contingut
El resultat d'un entrenament dur es pot veure immediatament: el cos es bomba i es tonifica. Amb el cervell tot és més difícil, perquè no podem observar la formació de noves neurones i l'intercanvi actiu d'informació entre elles. I tanmateix es beneficia de l'activitat física no menys que els músculs.
Millorar la memòria
L'hipocamp és responsable de la memòria al cervell. Metges i experts en el camp de la neurociència van notar que el seu estat està directament relacionat amb l'estat del sistema cardiovascular. I els experiments en tots els grups d'edat han demostrat que aquesta àrea creix quan millorem la nostra forma física.
A més d'accelerar la memòria de treball, l'exercici pot augmentar la vostra capacitat de memoritzar. Per exemple, caminar o anar en bicicleta durant (però no abans) aprendre un idioma nou t'ajuda a recordar paraules noves. En lloc de les teves cançons preferides, prova de baixar les lliçons de francès al reproductor.
Augment de la concentració
La forma física t'ajuda a centrar-te en les tasques i a evitar la sobrecàrrega d'informació durant el dia. Les dades a favor d'aquest efecte es van obtenir com a resultat de les proves als escolars. A les escoles americanes, durant un any sencer, els nens feien gimnàstica i exercicis aeròbics després de l'escola. Els resultats van mostrar que es van distreure menys, retenir millor la nova informació al seu cap i aplicar-la amb més èxit.
Fins i tot una sessió d'activitat física de 10 minuts ajuda els nens a recordar millor la informació.
Es van dur a terme experiments similars a Alemanya i Dinamarca, i els investigadors de tot arreu van obtenir resultats similars. Fins i tot una sessió d'activitat física de 10 minuts (potser en forma de joc) va tenir un efecte notable en les habilitats d'atenció dels nens.
Prevenció de la depressió
Després de l'entrenament, ens sentim més alegres, ens tornem xerraires, tenim gana de llop. Però també hi ha sensacions més intenses, com l'eufòria del corredor, l'eufòria que es produeix durant l'exercici intens. Durant una carrera, el cos rep una càrrega potent de substàncies que també s'alliberen durant l'ús de drogues (opioides i cannabinoides). Potser és per això que molts atletes experimenten una "retirada" real quan s'han de saltar un entrenament.
Entre les tècniques que ajuden a regular el rerefons emocional, no es pot deixar d'esmentar el ioga. Quan el nivell d'ansietat augmenta, et tens, el teu cor sembla que salta del teu pit. Aquesta és una resposta evolutiva coneguda com «lluita o fugida». El ioga t'ensenya a controlar el to muscular i la respiració per tal d'aconseguir calma i una sensació de control dels impulsos.
Promoure la creativitat
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche i moltes altres grans ments han dit que una bona caminada inspira i estimula la imaginació. Recentment, psicòlegs de la Universitat de Stanford (EUA) van confirmar aquesta observació. Córrer, caminar ràpid o anar en bicicleta contribueixen al desenvolupament del pensament divergent, que consisteix a trobar moltes solucions no estàndard per a un problema. Si feu una pluja d'idees al matí, un parell de voltes de córrer per casa us poden oferir idees noves.
Alentir l'envelliment del cervell
Començant ara mateix, assegurem un cervell sa a la vellesa. No cal esgotar-se: 35-45 minuts de caminada ràpida tres vegades per setmana retardaran el desgast de les cèl·lules nervioses. És important començar aquest hàbit el més aviat possible. Quan apareguin els primers signes d'envelliment cerebral, l'efecte de l'exercici serà menys notable.
Els problemes de pensament es poden resoldre ballant
I quan encara hi ha problemes de pensament i de memòria, ballar pot ajudar. Les investigacions han demostrat que les persones grans que ballen una hora a la setmana tenen menys problemes de memòria i en general se senten més alerta i socialment actives. Entre les possibles explicacions — l'activitat física millora el flux sanguini al cervell, contribueix a l'expansió de la vasculatura. A més, ballar és una oportunitat per fer nous amics i fins i tot coquetejar.
Font: The Guardian.