Com netejar els laterals: les 20 millors regles + 20 dels millors exercicis

Una de les àrees més difícils d’eliminar les nenes és considerada com els "ulls de la cintura" laterals o com se'ls anomena. Per descomptat, els plecs de greix que es veuen antiestèticament a través de la roba poden molestar a tothom. Avui parlarem de les regles bàsiques de com treure Boca a casa o al gimnàs.

Com treure Boca a casa o al gimnàs

Com treure els laterals hi ha una complicació important. Cap exercici de força no us ajudarà a desfer-se dels molestos plecs dels costats. El fet que el treball per enfortir els músculs en aquest cas sigui absolutament inútil, si no nociu. El vostre principal objectiu en la lluita amb els llaços a la cintura elimina el greix que li agrada reunir a l’abdomen a causa de les peculiaritats del cos femení i de les funcions reproductives. Els exercicis especials per netejar els laterals no funcionaran. Però, què fer? Intenta entendre.

Els dos components principals que us ajudaran a treure els laterals i eliminar les pestanyes de la cintura:

  1. Una nutrició adequada
  2. Entrenament per intervals

Primer pas: el poder

Qualsevol pèrdua de pes i reducció del percentatge de greix al cos sempre comença amb la dieta. No entrenament, no activitat física amb nutrició. Per tant, si voleu treure els laterals per desfer-vos de les orelles, reduir la cintura i el ventre, haureu de reconsiderar la vostra dieta.

Els 10 millors consells sobre nutrició:

  1. Elimineu del vostre menú hidrats de carboni ràpids que causin pics aguts de sucre a la sang, provocant una sensació constant de fam i que contribueixin a l'acumulació de dipòsits de greix a la zona de la cintura. En primer lloc, és això: pa blanc, productes fariners elaborats amb farina blanca, sucre, dolços industrials, rebosteria, galetes, panets, galetes, cereals calents, patates fregides, gairebé tots els menús dels restaurants de menjar ràpid. Exclòs de la dieta de carbohidrats ràpids: aquesta regla senzilla i eficaç que us ajudarà a eliminar els costats i reduir el ventre. Els hidrats de carboni ràpids sovint es dipositen a les reserves estratègiques d’un organisme (les noies solen tenir malucs i cuixes per a l’estómac dels homes).
  2. Si és millor minimitzar els carbohidrats ràpids en la dieta, el els carbohidrats complexos, per contra, haurien de ser la base de la vostra dieta. Els hidrats de carboni complexos no provoquen pujades de sucre en la sang i donen saturació a llarg termini. Si alguna vegada sentiu gana i ganes de menjar, és probable que us falti a la dieta de carbohidrats complexos. A més, no són possibles hidrats de carboni complexos sense creixement i el suport muscular que proporciona la proteïna, però amb la participació directa dels hidrats de carboni. Els carbohidrats complexos són: cereals cereals, arròs integral, pasta de blat dur, productes de mongetes, pa integral, verdures sense midó. En qualsevol cas, no excloeu els hidrats de carboni de la dieta. No tindreu energia ni metabolisme normal.
  3. Incorporeu gradualment a la vostra dieta aliments saludables. Per exemple, en lloc d’incloure dolços al menú de fruites i fruits secs, en lloc d’arròs blanc, arròs integral, en lloc de pa blanc, blat integral, en lloc de patates fregides, fruits secs, en lloc de carns grasses, magre en lloc de maionesa com a apòsit: iogurt o oli d’oliva en lloc de fregits bullits o al vapor. Comenceu a menjar cereals de gra, llegums (mongetes, llenties, cigrons), verdures fresques i cuites.
  4. Intenta menjar 5-6 vegades al dia en petites porcions. En primer lloc, es tracta de tres àpats principals: l’esmorzar (dins d'una hora després del despertar), dinar (migdia), sopar (2-3 hores abans de dormir). En segon lloc, un berenar entre els àpats principals durant el dia.
  5. Disciplineu-vos a l'esmorzar diari. L’esmorzar desperta el cos i desencadena processos metabòlics. Un bon esmorzar abundant, ric en hidrats de carboni complexos, redueix el risc de "Zagora" a la nit i, en última instància, ajuda a la pèrdua de pes. Un esmorzar ideal seria les farinetes (civada, blat sarraí, ordi, ordi, mill), on a la vostra elecció podeu afegir llet, fruita, fruita seca, baies, mel, fruits secs.
  6. Hi ha després de les 18:00 és possible! Però és desitjable que el sopar fos 2-3 hores abans d’anar a dormir. La base dels àpats ha de ser la proteïna. Per exemple, un sopar perfecte serà formatge cottage / cassola de formatge, carn / peix amb verdures (preferiblement carn blanca o peix blanc), ous amb verdures. Mitja hora abans d’anar a dormir es pot beure un got de llet de mantega.
  7. Beure més aigua, ajuda a eliminar la fam i mantenir la sacietat. A més, una ingesta suficient d’aigua millora l’estat de la pell i el tracte digestiu. De mitjana, s’aconsella beure almenys 1.5 litres d’aigua neta al dia.
  8. Reduir l’alcohol, que manté l’aigua i els aliments, provoca avaries. Tot i que la millor pèrdua de pes és evitar fins i tot el vi negre.
  9. Un bon aperitiu salat és una poma verda. Teniu gana? Agafeu la poma verda, sempre haureu de tenir-la a la mà (una bossa o a casa sobre la taula). Si no voleu una poma, no teniu gana. Així que us despreneu del consum sense sentit de dolços i menjar ferralla.
  10. Si voleu aprimar i netejar els laterals i mantenir-los i utilitzar-los per sempre, a continuació, trieu un sistema d’alimentació que podreu enganxar tota la vida. La vostra tasca no és trobar la dieta adequada i canviar la dieta i els hàbits alimentaris per menjar correctament i equilibrat. Això és important no només per a la pèrdua de pes, sinó per a la vostra salut.

