-12. -catorze. -14. -26. No es tracta d’una lectura del termòmetre, sinó d’un equilibri. Les dones Togliatti van perdre molt, lluitant per aconseguir un cos bell, i al final van aconseguir un somni, una nova vida i felicitat. El dia de la dona va aprendre d’ells com perdre pes.
Pes fins a: 60 62 kg
Pes després: kg 48
Per què vas decidir aprimar-te? No em va agradar el reflex al mirall. M’encanten els cossos bonics, les persones boniques. Sempre m’atreien els models prims, sinó els cossos tonificats amb músculs. Un bon dia vaig pujar a la balança, vaig veure el número i vaig pensar: “Què passa després? Si a partir d’aquest moment a la panxa, els costats penjants i la cel·lulitis! .. Encara més ??! No realment! "
Per on vas començar? Ella no va començar dilluns, com molts ho fan, sinó que va seguir una dieta de blat sarraí. Perdre pes sobretot sobre ella! He menjat blat sarraí tot el temps! Podria berenar amb kéfir al vespre. Vaig intentar no menjar després de les 6. Vaig abandonar completament els dolços: aquest va ser el més difícil per a mi, ja que tinc un llaminer dolç, els dolços són la meva passió! A més, la meva mare sempre portava bosses de galetes i enverinava l’ànima. Però després de suportar diverses vegades, és molt més fàcil fer-ho. A més d’aquesta “dieta poc saludable”, també feia trotar cada nit després de la feina. I vaig agafar acrobàcies en un pal: anava a classes dues vegades per setmana.
Què et va motivar? Programes sobre la pèrdua de pes, un estil de vida saludable, una alimentació adequada, sobre els danys de la maionesa, les salsitxes, el menjar ràpid, etc. Després vaig començar a anar al gimnàs i em va fascinar molt. Mai no vaig pensar que “portaria ferro”! Ara em preparo per a una competició de culturisme; vull competir en la nominació a “bikini fitness”. Treballo amb un entrenador 4 vegades a la setmana.
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més? L’alimentació saludable i l’esport són la meva forma de vida. Fa tres anys que no menjo porc, salsitxes i fumats, pasta, patates, maionesa. No hi ha menjar ràpid, alcohol, suc ni refrescos. Intento renunciar als caramels, però de vegades em complau les meves debilitats i, l'endemà, ho entreno tot. Ara entenc que no hi ha dietes, només hi ha un estil de vida saludable i esports.
Recepta de plat dietètic preferit
Cassola de mató: 500 g de mató baix en greixos, 5 ous, refresc, albercocs secs de 50 a 100 g.
Preparació: separeu les clares dels rovells. Afegiu rovells al formatge cottage, talleu albercocs secs, afegiu mitja culleradeta de refresc, barregeu-ho tot. A banda, a la batedora, batre les clares amb una cullerada de sucre sense lliscar fins que quedi escuma blanca. Afegiu-la al mató, barregeu-la suaument, poseu-ho tot en un motlle i poseu-ho al forn preescalfat a 180 graus durant 20 minuts. La cassola dietètica ja està a punt!
35 anys
Pes fins a: kg 67
Pes després: kg 55
Quan vaig decidir aprimar-me, havia treballat durant 11 anys en gimnasos com a instructor del programa de grup. Però no vaig seguir el menjar, menjava de tot, creient que em moc molt i mantenia el pes estable: 67 kg. Amb una alçada de 161 cm, el meu aspecte estava bé.
Per què vas decidir aprimar-te? Vaig anar a treballar com a instructor de programes de grup en un gran club. Però a la feina anterior només hi havia entrenaments en grup i aquí, a més de l’entrenament en grup, hi havia un gimnàs d’accés lliure. Té un ambient propi, tothom només parla d’una alimentació adequada, d’un entrenament dur. Sóc molt resistent, però al gimnàs hi ha una càrrega completament diferent, sensacions diferents. La vostra emoció especial! Vaig començar a formar-me a mi mateix, després amb un entrenador. L’entrenador disciplina, et fa fer més. No us podeu obligar a fer-ho. Em vaig adonar que podia semblar diferent. Volia cegar-me. I vaig obtenir motivació: vaig establir una data per a la sessió de fotos: un any després, el 13 de maig. Vaig haver de preparar-ho. Sabia el que volia: baixar de pes, daus, un cos alleujat.
