Com deixar els pensaments «treballadors» fora del llindar de la casa? 6 consells d'un neuropsicòleg

1. Separar el territori de treball i el territori de «no laboral»

Dividiu el vostre espai en espai de treball i espai no laboral. Comenceu algun tipus de ritual per «moure» d'un espai a un altre. Per exemple, deixeu el telèfon a la cistella del passadís. Canvieu-vos de roba o, almenys, poseu-vos algun accessori especial «casa», com ara la vostra corbata preferida.

Aixequeu la mà i ràpidament, mentre exhaleu, baixeu-la. Finalment, només escupi tres vegades per sobre de l'espatlla esquerra. A poc a poc, el teu cervell aprendrà a canviar de tasques laborals a tasques familiars i personals mentre realitza el ritual. Fes alguna cosa única perquè no ho repeteixis en cap altre lloc, sinó la "màgia" es perdrà.

2. Aconsegueix una mica d'olor de «casa».

L'olfacte té un efecte molt potent en la nostra condició. No el subestimeu. Quan et reben a casa un aroma subtil, discret i alhora únic, això contribueix a una transició instantània a un altre estat. Trieu el que us sigui més agradable i, alhora, no escatimeu en ingredients de qualitat.

Una de les olors més adequades per a la relaxació és l'olor de vainilla al forn amb canyella. És poc probable que fer panets cada dia funcioni, però podeu provar aquesta olor per a la casa fins que trobeu la vostra, la millor opció.

3. Estigues sol amb tu mateix

Deixeu de banda almenys 30 minuts per estar completament sol. Restaura els recursos que has gastat a la feina. Preneu-vos una dutxa, trobeu un lloc on estar sol, poseu-vos uns auriculars amb música suau i tanqueu els ulls, centreu-vos en el vostre cos i les sensacions.

Presta atenció a cada part del teu cos, centra't en cada punt des dels peus fins a la part superior del cap, relaxa suaument els llocs tensos. Això canviarà el focus de l'eixam de pensaments al teu cap a les sensacions del cos, que també té alguna cosa a dir-te.

4. Mostra el teu dia

Trobeu almenys una tasca que hàgiu fet bé avui (per molt gran que sigui la tasca) i presumeu-ne. Explica-ho a aquells que estiguin disposats a alegrar-se amb tu. Això us permetrà resumir el resultat positiu del dia i aprofitar-lo demà. És molt important que la persona a qui li dius pugui compartir la teva alegria.

Si no hi ha una persona així en aquest moment, només cal posar-se davant del mirall i explicar-ho. Al principi serà inusual, però si afegiu calidesa d'entonació a la història, somriu al reflex, el resultat us agradarà. Digueu-vos com us doneu suport i aprecio.

5. Cantar alguna cosa o ballar

Cantar sempre ajuda a relaxar-se i canviar. Això és perquè estàs respirant profundament, utilitzant tota la potència del teu diafragma, activant la teva veu, les emocions. La dansa moviment teràpia també funciona molt bé. És molt important que la cançó amb la qual moveu o cantes us provoqui emocions positives.

Prova una nova tradició familiar: comença el sopar amb la teva cançó familiar preferida, canta en veu alta i tots junts. L'efecte serà ensordidor. No només per als teus veïns, sinó també per a tu. Et sorprendrà de quant et pot acostar.

6. Planifica la teva tarda de la mateixa manera que planifiques el teu horari de treball.

Al vespre, o estàs carregat de tasques domèstiques, o no saps gens què fer amb tu mateix. Planifiqueu un negoci agradable i inusual per a la nit: l'anticipació per si sola ajudarà el cervell a canviar i oblidar-se de la rutina de treball.