueix externament com a estrògens sintètics (coneguts com "xenoestrògens") dels productes per a la cura de la pell i la neteja de la llar. Els alts nivells de cortisol són inflamatoris i poden bloquejar els receptors de la progesterona, impedint que la progesterona faci la seva feina. Quan estem estressats, obtenim menys progesterona.
Nivells alts d'estrògens (dominància d'estrògens): aquesta condició es pot manifestar de diverses maneres. És possible que hagis tingut més estradiol (E2), l'estrògen antagònic, en comparació amb l'estriol (E3) i l'estrona (E1), que sovint passa quan tens molts xenoestrògens o estrògens sintètics a la teva vida. En segon lloc, és possible que no tingueu prou progesterona per contrarestar l'estradiol (encara que els vostres nivells d'estradiol estiguin dins del rang). El domini dels estrògens també es pot produir quan hi ha metabòlits d'estrògens més antagònics (que són subproductes del metabolisme dels estrògens). El greix visceral també produeix estradiol. Les dones amb testosterona alta (i sovint SOP) també poden patir domini dels estrògens. Això es deu al fet que la testosterona es converteix en estradiol durant el procés d'aromatització. La inhibició d'aquest procés pot interrompre el cicle de producció d'estrògens i alleujar els símptomes de la dominació d'estrògens.
Baix estrògen: La disminució dels nivells d'estrògens sol produir-se en dones premenopàusiques i menopausiques, però també he vist dones joves patint estrès i un estil de vida tòxic. Els ovaris produeixen menys estrògens a causa de l'envelliment, l'estrès (i l'alt cortisol) o la toxicitat.
Nivells alts de testosterona (dominància d'andrògens): el motiu principal són els alts nivells de sucre. La síndrome d'ovari poliquístic sol ser causada per la dominació andrògena. En fer un canvi en la dieta, obteniu un diagnòstic oficial de SOP i testosterona alta.
Baixa testosterona: més sovint, quan les glàndules suprarenals s'esgoten, també produeixen una testosterona insuficient.
Una glàndula tiroide subdesenvolupada (hipotiroïdisme o malaltia de Hashimoto): Malauradament, massa trastorns de la tiroide no es diagnostiquen a causa de proves incompletes i valors de laboratori incorrectes utilitzats pels metges convencionals. El consens entre els professionals és que el 30% de la població experimenta hipotiroïdisme subclínic (és a dir, els símptomes són subtils). Això pot ser una subestimació. Un estudi al Japó va trobar que el 38% de les persones sanes tenen anticossos tiroïdals elevats (que indica que el sistema immunitari del cos està atacant la tiroide). Un altre estudi informa que el 50% dels pacients, la majoria dones, tenen nòduls tiroïdals. Si t'han diagnosticat hipotiroïdisme, és probable que hagi estat causat per la malaltia de Hashimoto, una malaltia autoimmune. Quan apagueu el foc a l'intestí i al sistema immunitari, podeu veure que la salut de la tiroide millora i els símptomes desapareixen o desapareixen.
Resistència a la insulina o a la leptina: Si mengeu hidrats de carboni processats (inclosos cereals, arròs, pa, pasta, bagels, galetes i pastissos), sucre (que es troba en quantitats increïblement altes a la majoria d'aliments envasats) o proteïnes processades, probablement tingueu un problema de sucre. . Aquest primer es manifesta amb un nivell de sucre en sang alt o baix (se sent irritable, desenfocat, marejat i cansat quan tens gana) i acaba amb un trastorn metabòlic complet, com la resistència a la insulina o la leptina. Les dones que pateixen de testosterona alta solen tenir sucre en sang elevat o resistència a la insulina o la leptina. La bona notícia és que aquestes condicions són completament reversibles amb dieta, exercici, desintoxicació i gestió de l'estrès. La clau de l'equilibri no són massa ni massa hormones. On s'acumula greix al cos pot revelar la imatge més gran: els desequilibris hormonals.
Escolta el teu cos
Podeu desenvolupar els hàbits alimentaris diaris que us funcionin millor. Per descomptat, un bon començament és una dieta d'aliments integrals i una gran quantitat de verdures de fulla verda mentre es redueixen els aliments processats, el sucre i l'alcohol. Però no hi ha cap pla de nutrició ni protocol de nutrició únic que s'adapti a totes les dones. És possible que hagis notat que el mateix aliment pot tenir efectes diferents sobre tu, un membre de la família o un amic. Potser el teu millor amic no pot deixar de parlar de com de meravellosa és la quinoa, però trobes que et molesta l'estómac. O potser us agraden les verdures fermentades com a bona font de probiòtics, però el vostre company no les suporta.
L'alimentació saludable per a una persona pot ser verí per a una altra. L'única manera de trobar una dieta que recolzi la teva salut és respectar el teu cos i escoltar el que et diu sobre quins aliments són amics i quins enemics. Comenceu amb petits canvis i receptes noves i mireu què canvia en com us sentiu.