Els experts continuen debatint l'activitat física. Segons els estàndards comuns, 150 minuts d'activitat física moderada a la setmana és la quantitat òptima d'exercici per promoure i mantenir la salut. Tanmateix, no està clar si la quantitat recomanada és la mínima necessària per a tothom, o si és la quantitat ideal de càrregues de treball. Els científics tampoc sabien si hi havia un límit superior a les càrregues més enllà del qual les conseqüències esdevenen potencialment perilloses; i si alguns exercicis (especialment en termes d'intensitat) podrien ser més efectius per a la salut i l'extensió de la vida que altres.
Dos nous estudis impressionants publicats la setmana passada a JAMA Internal Medicine aclareixen aquesta qüestió. A partir dels seus resultats, els científics han conclòs que la quantitat ideal d'exercici és una mica més del que alguns de nosaltres pensem avui, però menys del que molts podríem esperar. I l'exercici a llarg termini o intens difícilment pot ser perjudicial per a la salut; al contrari, fins i tot poden afegir anys a la teva vida.
Científics de l'Institut Nacional del Càncer dels Estats Units, la Universitat de Harvard i altres agències han recopilat i agrupat dades sobre l'activitat física de les persones a partir de sis grans enquestes de salut en curs. Es va processar la informació recollida de més de 661 mil adults de mitjana edat.
Utilitzant aquestes dades, els investigadors van dividir els adults per la quantitat de temps dedicat a l'entrenament setmanal, que van des dels que no feien cap exercici fins als que feien exercici 10 vegades el mínim recomanat (és a dir, van passar 25 hores d'activitat física moderada a la setmana o més). ). ).
A continuació, van comparar les estadístiques de 14 anys per al nombre de morts a cada grup. Aquí teniu el que van trobar.
- Va resultar, i no és sorprenent, que entre les persones que no practiquen esport, el risc de mort prematura és més alt.
- Al mateix temps, fins i tot entre els que feien poc exercici, el risc de mort prematura va disminuir un 20%.
- Els que van seguir de prop les directrius amb 150 minuts d'exercici moderat a la setmana van viure més temps i durant un període de 14 anys, aquest grup va tenir un 31% menys de morts que el grup que no feia exercici.
- Les diferències més significatives es van observar entre els que van superar el nivell d'exercici recomanat tres vegades, fent exercici amb moderació, principalment caminant i corrent, durant 450 minuts a la setmana, o una mica més d'una hora al dia. Per a aquestes persones, el risc de mort prematura era un 39% menor que per a aquells que estaven inactius i no feien cap exercici, i en aquest moment els beneficis per a la salut arriben al seu límit màxim.
- Les poques persones que fan exercici 10 vegades la taxa recomanada tenen aproximadament la mateixa reducció del risc de mort prematura que les persones que simplement segueixen les directrius. Les hores addicionals que passen suant al gimnàs no els allargen la vida. Però no augmenten el risc de morir joves.