Què heu canviat en la vostra dieta i rutina diària? Vaig continuar realitzant programes de grup durant 10-13 hores setmanals, però també vaig començar a treballar amb un entrenador al gimnàs dues vegades per setmana. Els exercicis en grup no són especialment efectius: mentre el cos no s’utilitza per estressar-se, es pot perdre pes. Però al cap de 2-3 mesos, el procés de pèrdua de pes s’alenteix i, si no canvieu els hàbits alimentaris, s’atura. Ho sé per mi mateix: si necessiteu una formació corporal d’alta qualitat, només el gimnàs us ajudarà. Amb una alimentació adequada i un entrenament intens i regular, podeu desfer-vos de 10 kg en un termini de 3 a 6 mesos.
Què va ser el més difícil? Em va costar canviar els meus hàbits alimentaris. No és realista deixar de menjar tot el que és nociu alhora. Però en sis mesos, vaig ensenyar al meu cos a menjar de la manera correcta. A poc a poc va rebutjar productes nocius, de vegades es va permetre alguna cosa "superflu". Cheat meal ("cheat mil", anglès - "engany amb menjar") ajuda molt, una de les violacions previstes de la dieta. Cheat Mil no només accelera el metabolisme, sinó que també ajuda psicològicament quan us boig amb una dieta i voleu menjar el prohibit i molt. Menges allò que t'encanta, sense restriccions, però això és només un àpat en un moment determinat. Per exemple, m'agradava molt el peix vermell salat. Incapaç de suportar-ho, vaig comprar un tros i em vaig adonar que ja no me'n podia menjar més, em va tornar insuportablement salat i repugnant.
També és difícil comunicar-se amb persones que no entenen per què necessiteu un estil de vida saludable. Un any després de perdre pes, vaig deixar completament l'alcohol. Ni tan sols necessito una copa de vi sec. Al principi era inusual les mateixes festes. La gent fa moltes preguntes i intenta alimentar-se o donar-li alguna cosa per beure. Ara tothom està acostumat al fet que jo no begui, i estan tranquils. A la pregunta: "Per què no beus?" Li responc: "Per què beus?" Es queden enrere immediatament.
En què et vas inspirar? Què et va motivar?
El més important és trobar un compromís amb tu mateix. Saber exactament el que vol. Escolta el teu cos. Si mengeu un pit bullit, groneix del tot, és poc probable que la pèrdua de pes us beneficiï. Cal buscar altres fonts d’inspiració a part dels aliments. Troba la bellesa a la vida quotidiana, alegra’t, estima! Proveu alguna cosa nova. Viveu una vida apassionada i no passeu pel sofà.
Bé, el meu principal incentiu són els meus clients. No els puc decebre i fer créixer el ventre!
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més?
Després de perdre pes, vaig deixar d’entrenar en grup i vaig anar a entrenadors personals. Vaig començar a estudiar dietètica més profundament, ara estic acabant la meva formació en el curs d’exercicis de fisioteràpia. M’esforço per ajudar les persones a posar-se en ordre, però sobretot per no fer-se mal, sinó per mantenir-se no només més primes, sinó també saludables.
29 anys
Pes fins a: kg 82
Pes després: kg 56
Per què vas decidir aprimar-te? Molts esdeveniments van influir en la meva decisió.
Vaig decidir fermament: “Ja n’hi ha prou! M'estic canviant! ”El 2008, quan vaig pujar al tercer pis i em va atormentar una falta d’alè salvatge. Tenia 3 anys i la sensació de moviment limitat era molt depriment per a mi. Durant l'any 21 al 2008, vaig reduir de forma independent el pes de 2009 kg a 82. El resultat va ser saltant, però de mitjana es va mantenir al voltant dels 57 kg. El 65, el meu estimat gos es va perdre. No vaig poder trobar un lloc per a mi i vaig anar de cap a aconseguir el resultat desitjat, només per distreure'm de pensaments i experiències negatives. Gràcies a aquesta situació, vaig aprendre molt sobre les meves capacitats físiques i vaig canviar de feina.
Estic convençut que el sobrepès no és una frase, sinó només el resultat d’una dieta desequilibrada. Cada persona tria el seu propi camí i el seu pes en què es troba còmode. A partir dels quilos de més, una persona no es fa menys feliç. El més important és mantenir la salut en bona forma i sentir-se tonificat a la vida.
Per on vas començar? El primer que em vaig centrar va ser la revisió de la meva cultura alimentària.
Què heu canviat en la vostra dieta i rutina diària? La dieta es va calcular estrictament segons el contingut calòric de cada dia, en funció de l’activitat física. Introducció a la bicicleta diària en èpoques càlides i caminant a l’hivern.
Què va ser el més difícil? Començar és sempre difícil, posar-se al ritme, planificar la dieta, despertar-se abans de treballar i cuinar tot el dia.
