Menjar un esmorzar nutritiu és la millor manera de començar el dia, sobretot si el menjar inclou aliments saludables.
Segons la nutricionista Sarah Elder, l’esmorzar és el vostre deure envers el vostre cos durant la nit passada. Quan mengeu un esmorzar saludable, reposeu l’energia, el calci i les proteïnes que feia servir el vostre cos quan dormíeu de nit, segons food.news.
Tot i això, a tothom no li agrada esmorzar al matí. Les dades mostren que hi ha un vincle entre saltar l’esmorzar i l’obesitat. Alexandra Johnston, professora d’investigació de la gana a la Universitat d’Aberdeen, explica que les persones que esmorzen sovint tenen bons hàbits, com fer exercici regularment i deixar de fumar.
La investigació demostra que esmorzar és beneficiós per a la salut i el benestar i contribueix a una disminució de l’índex de massa corporal (IMC). Les dades també suggereixen que és probable que cremeu més calories al llarg del dia si mengeu abundantment. D’altra banda, saltar-se l’esmorzar s’associa a cremar menys calories al llarg del dia, que és un malson per a aquells que busquen aprimar-se.
3 consells per a un esmorzar saludable
Menja proteïna magra
Minimitza la ingesta d'embotits processats i menja més fesols, ous, talls magres de vedella i porc, llegums, aus, marisc i productes lactis sense sucre com el iogurt.
Eviteu els aliments ensucrats
Els cereals, els panells, les barres, el muesli i els sucs solen contenir sucres afegits, cosa que pot provocar interrupcions energètiques i menjar en excés al final del dia. Omet les begudes ensucrades com el te i el cafè ensucrat.
Menja més fruites i verdures
Afegiu restes de verdures als ous per obtenir una truita vegetariana. Si teniu pressa, mengeu fruita fresca. Menjar aliments rics en fibra per esmorzar us ajudarà a estar ple durant un període més llarg.
Un esmorzar equilibrat combina greixos, fibres, hidrats de carboni i proteïnes. Aquesta fórmula us ajuda a sentir-vos ple i amb energia durant tot el dia.
Els millors menjars per esmorzar
Torrades de gra sencer
Els grans sencers tenen propietats antioxidants i també són rics en minerals com el calci, el ferro, el potassi, el magnesi i el zinc, que són essencials per a una salut immunitària i per a la salut del cor. A més, les vitamines del grup B dels cereals integrals ajuden el cos a convertir els aliments en energia.
Alvocat
Els alvocats contenen fibra dietètica, greixos saludables per al cor i aigua per fer-te sentir ple. Això ajuda a evitar menjar en excés durant la resta del dia. Els alvocats també contenen greixos insaturats, que ajuden a reduir el risc de diabetis, malalties del cor i càncers relacionats amb l’estil de vida.
plàtans
Aquests fruits contenen fibra soluble, que pot reduir els nivells de colesterol eliminant-lo del tracte gastrointestinal i evitant que entri al torrent sanguini i obstrueixi les artèries.
Baies
Una tassa de nabius conté nou grams de fibra i el 50 per cent de les vostres necessitats de vitamina C, per un total de 60 calories. Altres baies, com ara móres, gerds i maduixes, contenen antioxidants que prevenen el dany cel·lular. Augmentar la ingesta de baies també pot ajudar a protegir els vasos sanguinis de la placa nociva i a millorar el flux sanguini.
Te negre o cafè
La investigació demostra que els antioxidants i la cafeïna del te i el cafè sense sucre poden proporcionar molts beneficis, com ara reduir el risc de malalties cròniques i ajudar a controlar el pes.
Ous
Els ous són aliments rics en vitamines A, D i B12. Un ou conté vuit grams de proteïnes, que el vostre cos necessita per tenir sang, ossos i pell sans. Com que el vostre cos triga més a metabolitzar les proteïnes, també us fa sentir més complet durant més temps.
Nous i mantega de cacauet
Una dosi de cullerada de mantega de cacauet conté vuit grams de proteïnes i greixos insaturats saludables per al cor. La investigació demostra que la majoria dels fruits secs i els cacauets s’associen a un menor risc de malalties cròniques i de pèrdua o manteniment de pes. Compreu mantega de fruits secs amb només fruits secs i sal, amb menys de 140 mg de sal per porció.
Avena
La civada és rica en fibra, proteïnes vegetals i conté vitamines del grup B, a més de minerals com el calci, el ferro i el magnesi. La civada ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor perquè també contenen una fibra anomenada beta-glucà, que millora els nivells de colesterol. A més, el beta-glucà pot alimentar els probiòtics o bacteris “bons” del cos i ajudar-los a prosperar, cosa que afavoreix la salut intestinal.
llavor
Es poden afegir llavors de chia, llavors de lli i sèsam als cereals i batuts. Les llavors són una excel·lent font de calci, ferro, magnesi i zinc, que són essencials per enfortir la immunitat. També contenen fibra soluble, que ajuda a reduir el colesterol dolent mentre augmenta el colesterol bo. La proteïna i la fibra de les llavors ajuden a prevenir un augment del sucre en la sang.
Preneu un esmorzar saludable cada dia per ajudar-vos a sentir-vos més complet durant més temps i evitar els desitjos poc saludables d’aliments poc saludables.
- Pinterest,
- telegram
- En contacte amb
Us recordarem que abans vàrem dir què hauria de ser l’esmorzar segons el signe del zodíac i també us aconsellem com preparar un esmorzar sa i deliciós: ous remenats amb alvocat.