contingut
S'ha de prestar especial atenció a la nutrició dels nens: la immaduresa d'alguns òrgans i sistemes requereix una selecció acurada dels productes i un creixement i desenvolupament ràpids: la presència de totes les vitamines i oligoelements a la taula dels nens. La nutrició d'un esportista infantil ha de ser harmònica, de manera que n'hi hagi prou per a la força, el creixement de la massa muscular i la formació correcta de tot el cos. La nutrició esportiva habitual d'un adult no s'adaptarà a un petit campió.
Per començar, definitivament heu de seguir la rutina diària:
- Un esmorzar ric i variat.
- Un segon esmorzar o berenar.
- Un dinar complet obligatori, fins i tot dins de les parets d’una institució educativa.
- Un aperitiu o berenar lleuger a la tarda.
- Un sopar equilibrat.
Obtenir massa muscular i reposar energia a la vida d’un atleta és impossible sense una nutrició especial addicional. Però no tots els suplements esportius estan permesos per als nens. Els batuts de fruites i verdures són perfectes per a l'enfortiment; donaran suport a la força i no provocaran l'augment de pes. Els suplements especials compensen la manca de proteïnes i hidrats de carboni necessaris per als resultats esportius.
Proteïnes
Un batut de proteïnes és una font de proteïna necessària per al creixement de la massa muscular. Per als nens, es permet l’ús de proteïnes de llet, a més, a diferència de l’ou i la soja, té un gust agradable. La qualitat de la proteïna ha de ser elevada, ja que estem parlant del cos d’un nen en creixement.
Guanyadors
Es tracta de proteïnes amb un alt contingut en carbohidrats. Apte per a aquells nens que gasten molta energia durant l’entrenament. Els nens en edat primària i secundària són tan actius i els costos energètics addicionals els eliminen.
Els nens només poden combinar guanyadors amb proteïnes els dies d’entrenament i esforç físic intens.
Els aminoàcids
Quan feu exercici, és important introduir prou aminoàcids al cos. És impossible recollir-los dels productes en la quantitat adequada i, per tant, podeu prendre aminoàcids addicionals. Els aminoàcids es prenen estrictament després dels àpats o durant els àpats, ja que poden irritar l'estómac. Podeu afegir aminoàcids als batuts de proteïnes.
No es poden utilitzar altres suplements per a nens-atletes: els cremadors de greixos sobreexciten el sistema nerviós, la creatina irrita el tracte digestiu, els anabolitzants poden provocar trastorns del sistema hormonal i l'energia està dissenyada per a un cos adult.
Cap resultat esportiu no val la salut del vostre propi fill.