contingut
T'has enfrontat a la pregunta, com forçar-se a fer exercici? No sé què pensar de la motivació per començar a entrenar? O creus que la forma física és l'última cosa que vols fer? Llegiu els nostres senzills consells sobre com inspirar-vos per fer exercici i trobar la motivació per fer exercici.
Motivació o com fer exercici?
1. Restringeix els teus objectius esportius
Una manera segura de perdre molt ràpidament la motivació per fer-ho a l'atzar. Assegureu-vos de fixar-vos objectius t'ajudarà a progressar. Això pot ser l'augment de les carreres a distància, una transició a manuelles o barres més pesades, augmentar el nombre de repeticions d'exercicis o la complexitat de les seves modificacions.
Simplement, poseu-vos sempre una tasca específica. Per exemple, per augmentar el pes de les manuelles amb 2 kg per setmana. O començar a fer flexions sense parar de genolls en dues setmanes. O manteniu la posició de la planxa cada cop durant 15 segons més. Aquest enfocament us ajudarà per fugir de les activitats rutinàries i oblideu-vos de la qüestió de com obligar-vos a fer exercici.
2. Pensa en una promoció
Per descomptat, un pastís a canvi d'entrenament seria un regal massa generós. Però si el bon menjar t'ajuda a estar motivat per a l'escola, aleshores et pots permetre una petita recompensa. Per exemple, si no t'has perdut cap entrenament programat a la setmana, diumenge hauràs d'esperar a un pastís deliciós.
Pot ser no només menjar, sinó també, per exemple, un petit regal tu mateix en forma de cosmètics, llibres o joies. Però no enganyeu i compreu un "matiasko" si no podeu fer una setmana per tsunkatse el nombre de vegades previst.
3. Porta la teva foto amb un banyador
Fes una foto del meu cos amb vestit de bany i manté aquesta foto a l'abast: per exemple, al telèfon. En aquell moment, quan intenteu forçar-vos a fer exercici, només heu de mirar aquesta foto i la teva motivació segurament creixerà. El 99% de les persones, fins i tot objectivament, esveltes i en forma, estan insatisfetes amb la seva figura. Així que la foto amb un banyador us mostra clarament les vostres àrees problemàtiques i us inspira a practicar.
4. Compra una roba nova esportiva
Res no motiva a practicar com una samarreta acabada de comprar o unes sabatilles esportives noves. Si us plantegeu el problema de com forçar-vos a fer exercici, compra a coses boniques d'esport. La roba per al fitness és ara al cim de la popularitat, de manera que podeu triar fàcilment l'opció de samarretes, pantalons i sabatilles esportives.
5. Establiu una petita tasca
Si et sents estressat només de pensar en les teves properes classes, intenta establir un objectiu per practicar una petita quantitat de temps, per exemple, 15-20 minuts. D'acord, sintonitza una sessió d'entrenament curta molt més fàcil.
El més probable és que en 15 minuts no deixarà l'ocupació, i tractarà de retraure's i treniruotis amb tota força. Perquè com sabeu, el més difícil és començar. Bé, en el pitjor dels casos, faràs 15 minuts d'exercici, donaràs suport al teu metabolisme, cremaràs calories i t'eliminaràs dels remordiments d'un entrenament perdut.
Fotos de noies amb boniques figures, que estan ben motivades per als èxits esportius estaran regularment davant dels teus ulls si inscriu-te al grup de fitness a les xarxes socials. Si sou usuaris actius de recursos com Vkontakte, instagram, Facebook, no dubteu a unir-vos a diferents comunitats esportives, sense oblidar el vostre objectiu principal: perdre pes i aconseguir una forma elegant.
7. Fes-te una selfie abans i després dels entrenaments
Crea l'àlbum de fotos del teu telèfon dels teus èxits d'entrenament. Fes fotos abans i després de la classe, compara els teus resultats i comparteix el teu progrés amb els amics. El procés de fotografiar és molt inspirador i afegeix emocions positives, així que aquest mètode senzill us ajudarà a forçar-vos a fer exercici.
Llegiu també: Els deu millors canals de youtube sobre fitness a casa en rus.