contingut
Com desfer-se de la depressió a la tardor, consells sobre Hormones of Happiness
L’octubre ja és al pati. Cels de plom a sobre, estrès a la feina, temps de pluja horrible ... Atureu-vos! Sense blues de tardor! El Dia de la Dona parla de com ser feliç i dinamitzar els altres.
Com ser feliç? Els filòsofs i els escriptors han reflexionat durant molt de temps sobre aquesta pregunta, però, per estrany que sigui, els científics hi han respost.
El cervell humà produeix quatre hormones de l’alegria (serotonina, dopamina, oxitocina i endorfina) i som capaços d’estimular-ne la síntesi. Com fer-ho, llegiu el nostre article elaborat sobre la base del llibre de la professora de la Universitat de Califòrnia Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (editorial MYTH).
Establir objectius a la recerca de dopamina
Totes les hormones de la felicitat es produeixen per una raó. De fet, van ser ells els que van ajudar els nostres avantpassats a sobreviure. Per exemple, el cervell d’un mico comença a sintetitzar dopamina quan veu un plàtan que pot aconseguir. L’animal definitivament voldrà repetir l’experiència i tornar a experimentar la sensació d’alegria, de manera que continuarà buscant fruits dolços.
Tenim un augment de dopamina quan trobem el que necessitem (fer un descobriment, lliurar un projecte, acabar una novel·la, etc.). Però aquesta hormona es descompon amb força rapidesa. Si guanyes un Oscar, en un parell d’hores ja no et sentiràs infinitament feliç.
Ara digueu-me, amb quina freqüència aconsegueu aconseguir alguna cosa significativa? Si sou com la majoria de la gent, és poc probable que gaudiu del vostre èxit cada dia. Tot i això, aquest és precisament el secret de la felicitat per dopamina. Només cal que aprengueu a mirar les vostres responsabilitats des d’un angle diferent.
Fixeu-vos fins i tot en els passos més petits cap al vostre objectiu. Si avui heu apuntat algunes idees per a un futur projecte, heu memoritzat un parell de moviments de ball que voleu aprendre o heu començat a netejar un garatge desordenat, lloeu-vos per això. De fet, d’aquestes accions tan insignificants neix l’èxit. Celebrant petites victòries, podeu provocar la pujada a la dopamina molt més sovint.
El riure i l’esport com a fonts d’endorfines
L’endorfina ajuda a alleujar el dolor i l’eufòria. Gràcies a ell, un animal ferit encara pot escapar de les urpes d’un depredador famolenc i escapar.
Per descomptat, no cal fer-se mal per experimentar la felicitat. Hi ha mètodes millors: les endorfines se sintetitzen quan s’exercita o es riu.
Entreneu-vos a fer exercici cada dia. Com més variada sigui la formació, millor. Estira’t, fes aeròbic, bombeja tots els grups musculars. Per fer-ho més interessant, podeu combinar esports amb altres activitats. Ball, jardí, combina passejades nocturnes amb trot. Gaudeix-ho.
Com utilitzar el riure? Molt simple! Penseu amb quin dels vostres amics us divertiu més sovint; quines històries, programes de televisió, anècdotes, programes d'humor o vídeos a Internet us fan riure. Intenta recórrer cada dia a aquestes fonts d’emocions positives per obtenir la següent porció de l’hormona de la felicitat.
Els animals necessiten oxitocina per poder estar entre els seus propis tipus, perquè estar en un paquet és molt més segur que intentar sobreviure sol. En establir relacions de confiança amb les persones, s’estimula la síntesi d’aquesta hormona.
Creure que tothom és molt arriscat, així que no intenteu fer de tothom el vostre millor amic. Tot i això, podeu provar de connectar amb altres persones. Recordeu: és millor una mala pau que una bona guerra.
Proveu de començar amb el següent exercici. Intercanvieu mirades amb algú que no us agradi demà. L’endemà, obligueu-vos a somriure-li. A continuació, comparteix amb ell comentaris menors sobre el partit de futbol passat o el clima. En una altra ocasió, feu-li un favor menor, com ara un llapis. De mica en mica podreu crear un ambient més amable.
Fins i tot si falla tota la resta, els propis intents seran beneficiosos per enfortir les vies neuronals d’oxitocina. Entrenaràs el teu cervell per confiar més en la gent, cosa que significa que et convertiràs en una mica més feliç.
En el regne animal, l’estatus és d’una importància cabdal. Aquell que va aconseguir convertir-se en líder i guanyar-se el respecte d'altres membres del grup té més possibilitats de supervivència i procreació. Per tant, ens alegrem quan els que ens envolten ens lloen. En aquest moment, el cervell produeix serotonina. I si una persona sent que no es nota ni s’aprecia, se sent infeliç.
Com estimular la síntesi de serotonina? En primer lloc, cal adonar-se que els grans científics, escriptors, artistes i inventors no sempre són reconeguts durant la seva vida. Però això no fa que el seu treball sigui menys valuós. Aprèn a estar orgullós dels teus èxits i prepara’t per explicar als altres el que has aconseguit. En segon lloc, recordeu-vos sovint que les persones poques vegades diuen paraules entusiastes en veu alta, fins i tot si admiren a algú. En aquest cas, tots els vostres turments són completament inútils.
En tercer lloc, avui podeu ser un cap i demà un subordinat, a la feina (intèrpret i en família), líder. La nostra situació canvia constantment i és molt important poder veure els avantatges de qualsevol situació. Quan controlis algú, gaudeix de llibertat. Quan algú més faci el paper de líder, alegreu-vos que us hagi eliminat la càrrega de responsabilitat.
Bonificació: les hormones de la felicitat ajuden a crear noves connexions neuronals al cervell. Voleu formar un hàbit saludable? Connecteu dopamina, oxitocina, endorfina i serotonina.
Per exemple, si esteu aprenent a parlar anglès, lloeu-vos després de cada classe i tingueu orgull del vostre progrés; això provocarà una pujada de dopamina i serotonina. Parleu amb persones estrangeres per Skype o inscriviu-vos a cursos en grup; així estimulareu la síntesi d’oxitocina. Mireu una sèrie d'humor amb subtítols o escolteu la ràdio britànica mentre feu exercici a la cinta i començareu a produir endorfines.
Aviat, el propi procés d’aprenentatge començarà a desencadenar una pujada de serotonina, oxitocina, endorfina i dopamina. Així, com més hàbits nous creeu amb les vostres hormones d’alegria, més sovint podreu experimentar la felicitat.
Una altra manera de sentir alegria és utilitzar velles vies neuronals. Per exemple, si a la infància sovint us van lloar pels vostres dibuixos, segur que el vostre amor per les belles arts ha arribat fins als nostres dies. Afegiu més creativitat al vostre treball: il·lustreu de manera independent diapositives per a presentacions o preneu notes visuals quan penseu en un problema. Gràcies a aquest truc, començareu a gaudir fins i tot de les activitats que abans semblaven avorrides i poc interessants.
Basat en materials del llibre "Hormones de la felicitat"