En què et vas inspirar? El desig de canviar més enllà del reconeixement s’inspirava cada dia, i els canvis que m’estaven produint van provocar cert entusiasme a l’hora de conèixer vells amics.
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més?
El cercle social ha canviat completament, ha aparegut una feina preferida: ajudar a la gent a canviar el seu estil de vida i les seves transformacions.
Recepta de plat dietètic preferit
Magdalenes de civada amb ceba i anet: 150 g de civada, ou, ceba verda, anet, una mica d’herbes provençals, sal i pebre negre al gust, una mica de refresc. Remull la farina de civada amb aigua fins que estigui xop. Piqueu finament la ceba i l’anet. Combinem tots els components, barregem i posem al forn durant 30 minuts a una temperatura de 180 graus.
30 anys
Pes fins a: kg 112
Pes després: kg 65
Per què vas decidir aprimar-te? Un cop vaig formar part de l’equip “Sok” de KVN a Samara i vaig actuar al canal One. Aleshores, per primera vegada, em vaig veure de costat (a la televisió) i em vaig horroritzar. I en un moment donat, va dir: "Demà deixaré de menjar!" I així va passar. A partir d’aquell dia va començar una nova vida per a mi. Els meus paràmetres no m’adequaven perquè m’encantava estar de moda, vestir-me bé. Però no vaig poder trobar res per a mi a les botigues. Per tant, la meva mare va haver de cosir coses boniques fins als meus 23 anys.
Per on vas començar? El primer que vaig fer va ser comprar un llibre de dietes calòriques.
Què heu canviat en la vostra dieta i rutina diària? La meva dieta ha canviat dràsticament. Abans menjava molt, tot gras i amb pa. I vaig canviar pels aliments adequats, menjava cada 3,5 hores. Vaig anar a treballar amb pots sobre els quals estava escrit el temps per menjar. Vaig anar a fer un hidromassatge i una dutxa Charcot per estrènyer la pell caiguda. Vaig començar a fer exercici de cardio i força.
Què va ser el més difícil? El més difícil era i és: seguir la dieta quan estic fora o de vacances. Un mar de temptacions difícils de rebutjar.
En què et vas inspirar? La idea que si perdo pes, trobaré l’home dels meus somnis, ja que mai no havia existit.
Què et va motivar? Elogis. Com més em deien el bon aspecte que tenia i com aprimava, més volia aprimar-me.
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més? Cardinalment. Em vaig fer més atractiu, puc comprar qualsevol roba bonica, vaig canviar la meva professió de venedor per ser un amfitrió d'esdeveniments. I el més important és que vaig conèixer el meu estimat marit i vaig donar a llum a la seva filla (guanyant només 10 kg durant l’embaràs). En el nou pes estic feliç, tot i que l’he de suportar tota la vida i mantenir-me en mans estretes.
Recepta de plat dietètic preferit
Pit de pollastre en iogurt. Cuini a foc lent les cebes i les pastanagues picades. Afegiu-hi el filet de pit de pollastre tallat a daus. Ompliu-ho tot amb iogurt natural baix en greixos i afegiu-hi una mica de curri. Cuini a foc lent durant 30 minuts i ja està.
45 anys
Pes fins a: kg 85
Pes després: kg 65
Per què vas decidir aprimar-te? Fortament gros, en el sentit complet de la paraula, mai ho he estat. El pes de 85 kg amb una alçada de 1,75 era, per descomptat, notable, però no particularment sorprenent. Però des de la infantesa vaig tenir una actitud que era dolent estar complet. Per tant, vaig viure constantment amb el pensament que hauria de perdre pes. El pes màxim va passar, com passa sovint, després del matrimoni; com es diu, em vaig relaxar. No hi va haver cap esdeveniment específic que motivés la idea que cal aprimar-se. Excepte la frase d'una companya de classe, a qui feia temps que no veia: "Per què et vas millorar?" Probablement aquest va ser el començament de la lluita.
Per on vas començar? Vaig provar diferents dietes, vaig perdre pes i després va tornar. No m’agraden les dietes, no les considero una panacea per excés de pes. La dieta és finita, per regla general, el resultat també ho és. La dieta acaba i molt aviat tornen els quilograms. Necessiteu un sistema nutricional que pugueu i heu d’adherir durant molt de temps.
A la recerca d’aquest sistema, vaig començar fent servir les idees de Montignac i Shelton. I aquí i allà: menjar separat amb variacions. Em va agradar Montignac, a poc a poc es van gastar uns 10 quilograms en aquest sistema. Durant diversos anys va viure tranquil·la amb un pes de 73-75. Fins que no vaig decidir que això és massa. I aleshores ja s’utilitzava un gimnàs, exercicis, “patates fregides” addicionals i aigua. En algun lloc d’aquí a nou mesos, altres 9 quilograms van desaparèixer gradualment. I aquest resultat és vàlid encara ara.