És important llegir sobre els aliments:

  • 10 senzills passos per a una alimentació adequada
  • Tot sobre el dèficit calòric i com complir-lo
  • Hidrats de carboni simples i complexos: allò que heu de saber
  • Per què i com comptar les calories: manual

Fins i tot amb una condició física regular per aprimar-se sense restriccions dietètiques és gairebé impossible. Jutgeu per vosaltres mateixos, a l’hora de fer exercici cardiovascular a un ritme moderat, perden 300-400 calories. Aquest és el preu d’un cupcake modest. Si no observeu la vostra dieta, no hi ha entrenament, ni tan sols amb un ritme intens, no us ajudarà a eliminar els laterals.

Segon pas: exercici

Podríeu preguntar: per tant, no es pot entrenar, sinó només per seguir la dieta i això serà suficient per netejar els laterals? Sí, per la disminució del percentatge de greix corporal i eliminar els costats suficients per revisar el menjar. Però amb exercici regular, assolireu l'objectiu molt més ràpid.

L’avantatge de fer exercici per perdre pes:

  • l'aportació de consum addicional de calories
  • accelerant el metabolisme
  • crema de greixos durant 24 hores després d’un entrenament
  • to muscular i elasticitat del cos
  • millorar la forma física

Els 10 millors consells d'entrenament "des dels laterals":

