contingut
Bob Harper va fer una sèrie de programes efectius Dins d' Fora Mètodeaixò us ajudarà porta el teu cos en forma perfecta. Hem descrit amb detall tots els exercicis del curs, de manera que aquest article es dedica a una breu visió general dels complexos. Als enllaços, podreu anar a una descripció més detallada dels programes i triar l’ocupació més adequada.
Tots els programes Bob Harper del mètode Inside Out
1. Cardio Shred i cos esculpit
Si esteu en presència d’equips com el pes, aneu endavant i comenceu el programa d’entrenament del cos esculpit Bob Card Harper Cardio Shred o. L’entrenament a intervals d’alta intensitat amb pesos us ajudarà aprimar i per enfortir eficaçment els músculs gluti, lumbar i esquena. Si voleu, podeu substituir el kettlebell per un pes, però en aquest cas l’eficiència disminuirà. Tots dos entrenaments tenen una durada de 50 minuts, de manera que els principiants seran difícils de suportar-los sencers.
Llegiu més sobre Sculpted Body and Cardio Shred ..
2. Ioga per al guerrer
El ioga és una bona manera d’enfortir la columna vertebral i millorar l’estirament. Bob Harper ofereix l'opció de ioga, que us ajudarà a fer la figura perfecta. Utilitza les asanes més populars, però a causa del ritme dinàmic de les classes, La formació del ioga per al guerrer és molt més eficaç que el ioga habitual. Per a les classes no necessitareu equipament addicional, que és un altre avantatge del programa.
Llegiu més sobre Ioga per al guerrer ..
3. Entrenament de Bob
L’entrenament de Bob consisteix en dos entrenaments de mitja hora: un per a la part superior del cos i la part inferior del cos. Programa Bob Harper basat en els exercicis de potència, que es complementen amb moviments aeròbics per cremar calories i greixos. Per a les classes a més de peses, necessitareu un kettlebell i una plataforma step-up. Podeu combinar tots dos exercicis i fer 1 hora. O alternar-los, fent un dia un complex per a la part superior del cos, un altre dia el complex per a la part inferior del cos.
Llegiu més sobre Bob's Workout ..
4. Condicionament cardio Rev.
Exercici de força aeròbica basat en el condicionament cardio del Body Rev que us ajuda a cremar la màxima quantitat de calories i a provocar el to muscular. El curs inclou dos entrenaments. El conjunt principal dura 1 hora i consisteix en exercicis que impliquen diversos grups musculars per a una millor eficiència. El segon entrenament dura 25 minuts i inclou molts exercicis d’equilibri i coordinació: es desenvolupa a un ritme més relaxat i adequat per a principiants.
Llegiu més sobre Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Super resistència a la crema pura
Si voleu construir un cos musculat fort, el programa és Bob Harper Pure Burn Super Strength. Complex entrenament de força de qualitat amb peses us ajudarà a formar una figura esvelta. A més, aprendràs els exercicis bàsics amb peses lliures per enfortir els músculs de tot el cos. El curs inclou un breu entrenament de 15 minuts, adequat per a aquells que tot just comencen a entrenar-se en el poder.
Llegiu més sobre Pure Burn Super Strength ..
Va sortir un dels lectors del nostre lloc web una breu revisió de la complexitat dels programes enviats del mètode Inside Out. Afegiu-lo a l'article, ja que és molt informatiu i útil.
Vaig estudiar tots els programes des del mètode Inside Out. En primer lloc, cal tenir en compte que l’entrenament de Bob s’adaptarà només he experimentat treballant a, per començar el vostre viatge físic, al meu entendre, no val la pena. No obstant això, els programes de Bob Harper difereixen entre ells per complexitat. Els modelaria així (d'un aspecte més o menys complex, fàcil a difícil):
- Cardio Shred
- Cos esculpit
- Entrenament de Bob
- Condicionament cardio Rev.
- Super resistència a la crema pura
El poder ioga del vostre afegit de classificació no és, al cap i a la fi, un tipus de càrrega especial que m’agrada, el ioga no és fàcil. També he comparat només els exercicis bàsics: les lliçons curtes de bonificació, que de vegades s’afegeixen al programa Bob, no es van tenir en compte.
Vegeu també: Visió general de tot l'entrenament Bob Harper: primera part.