Com desfer-se dels roncs en adults a casa

Els roncs són molt molestos per als que us envolten. Potser no ens n'adonem, però els nostres roncs poden alterar la qualitat del son d'un ésser estimat, nens, amics, i provocar fatiga i irritabilitat. Però, el més important, pot ser un signe de mala salut i perillós per al mateix roncador.

Segons les estadístiques de la National Sleep Foundation (EUA), cada tres homes i cada quarta dona ronquen a la nit. Els roncs poden ser causats per diversos motius i el sobrepès és un dels principals. Si de tant en tant es tracta de roncs lleugers, no és un gran problema. Però els roncs en combinació amb la parada prolongada de la respiració (fins a 10-20 segons o més) s'associa principalment al risc de patir malalties cardiovasculars i requereix atenció mèdica immediata.

L'apnea del son és una altra condició que provoca roncs. Aquest és un trastorn greu del son en el qual la respiració d'una persona s'atura repetidament i comença amb una respiració convulsa amb soroll. Si una persona ronca i se sent cansada fins i tot després d'una bona nit de son, pot tenir apnea del son. Segons els experts, més de 100 milions de persones a tot el món pateixen apnea del son. D'aquestes, més del 80% de les persones desconeixen el seu diagnòstic i no reben tractament.

Els roncs es produeixen quan els músculs de la gola es relaxen, comencen a vibrar i s'interromp el flux d'aire per la nasofaringe, provocant sorolls forts.

Els roncs es poden produir si hi ha malalties de la boca, el nas o la gola, insomni (insomni). També pot ser causada per beure massa alcohol abans de dormir o quan la persona dorm d'esquena.

Aleshores, què heu de fer per desfer-vos dels roncs?

Perdre pes

Les persones amb sobrepès ronquen més sovint. El teixit gras i el mal to muscular, especialment a la zona de la gola, provoquen vibracions i sorolls forts. Així que aquí teniu un altre motiu per perdre pes i després mantenir un pes saludable.

No beu alcohol abans de dormir

L'alcohol relaxa els músculs de la gola, provocant roncs. S'ha d'acabar de beure almenys 2 hores abans d'anar a dormir.

Deixar de fumar

El fum de la cigarreta irrita les vies respiratòries, empitjorant els roncs.

Dormiu de costat o d'esquena

Quan dormim, estirats d'esquena, la base de la llengua i el paladar tou estan pressionats contra la part posterior de la gola, enfonsant-se. Es produeixen roncs. Dormir de costat o de panxa pot ajudar a aturar o reduir els roncs.

Menja ceba, all i rave picant

No és el fet que siguis com Sophia Loren, però els roncs disminuiran. Aquestes verdures picants eviten que el nas s'assequi i redueixen la congestió nasal, que sovint també és la causa dels roncs. A més, hi ha estudis que demostren que aquests productes redueixen la inflor de les amígdales i prevenen l'apnea del son.

Només cal mastegar all, ceba o rave picant abans d'anar a dormir. O afegir-los al sopar.

Mastegar pinyes, taronges i plàtans

És possible sense fritillars. El fet és que quan una persona dorm de la manera més qualitativa i completa possible, els roncs disminuiran definitivament. La melatonina és responsable del son. I són aquestes fruites les que són riques en elles: pinyes, taronges i plàtans. Així que menja'ls més sovint.

Eviteu els aliments nocius

Els productes que contenen una gran quantitat de productes químics alimentaris: salsitxes, embotits, begudes amb colorants, conservants, causen irritació de la gola i, com a resultat, roncs.

Afegiu oli d'oliva verge extra a la vostra dieta

Si mengeu aquest oli abans d'anar a dormir (en una amanida o simplement beu una cullerada), suavitzarà les vies respiratòries i evitarà que els músculs bloquegin la gola durant el son. Per tant, no hi haurà roncs.

Prepara te amb gingebre i mel

El gingebre té, a més de propietats antibacterianes i antiinflamatòries, també augmenta la secreció de saliva. Això al seu torn condueix a una reducció dels roncs.

Beu te de gingebre amb mel dues vegades al dia.

Substituïu la llet animal per soja

Potser us sorprendrà, però els productes lactis també poden causar roncs: augmenten la producció de flegma. I, a més, algunes proteïnes de la llet de vaca poden causar al·lèrgies, donant lloc a la congestió nasal i els roncs s'intensifiquen.

Substituïu la llet animal per llet de soja o una altra llet vegetal.

Beu més aigua

La deshidratació provoca la formació de moc a la nasofaringe, que és una de les causes dels roncs.

Es recomana als homes beure 3 litres d'aigua i a les dones 2,7 litres al dia per deixar de roncar.

Eviteu els sedants i les pastilles per dormir

Els sedants i les pastilles per dormir fan que una persona s'adormi molt profundament relaxant massa els teixits de la gola i provocant roncs.

Dorm amb el cap ben alt

Encara que no sigui possible passar per la vida amb el cap ben alt, Déu mateix va ordenar que els que pateixen de ronc dormessin en aquesta posició. El cap s'ha d'aixecar entre 30 i 45 º en comparació amb com dormiu habitualment. Només podeu afegir coixins addicionals. O utilitzeu coixins ortopèdics especials. O aixecar el cap del llit.

Quan el cap està elevat durant el son, les vies respiratòries s'obren i els roncs disminueixen.

Preguntes i respostes populars

Va respondre preguntes típiques sobre els roncs otorinolaringòleg, foniatra Tatyana Odarenko.