  1. La forma més eficaç de combatre els dipòsits de greix als costats és entrenament a intervals, que combina exercicis cardiovasculars i exercicis per tonificar el sistema muscular (escorça). L’exercici ha de ser regular, idealment 3-4 vegades a la setmana durant 30-45 minuts.
  2. Per eliminar els laterals no té sentit només descarregar la premsa. Els exercicis abdominals tonifiquen els músculs sota la capa de greix, però redueixen els costats i el ventre, no contribueixen. "Des dels costats" ha de realitzar entrenaments a intervals per cremar greixos.
  3. Si aneu al gimnàs, a més de l’entrenament de força per incloure al vostre pla d’entrenament sessions a la cinta de córrer, bicicleta estacionària o el·líptica. Intenteu entrenar en un mètode d’interval d’alternança de velocitat mitjana i alta de la lliçó. Això us ajudarà a cremar més calories.
  4. Si assistiu a classes grupals, una solució de problemes tria els bàndols en primer lloc de l'entrenament cardiovascular i l'entrenament per intervals. Per cremar greixos és millor donar preferència a aquelles ocupacions que augmenten ràpidament el pols.
  5. Presteu atenció a l’exercici corretja. Utilitza una gran part de la cotilla dels músculs, per tant, és una de les més saludables per al cos. La corretja ajuda a eliminar els desequilibris musculars, redreçar la postura, enfortir el nucli i ajustar visualment l’abdomen i la cintura. [Acabeu les corretges basades en l'entrenament]
  6. Tot i això, no hi ha exercicis d’aïllament dels laterals que us ajudaran a eliminar el greix d’aquesta zona. La flexió, les torsions, els girs, les taules laterals, que són especialment efectives per als músculs oblics de l’abdomen, no eliminen el greix corporal dels costats.
  7. El hula Hoop és la millor manera d’eliminar els laterals. Twist the Hoop és millor que seure al sofà, però si teniu opció, és millor dedicar aquest temps de qualitat al cardio que al Hoop. No obstant això, aquest interval de càrregues, per exemple: 2 minuts, fa girar el cèrcol i 2 minuts saltant la corda o fent un altre cardio és molt eficient.
  8. A més, el cos perd pes en el seu conjunt i en el seu principi especial que més sovint es determina genèticament. Per tant, si la vostra principal zona problemàtica és la de malucs i per baixar de pes, serà més pesat i és probable que el pes allà es depositi principalment en greixos.
  9. Córrer fora i caminar ràpidament també són excel·lents opcions d’entrenaments que us ajudaran a perdre malucs i a perdre pes a General. Si teniu previst fer exercici, almenys proveu-ho per augmentar l’activitat diària: com més camines i camines, reduint la durada de l’esbarjo passiu.
  10. La dieta i l’entrenament cardiovascular són els principals mètodes per desfer-se de les orelles de la cintura. Al cap i a la fi, si les cames, els braços i fins i tot l’estómac, podem transformar els exercicis de força habituals "Costat de la bomba" no és possible.

Com aprimar només als costats? De fet, de qualsevol manera. Boca no és greix i múscul, de manera que l'impacte en ells des del costat exterior és impossible. Per tant, tot el que heu de fer és reduir el percentatge de greix corporal mitjançant restriccions dietètiques i exercici regular.

Entrenament de cintura petita (10 minuts)

Un pla d’exercici, per treure els laterals

Oferiu formació que us ajudarà a treure els laterals per reduir la cintura i desfer-se del ventre. En aquest exercici se suposa alternant exercicis de cardio per augmentar la freqüència cardíaca i la crema de calories i exercicis per a cotilla muscular per millorar visualment l’abdomen i la cintura. Destaquem que la pèrdua de greix local és un concepte bastant relatiu, per tant, aquest entrenament té com a objectiu incloure la pèrdua de pes i tonificar tot el cos.

La durada total de l’entrenament és de 40-45 minuts. Està esperant 2 rondes de 20 minuts, entre rondes, descansi 1 minut. Cada ronda serà de 10 exercicis que es repeteixen dues vegades.

El règim general de formació:

Les rondes de pràctiques es realitzen segons l'esquema:

Si no podeu entrenar 40 minuts (o sou principiant), dividiu l'entrenament en dues meitats de 20 minuts, és a dir, feu un dia la primera ronda, o bé la segona ronda. El més important dels exercicis cardiovasculars combinats amb exercicis per a l’escorça, ja que aquesta combinació és la manera perfecta de cremar calories i greixos. Abans de fer exercici cal realitzar l'entrenament.

Amb quina freqüència es realitza l'exercici:

Veure també:

La primera ronda d’exercicis

En aquesta ronda trobareu 10 exercicis que es realitzen segons l’esquema: 45 segons de treball, 15 segons de descans (avançat) o 30 segons de treball, 30 segons de descans (principiants). Les rondes de pràctiques es repeteixen en els dos cercles, entre els cercles, descanseu 1-2 minuts.

1. Salta criant braços i cames

Com actuar: per fer un salt amb l’aixecament de les cames, poseu-vos drets amb els peus units, les mans al llarg del cos. Inicieu al mateix temps un fort moviment per aixecar les mans a través de les parts i estendre les cames al salt. Feu un aterratge suau als dits dels peus, doblegueu lleugerament els genolls.

Per què: Aquest és un exercici cardiovascular popular i un dels més eficaços per perdre pes. L’exercici fomenta el desenvolupament dels músculs de les mans i els peus, desenvolupa resistència, crema calories i ajuda a eliminar Boca en poc temps.

2. Girs a la corretja als colzes

Com actuar: Agafeu el clàssic tauló dels colzes de l’estora, el cos forma una línia recta. Comenceu gradualment i gireu alternativament la pelvis, la cuixa, intentant acostar-vos a la superfície de la catifa. La posició dels colzes no canvia, el cos no SAG, la pelvis puja.

