Fem moltes coses al nostre dia a dia per costum, sense pensar-nos, “en pilot automàtic”; no cal cap motivació. Aquest automatisme de comportament ens permet no esforçar-nos gaire allà on és molt possible prescindir-ne.
Però els hàbits no només són útils, sinó que també són perjudicials. I si els útils ens faciliten la vida, els nocius de vegades ho compliquen molt.
Es pot formar pràcticament qualsevol hàbit: a poc a poc ens anem acostumant a tot. Però calen diferents moments perquè diferents persones tinguin hàbits diferents.
Ja es pot formar algun tipus d'hàbit el 3r dia: heu vist la televisió un parell de vegades mentre mengeu i, quan us asseureu a taula per tercera vegada, la vostra mà s'arribarà al propi comandament a distància: s'ha desenvolupat un reflex condicionat. .
Pot trigar uns quants mesos a formar un altre hàbit, o el mateix, però per a una altra persona... I, per cert, els mals hàbits es formen més ràpid i més fàcil que els bons)))
L'hàbit és el resultat de la repetició. I la seva formació és simplement una qüestió de perseverança i pràctica deliberada. Aristòtil va escriure sobre això: “Som el que fem constantment. La perfecció, per tant, no és un acte, sinó un hàbit.
I, com sol ser el cas, el camí cap a la perfecció no és una línia recta, sinó una corba: al principi, el procés de desenvolupament de l'automatisme va més ràpid, i després s'alenteix.
La figura mostra que, per exemple, un got d'aigua al matí (línia blava del gràfic) s'ha convertit en un hàbit per a una persona concreta en uns 20 dies. Va trigar més de 50 dies a prendre l'hàbit de fer 80 esquat al matí (línia rosa). La línia vermella del gràfic mostra que el temps mitjà per formar un hàbit és de 66 dies.
D'on prové el número 21?
A la dècada dels 50 del segle XX, el cirurgià plàstic Maxwell Maltz va cridar l'atenció sobre un patró: després de la cirurgia plàstica, el pacient necessitava unes tres setmanes per acostumar-se al seu nou rostre, que va veure al mirall. També va notar que també va trigar uns 20 dies a formar un nou hàbit.
Maltz va escriure sobre aquesta experiència al seu llibre «Psico-cibernètica»: «Aquests i molts altres fenòmens observats amb freqüència solen mostrar que mínim 21 dies perquè l'antiga imatge mental es dissipi i sigui substituïda per una de nova. El llibre es va convertir en un best-seller. Des de llavors, s'ha citat moltes vegades, oblidant-se a poc a poc que Maltz hi va escriure: «almenys 21 dies».
El mite va arrelar ràpidament: 21 dies són prou curts per inspirar i prou llargs per ser creïbles. A qui no li agrada la idea de canviar la seva vida en 3 setmanes?
Perquè es formi un hàbit, necessites:
En primer lloc, la repetició de la seva repetició: qualsevol hàbit comença amb el primer pas, un acte («sembra un acte — collies un hàbit»), després es repeteix moltes vegades; fem alguna cosa dia rere dia, de vegades fent un esforç sobre nosaltres mateixos, i tard o d'hora es converteix en el nostre hàbit: es fa més fàcil fer-ho, cada cop es requereix menys esforç.
En segon lloc, les emocions positives: perquè es formi un hàbit, ha de ser "reforçat" per emocions positives, el procés de formació ha de ser còmode, és impossible en condicions de lluita amb un mateix, prohibicions i restriccions, és a dir, en condicions d'estrès.
En l'estrès, una persona tendeix a "rodar" inconscientment cap a un comportament habitual. Per tant, fins que no s'ha consolidat una habilitat útil i no s'hagi tornat habitual una nova conducta, l'estrès és perillós amb “avaria”: així ho deixem, tan bon punt comencem, mengem bé, fem gimnàstica o correm al matí.
Com més complex és l'hàbit, menys plaer dóna, més temps triga a desenvolupar-se. Com més senzill, més efectiu i més agradable sigui un hàbit, més ràpid serà automàtic.
Per tant, la nostra actitud emocional davant del que volem fer el nostre hàbit és molt important: aprovació, plaer, expressió facial alegre, somriure. Una actitud negativa, per contra, impedeix la formació d'un hàbit, per tant, tota la teva negativitat, el teu descontentament, irritació s'ha d'eliminar de manera oportuna. Afortunadament, això és possible: la nostra actitud emocional davant el que està passant és quelcom que podem canviar en qualsevol moment!
Això pot servir d'indicador: si ens sentim irritats, si comencem a renyar-nos o a culpar-nos, aleshores estem fent alguna cosa malament.
Podem pensar en el sistema de recompenses: fer una llista de coses que ens donen plaer i, per tant, poden servir de recompenses a l'hora de reforçar les habilitats útils necessàries.
Al final, no importa quants dies trigueu a formar l'hàbit adequat. Una altra cosa és molt més important: en qualsevol cas Pots fer-ho!