No hauríeu de fer front a la gana, ja que és un senyal del cos que necessita energia addicional. I en privar-lo, canviam deliberadament el seu treball normal. Però hi ha situacions en què es dóna energia i els factors i hàbits externs ens empenyen a la nevera. Com fer front a una gana irrefrenable i incontrolable?
- Menja sovint en petites porcions. Els menjars fraccionats us omplen i us ajuden a enganyar el vostre hàbit de berenar durant la marxa.
- L’esmorzar és abundant i variat, equilibrat: proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
- Berenar fruites i baies, per començar, sense parar atenció a la quantitat de sucre. La fibra en fruites us ajudarà a mantenir la gana durant molt més temps.
- Prepareu el dinar el dia anterior perquè, quan ja tingueu gana, no hi hagi cap temptació de menjar innecessàriament. El dinar ha de ser abundant, calent i calent.
- El sopar ha de ser lleuger i precoç, en qualsevol cas, s’ha d’acostumar al fet que la panxa no sempre estarà plena. Ben alimentat, sí, però no més.
- No us permeti mimar-vos les vacances “des del ventre”. Permeteu-vos més de l’habitual, però no proveu la gana amb temptacions. Recordeu: els aliments no fan créixer les cames, demà els tornareu a disposar. Però el vostre pes i benestar anteriors després de la festa és poc probable.
- L’alcohol augmenta la gana. I molt alcohol destrueix l’autocontrol.
- Els condiments i les espècies, les salses i els adobs també augmenten la gana i la set, els fan "animals" quan sembla: cremeu-ho tot amb una flama blava, mengeu ara i comenceu a controlar demà.
- Organitzeu dies de dejuni: el cos aprèn a limitar-se i a no percebre-los com un desastre.
- No us deixeu portar amb additius especials que redueixen la gana: són addictius i, sense prendre’ls, la vida tornarà ràpidament a la pista.
- Pren l’hàbit de berenar amb aliments proteics. Com més proteïnes tingueu a la dieta, més fàcil baixareu de pes i us sentireu més complets.
- Estimeu-vos i espatlleu-vos: un postre petit cada dia és millor que un pastís sencer una vegada a la setmana.
- Sigui capaç de perdonar-se per les avaries i "solucionar-les" amb menjar amb menys calories. Menjar un pastís: ometeu el següent berenar.
- Domar la fam no tolera les presses, actua lentament i redueix les calories gradualment.
- Menja lentament, mastegant-ho tot a fons. Recordeu que el senyal de sacietat arriba al cervell al cap de 20 minuts?
- No tasteu els aliments mentre cuineu. Podeu comprovar si hi ha sal, però no us heu de mossegar amb les restes.
- Beu aigua: la tarifa per dia i un got abans dels àpats. Això ofegarà la sensació de fam durant un temps.
- Intenta frenar els intents impulsius de menjar alguna cosa abans de menjar. Apreneu a esperar un menjar normal en lloc de berenar amb dolços.
- Perdoneu les avaries: la vida no es limita al control de la gana. Ha fallat, ha passat la pàgina i continua. Busqueu la motivació en els exemples d'altres, si algú ho pot fer, segur que ho faràs.
- No mengeu davant del televisor ni llegint un llibre ni davant dels monitors. D’aquesta manera no controlaràs la quantitat que menges i l’estómac s’acostumarà a absorbir cada cop més.
- No acabeu de menjar pel fet de “perdonar llençar-los. Tan bon punt us sentiu plens, reserveu el plat i la propera vegada afegiu-ne menys. Millor menjar el suplement més tard.
- No busqueu calma i alleujament de l’estrès als aliments. Esbrineu altres maneres d’afrontar l’estrès per vosaltres mateixos: caminar, tisana, trucar a un amic.
- Utilitzeu espècies que tinguin menta de fam, vainilla, canyella i xili.
- Enamorar-se de l’exercici i d’un estil de vida actiu ajudarà a ocupar temps i a distreure l’atenció del consum sense fi d’aliments.