Per què: Un dels millors exercicis per eliminar els laterals. A més, aquesta versió del tauler reforça els músculs de l'esquena treballats a les espatlles, les cames i l'abdomen, i també funciona bé el gluti màxim.

3. Trot horitzontal

Com actuar: Preneu l’èmfasi estirat, ajusteu l’esquena i mantingueu el cap junt amb la columna vertebral. Tingueu en compte que els colzes no es flexionen durant l’exercici, les espatlles estan directament per sobre de les palmes. Comenceu a córrer en posició horitzontal: primer estireu una cama cap al pit i després la segona. Ajusta el ritme al teu nivell. Com més ràpid corre, més calories es cremen.

Què: El funcionament horitzontal és una bona idea per netejar els laterals. L'exercici crema calories ràpidament i, amb ell, sobrepassa. Estem treballant amb el sistema muscular, l’escorça, que ens proporciona la càrrega estàtica i dinàmica a la premsa. A més, enforteix el sistema cardiovascular en el seu conjunt els músculs escalfats.

4. Plec amb aixecadors de cames

Com actuar: Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Les mans s’aixequen. Alternativament en un angle de 90 graus, aixequeu primer la cama dreta i després la cama esquerra, mentre que el cos i les dues mans intenten tocar els dits.

Per què: Aquest exercici és capaç de bombar els músculs abdominals i els de l'esquena, millorar el sistema cardiovascular, enfortir les cuixes i les natges. Un exercici senzill però eficaç ajudarà a eliminar els costats i els plecs de greix a la part inferior de l’abdomen.

5. Córrer amb Shin zahlest

Com actuar: Aquest exercici consisteix a eliminar els laterals que executen complicades espinetes de solistami. Per realitzar exercicis cal córrer al seu lloc i intentar gairebé tocar el taló a les natges. Feu moviments paral·lels de les mans, s’han de moure al llarg del cos de manera sincronitzada amb les cames. Perfeccionar el moviment i accelerar.

Per què: Córrer al lloc es pot incloure fàcilment en qualsevol exercici per eliminar els laterals o altres àrees problemàtiques. Aquest és l'exercici perfecte per a aquells que vulguin ajustar ràpidament els centímetres a la cintura i els malucs. En general, moviment a través del país per millorar el funcionament dels vasos sanguinis i del sistema respiratori.

6. Gira cap al tauler lateral

Com actuar: Agafa una estora i agafa les guarnicions laterals, el pilar serveix com a avantbraç i la vora del peu. Es recomana col·locar la segona mà a la zona de la cintura. Comenceu el rínxol: la cama s’eleva suaument i estireu-la cap al pit. Colar l'estómac, de manera que la càrrega principal va caure sobre el nucli, no sobre els braços i les espatlles.

Per què: gran Exercici treballant els músculs abdominals, les cames i les espatlles. Aquest mètode no només elimina els laterals, sinó també per aconseguir una premsa preciosa. Com que durant el moviment de funcionament per treballar els músculs de l’esquena, també enforteix el nucli, la proporciona la càrrega útil del sistema musculoesquelètic.

7. Sumo saltant amb les mans reproductores

Com actuar: Poseu-vos drets amb els peus units. Aixequeu les mans cap amunt sobre el cap i els palmells. Comenceu a saltar a la gatzoneta de sumo, estenent les mans pels costats. Les cames en un lloc a la gatzoneta, els peus i els genolls miren cap a l’exterior. A la part inferior dels dits, toqueu el terra.

Què: Aquest exercici intensiu ajudarà a enfortir els músculs de tot el cos (cames, ventre i mans), perdre pes als costats i cremar calories. A més, la càrrega obtindrà les natges i les cuixes internes.

8. Sit-UPS amb el dit del peu

Com actuar: Estirat sobre una estora, les cames ben juntes, amb les mans separades pels costats, amb l'esquena premsa al terra. Alça simultàniament la part superior de l’esquena del terra i aixeca la cama dreta i el braç esquerre cap amunt. Analitzarà i intentarà tocar les mans fins als peus. Feu una aproximació per un costat.

Per què: Aquest exercici treballa tots els músculs abdominals i posa èmfasi en els músculs abdominals oblics, ajudant a desfer-se dels costats i formant una bella cintura. Juntament amb l'exercici cardiovascular és molt eficaç per a l'estómac tonificat.