Què heu canviat en la vostra dieta i rutina diària? Vaig començar a anar a dormir abans (aproximadament a les 23 hores i aixecar-me abans) - 6.30. A la dieta: separo els greixos i els hidrats de carboni, molt poques vegades menjo farina i pa. Carn: menjo, intento recolzar-me en les verdures. Si menjo patates, bullides i poques vegades. Te, cafè, tot sense sucre. Intento fer exercici cada dia. Almenys faig exercicis, però complet, durant 40 minuts, amb exercicis per a diferents grups musculars.
Què va ser el més difícil? Creieu que obtindreu un resultat durador. Quan vaig veure el que passava, em va ser molt més fàcil.
En què et vas inspirar? Històries d’èxit d’algú altre: reals o en llibres, pel·lícules. No vaig buscar específicament aquesta informació, però si la vaig trobar, vaig llegir i mirar. Encara llegeixo molt sobre el tema d’una alimentació adequada, però ja conscientment: llibres, articles, investigacions. Utilitzo els meus coneixements no només per a mi, sinó també per a aquells que ajuden a aprimar-se individualment o en entrenaments en línia.
Què et va motivar? En primer lloc, el desig d’esveltar-me, volia entendre que ho puc fer. I en segon lloc: persistència (tossuderia). Això no es pot anomenar motivació. Això és de la categoria “Decidit? Agafa-ho i fes-ho! "
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més? S’ha tornat més fàcil. No la vida, és clar, sinó el sentit d’un mateix. Va aparèixer molta més força i energia.
Recepta de plat dietètic preferit
Les ales de pollastre fregides sobre una reixeta, sobre carbó vegetal, marinades en una gran quantitat d'espècies i al mateix lloc, sobre una reixeta, carbassons al forn i tomàquets.
41 anys
Pes fins a: kg 85
Pes després: kg 60
Per què vas decidir aprimar-te? Sempre he tingut dificultats per tenir sobrepès, literalment des de la meva joventut. O bé vaig guanyar 3-4 kg addicionals, i després vaig deixar-ho. Però, a mesura que envelleixo, més dura es va fer aquesta lluita. I els quilos de més que arribaven, no volien deixar-los gens. I d'alguna manera gairebé imperceptiblement, vaig arribar a tal estat que ja no volia mirar el meu reflex al mirall. A la botiga, per comprar roba per a mi, no podia triar el que m’agradava, només perquè la meva talla no era, i només vaig comprar aquells models que eren de la meva talla, encara que realment no m’agradessin.
Una vegada, en tornar d’unes altres vacances, el meu marit Sasha i jo vam mirar les nostres fotos i vídeos i ens vam adonar que això ja no era possible. Cal canviar amb urgència alguna cosa a la seva vida.
Per on vas començar? He de retre homenatge al meu marit! Va ser ell qui va començar a menjar bé, gràcies al qual vam perdre pes i, si ho dius correctament, ens vam aprimar. Molts homes pensen que són bells, independentment de la mida que tinguin. Però el meu marit no és un d’ells, cosa que em fa molt feliç!
Què heu canviat en la vostra dieta i rutina diària? Sí, és molt difícil canviar alguna cosa a la teva vida. La nostra dieta i dieta han canviat. Però només això, no vam anar al gimnàs. L’incentiu per ser prim, bonic i sa és un motor potent.
Què et va motivar? Per a nosaltres era important que estiguéssim buscant l’harmonia junts! I els mateixos quilos de més, que al principi van desaparèixer prou ràpidament, després més lentament, però el més important, van desaparèixer, també es van convertir en un fort incentiu.
Com ha canviat la vida després de separar-se de quilos de més? En deu mesos he perdut 25 quilograms (amb una alçada de 160 cm), i el meu marit ha perdut 60 quilograms! Ara és un plaer per a mi anar a comprar, on ara puc comprar la roba que m’agrada. M’agrada mirar les meves fotos. El meu marit i jo estem orgullosos els uns dels altres pels resultats aconseguits, que també mantenim. En lloc de complexos, va aparèixer la confiança en un mateix.
Recepta de plat dietètic preferit
Un plat preferit és un kebab marinat amb espècies i llimona, si es tracta de peix i si es tracta de pollastre, amb l’afegit d’aigua mineral carbonatada o quefir / iogurt sense sucre.