Normalment, els experts parlen de com fer front a l'estrès que ja ha sorgit. Però està en el nostre poder fer alguna cosa per evitar-ho. La periodista Phyllis Korki parla de com una respiració adequada, una bona postura i un control corporal poden ajudar.
Alguna vegada has experimentat un atac d'ansietat a la feina? Això em va passar fa poc.
La setmana passada vaig haver d'acabar ràpidament, una per una, algunes coses. Quan intentava decidir què fer primer, vaig sentir que els pensaments giraven i xocaven al meu cap. Quan vaig aconseguir fer front a aquest infern, el meu cap era un embolic complet.
I què vaig fer? Respiració profunda: des del mateix centre del cos. Em vaig imaginar la corona i les fletxes creixent des de les espatlles en diferents direccions. Es va quedar una estona, després va caminar per l'habitació i va tornar a treballar.
Aquest senzill remei contra l'ansietat no sempre és fàcil d'aplicar, sobretot si feu múltiples tasques i hi ha moltes distraccions al voltant. Només ho vaig dominar després de signar un contracte de llibre i em vaig posar tan nerviós que em vaig quedar mal d'esquena i de panxa. El sedant no es podia prendre tot el temps (és addictiu), així que vaig haver de buscar maneres més naturals.
Com la majoria de la gent, respirava «verticalment»: les espatlles em van aixecar durant la inhalació.
En primer lloc, vaig recórrer a la psicòloga clínica Belisa Vranich, que ensenya —o millor dit, reeduca— a la gent a respirar. Vaig sentir que no respirava correctament, ho va confirmar.
Com la majoria de la gent, respirava «verticalment»: les espatlles em van aixecar mentre inspirava. A més, respirava des de la part superior del pit, no de la part principal dels pulmons.
Vranich em va ensenyar a respirar correctament, horitzontalment, des del centre del cos, on es troba el diafragma. Ella va explicar: cal expandir l'estómac durant la inhalació pel nas i retreure durant l'exhalació.
Al principi semblava incòmode. I, tanmateix, és una forma natural de respirar. Quan la societat ens comença a pressionar, anem cap al camí equivocat. A causa de l'estrès laboral, intentem ajuntar-nos, encongir-nos, la qual cosa significa que comencem a respirar ràpidament i poc profundament. El cervell necessita oxigen per funcionar, i aquesta respiració no en proporciona prou, cosa que fa difícil pensar amb normalitat. A més, el sistema digestiu no rep el massatge necessari del diafragma, cosa que pot provocar una sèrie de problemes.
L'estrès activa el mode de lluita o fugida i tensem els músculs abdominals per semblar més forts.
L'estrès ens posa en mode lluita o fugida i tensem els músculs abdominals perquè semblin més forts. Aquesta postura interfereix amb el pensament tranquil i clar.
La resposta de lluita o fugida va ser formada pels nostres avantpassats llunyans com a defensa contra els depredadors. Era tan important per a la supervivència que encara es produeix com a resposta a l'estrès.
Amb un nivell d'estrès raonable (per exemple, un termini realista per completar una tasca), comença a produir-se adrenalina, que ajuda a arribar a la meta. Però si el nivell és massa alt (per exemple, uns quants terminis que no podeu complir), el mode de lluita o fugida s'activa, fent que us encongeu i us tens.
Quan vaig començar a escriure el llibre, vaig sentir dolor i tensió a les espatlles i a l'esquena, com si el meu cos estigués a punt d'amagar-se d'un perillós depredador. Vaig haver de fer alguna cosa i vaig començar a anar a classes de correcció de postura.
Quan deia que estava treballant en la meva postura, els interlocutors normalment es sentien avergonyits, adonant-se de la seva pròpia «torça» i de seguida intentaven ajuntar els omòplats i aixecar la barbeta. Com a resultat, les espatlles i el coll es van pessigar. I això no es pot permetre: per contra, cal relaxar suaument els músculs contrets.
Aquests són alguns principis bàsics que us ajudaran a superar el dia.
Primer, imagina la teva corona. Fins i tot podeu tocar-lo per entendre exactament com es troba a l'espai (potser us sorprendrà que esteu equivocats). A continuació, imagineu que les fletxes horitzontals es mouen cap a fora des de les espatlles. Això expandeix el pit i et permet respirar més lliurement.
Intenta notar quan tens alguna part del cos més del necessari.
Intenta notar quan tens alguna part del cos més del necessari. Per exemple, la majoria del ratolí s'ha de controlar amb els dits, no pel palmell, el canell o tot el braç. El mateix s'aplica a escriure amb el teclat.
Podeu dominar el "mètode Alexander". Aquesta tècnica va ser inventada al segle XNUMX per l'actor australià Frederic Matthias Alexander, que va utilitzar el mètode per curar la ronquera i la possible pèrdua de veu. Va plantejar el concepte de «perseguir l'objectiu final». La seva essència és que quan t'esforces per estar en algun lloc, en aquest moment sembla que no estàs present al teu cos.
Per tant, per llegir alguna cosa a l'ordinador, ens inclinem cap al monitor, i això crea una càrrega innecessària a la columna vertebral. És millor moure la pantalla cap a tu, i no viceversa.
Un altre component important per fer front a l'estrès és el moviment. Molts creuen erròniament que estar en una posició durant molt de temps, es concentren millor. El que realment necessites per millorar la concentració és moure't i fer pauses regulars, explica Alan Hedge, professor d'ergonomia a la Universitat de Cornell.
Hedge afirma que en el procés de treball, aquesta alternança és òptima: seure durant uns 20 minuts, parar 8, caminar 2 minuts.
Per descomptat, si us sentiu inspirat i completament immers en el treball, no podeu complir aquesta regla. Però si et quedes encallat en una tasca, n'hi ha prou amb moure't d'una habitació a una altra per restablir el teu cervell.
La investigació ha demostrat que hem de sentir constantment els efectes de la gravetat per treballar amb eficàcia.
Segons el professor Hedge, la cadira és un «dispositiu antigravetat» i l'estimulació gravitatòria és molt important per al nostre cos. Les investigacions de la NASA han demostrat que per treballar amb eficàcia, hem de sentir constantment els efectes de la gravetat. Quan ens asseiem, ens aixequem o caminem, rebem el senyal adequat (i hauria d'haver-hi almenys 16 senyals d'aquest tipus al dia).
Aquest coneixement bàsic del cos, tan senzill i clar, pot ser difícil d'aplicar en una situació estressant. Encara de vegades em trobo congelat en una cadira en els moments de bloqueig laboral. Però ara sé com actuar: aixecar-me, estirar les espatlles i expulsar el lleó imaginari de l'habitació.
Font: The New York Times.