9. Els genolls fins al pit

Com actuar: Expandiu lleugerament el tronc cap a la dreta. El peu esquerre estira cap al lateral amb un angle de 30 graus respecte a la dreta. Alça els braços cap amunt i ajunta les mans. Comenceu a tirar de la cama doblegada al pit mentre baixeu les mans plegades i li toqueu el genoll.

Per què: Quan realitzeu exercicis per operar els músculs i els malucs de l’estómac. Es tracta d’un exercici fantàstic per al desenvolupament de la premsa i els músculs oblics dels costats i eliminar el “salvament” d’un cercle a la cintura.

10. Criança de mans a la meitat de la gatzoneta

Com actuar: Prendre una posició mig a la gatzoneta. Doblegueu els braços als colzes, amb els palmells cap amunt i aneu cap a l’altura i premeu entre l’avantbraç. Comenceu a estendre les cames amb un petit salt. Simultàniament amb el salt, diluïu els colzes cap als costats, sincronitzant el moviment de les extremitats.

Per què: L’exercici té un efecte complex en tots els grups de músculs: treballar les espatlles, el pit, el nucli, els glutis, les cuixes. L’entrenament regular en el mode d’intervals us ajudarà a tenir una figura perfecta i retallada sense àrees problemàtiques.

L’exercici №6, №8 i №9 a la primera ronda es troba al costat dret, a la segona ronda al costat esquerre. Opcionalment, podeu realitzar aquests exercicis a la dreta i a l'esquerra en dos enfocaments consecutius (en una ronda), però allargarà el temps d'entrenament total.

Una segona ronda d’exercicis

En aquesta ronda també trobareu 10 exercicis que es realitzen segons l’esquema: 45 segons de treball, 15 segons de descans (avançat) o 30 segons de treball, 30 segons de descans (principiants). Les rondes de pràctiques es repeteixen en els dos cercles, entre els cercles, descanseu 1-2 minuts.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

1. Córrer amb elevació elevada del genoll

Com actuar: Poseu-vos dret, comenceu a córrer al lloc amb una elevació elevada del genoll. Intenteu fer exercici de manera que els genolls s’alcin fins a un angle de 90 graus respecte al cos. Cal ajudar-se amb les mans, els braços oscil·len al llarg del cos amb el moviment de les cames.

Per què: Córrer és una gran oportunitat per netejar els laterals de casa. Aquest cardio crema moltes calories, augmenta ràpidament la freqüència cardíaca i ajuda a eliminar el greix de la zona abdominal. Els genolls augmenten amb força per donar un èmfasi addicional al cor.

2. Tremp amb rotació del cos

Com actuar: Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. A l'altura de l'espatlla, tanqueu les mans de manera que el colze dret entri en contacte amb la mà esquerra i el colze esquerre amb la dreta. Comenceu a fer estiraments alterns cap endavant a la cama dreta i esquerra. Al punt inferior de l'exercici gira el cos. Si camineu amb el peu dret, gireu el cos també cap a la dreta, si marxeu a la cama esquerra, gireu cap a l'esquerra.

Per què: Les estocades amb girs ajuden a treballar els músculs del nucli, fent balancejar la premsa i els músculs abdominals oblics. La càrrega addicional es produeix al sistema locomotor i als peus.

3. Escalador de muntanya amb rotació

Com actuar: Adopteu una posició de tauler a les mans, suports per a mans i peus, les mans estan directament sota les espatlles. Estireu la cama dreta cap al colze dret i feu un gir suau cap al colze esquerre. Després, inverteix el moviment cap a la posició inicial. Intenteu moure’s perquè el cos es mantingui estable, no aixequeu la pelvis cap amunt. Feu una aproximació per un costat.

Per què: l'exercici té els costats perfectament clars, ja que la càrrega principal recau sobre l'abdomen i la cintura. També estem treballant els músculs de l’esquena, les espatlles i les cames.

4. Esquiador

Com actuar: Poseu-vos dret amb els braços doblegats al colze com mentre corríeu. Comenceu a botar al seu lloc, canviant alternativament les cames: primer la cama dreta està per davant, després cap a l'esquerra. Aterreu suaument sobre els dits dels peus. No aixequeu les cames massa separades, l'amplitud mitjana.

Per què: Un dels millors exercicis cardiovasculars per baixar de pes. Crema calories a General i elimina les polzades addicionals de les zones amb problemes. El pols elevat del nostre entrenament a intervals us ajudarà a treure ràpidament els laterals.

5. Elevadors laterals de les cames

Com actuar: Poseu-vos amb el genoll dret a la catifa en la posició de llistons laterals simplificats. Com a ús de suport, la mà dreta hauria de recolzar-se a terra. Cama esquerra recta i tocant el terra amb el peu. Comenceu a aixecar la cama per sobre de la cintura, manteniu-lo un segon a la part superior i torneu a la posició inicial. Intenta moure la cama en el mateix pla, ja que no cal omplir el cos cap endavant. Tot l'enfocament es realitza per un costat.

Per què: L'exercici ajuda a eliminar ràpidament els costats, treballant els músculs abdominals i els malucs. Té un impacte baix i una implementació bastant senzilla. Sota un genoll poseu un coixí per a la comoditat de l'articulació.

6. Burpees

Com actuar: Prengui una posició de peu de manera que els peus estiguin separats de l’amplada de les espatlles. Les mans s’estrenen i, després, salten. A continuació, poseu ràpidament les mans a terra i salteu a la barra amb braços rectes, les cames basades en les puntes dels peus. De nou la corretja torna a saltar a la posició inicial i salta cap amunt quan es redreça.

Què: Burpee: un dels millors exercicis funcionals per a tot el cos, que és complex treballant tots els grups musculars. Fins i tot algunes repeticions d’aquest exercici són suficients per millorar l’eficiència de tot l’exercici a General.

7. Girs

Com actuar: Seieu a la catifa, els genolls es doblegen en un angle de 90 graus. El cos roman aixecat, les mans tancades al nivell del pit. Comenceu a inclinar el cos cap enrere, mentre feu girs, la part superior del cos primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Proveu el colze per tocar el terra. Les potes han de romandre estacionàries.

Per què: Aquesta activitat física és un bon treball oblic. És adequat per a aquells que vulguin tenir una forma perfecta a la cintura i en poc temps per treure els laterals.

8. Aixecar les cames a la corretja

Com actuar: Agafeu una posició de tauló a la catifa: els braços han de ser rectes, els peus units, mirant cap endavant a la catifa. Es suposa que els mitjons prims a terra i després moure'ls fortament cap al costat són una mena de salt elevant les cames. No salteu mecànicament, intenteu utilitzar els músculs abdominals per a la tensió d’aquesta premsa. Assegureu-vos sempre que les espatlles es mantinguin directament per sobre de les palmes.

Per què: Un dels millors exercicis laterals. Aixecar les cames a la corretja fa treballar els músculs abdominals i els músculs de pressió implicats als malucs. També ajuda a accelerar la freqüència cardíaca i a cremar calories.

9. Squat + peu màxim

Com actuar: Adopteu la posició de la gatzoneta. Mans reunides al castell davant del pit. Comenceu a realitzar els aixecaments de la posició a la gatzoneta, amb una cama penjada al costat (per realitzar un Mach lateral), la segona només es redreça, les mans unides al pit per mantenir l'equilibri. Realitza okupes amb oscil·lacions cap a un costat en un ritme dinàmic.

Per què: Com passa amb tot tipus de gronxadors, aquest exercici ajuda a eliminar els laterals. Està dirigit a la sensació física general, especialment a l’abdomen i la cintura, les cuixes i les natges.

10. Saltar a la gatzoneta estreta

Com actuar: mantenir-se estret mig a la gatzoneta. Les mans arrosseguen el cos intentant arribar als turmells. Salta bruscament, amb els braços cap als costats i cap amunt. Les cames s’aparten de manera sincronitzada amb les mans.

Què: Saltar a la gatzoneta estreta ajuda a desenvolupar els músculs de l’abdomen i les cuixes. És un bon exercici cardiovascular que perfecciona la figura i fa que el cos tonifiqui.

L’exercici №3, №5 i №9 a la primera ronda es troba al costat dret, a la segona ronda al costat esquerre. Opcionalment, podeu realitzar aquests exercicis a la dreta i a l'esquerra en dos enfocaments consecutius (en una ronda), però allargarà el temps d'entrenament total.

Temporitzador (30 seg. De treball / 30 seg. De descans):

Temporitzador (45 seg. De treball / 15 seg. De descans):

Veure també:

Per a la pèrdua de pes, entrenament del ventre i de l’interval

Deixa un comentari