Com perdre pes després del part: dieta, lactància materna, exercici físic, prohibicions. Consells nutricionistes Rimma Moysenko

El quilo "infantil" té un "termini de prescripció".

L’especificitat de perdre pes després del part depèn de les característiques individuals del cos, del curs de l’embaràs i de l’estat de salut després del part. I també sobre la possibilitat d’alletar i la naturalesa del son de la mare. Necessàriament necessita un "enfrontament" amb un nutricionista per excloure la depressió postpart, que pot convertir-se en un factor de risc addicional per a l'aparició de quilos de més.

Formalment, el període postpart en la pràctica nutricional s’associa amb el període d’alimentació i el període de començament del cicle menstrual (ja és el final del període postpart). Fins que la dona no reprengui el cicle menstrual mentre alleta, l’equilibri hormonal s’altera i pot no donar l’oportunitat de recuperar-se completament. Tanmateix, si aquest període ja ha passat, el nen neix, s’alimenta, camina i parla i la mare encara no ha perdut pes, ja que aquest excés de pes ja no es pot considerar adequat després del part, hi han entrat en joc altres factors.

A qui li interessa perdre pes després del part? 

Els grups de risc per a l'aparició d'un excés de pes postpart inclouen totes les dones que, en principi, es recuperen fàcilment, a més de "seure" constantment en diverses dietes abans de la concepció, disposant així pel seu propi pes una mena de balanceig - amunt i avall.

A més, la necessitat de baixar de pes després del part és, per regla general, tots aquells que tenen sobrepès genètic després del part; aquesta és una característica individual per a la qual la natura té la seva pròpia explicació, però hauríeu d'estar preparats: si les dones de la vostra família són notables recuperat donant a llum un fill, amb un alt grau de probabilitat, també us trobareu amb aquest problema.

A més, segons les estadístiques, més sovint que altres, les dones es veuen obligades a respondre a la pregunta "com aprimar-se després del part":

• quedar embarassada de FIV;

• ha pres teràpia de manteniment hormonal durant l’embaràs;

• pateix de diabetis mellitus histogènica (amb un canvi en els nivells hormonals).

I, per descomptat, els que estem segurs que durant l’embaràs hem de menjar “per a dos”, moure’ns una mica i dormir molt, córrer el risc d’afrontar les dificultats del postpart per tornar al pes normal. I, tanmateix, per molt ofensius que tinguessin pànic de recuperar-se després del part.

Com perdre pes després del part: una alimentació adequada i un amor propi!

En general, l’aparició de dipòsits grassos addicionals durant l’embaràs i la seva preservació després del part és un procés normal, que forma part de la fisiologia femenina. El "greix del nadó" protegeix el fetus durant l'embaràs i l'úter en recuperació després de l'embaràs d'una manera totalment no infantil. Una petita quantitat de greix pot acompanyar els canvis hormonals mentre la dona alleta.

Si desenvolupeu aquests hàbits, simplement no us permetran canviar després del part.

Els errors més freqüents que impedeixen perdre pes després del part

• Les mares sense experiència, a causa d’alguns prejudicis, es neguen a parir soles i alimenten els fills des dels primers dies de la seva vida o s’alimenten massa temps, cosa que també pot convertir-se en un problema de pes (vegeu més avall).

• Les mares sense experiència segueixen dietes estrictes, cosa que canvia la qualitat i la quantitat de llet i priva l’infant del plaer d’aconseguir el menjar adequat, i la mateixa dona està condemnada als salts de pes, integrada en un cercle viciós.

• Les mares joves sense experiència pateixen temors obsessius que el seu pes anterior no es recuperi. Per a les mares, tot això té un antecedent hormonal incorrecte i, per als nens, una violació del desenvolupament psicoemocional.

Com aprimar després de donar a llum una mare lactant?

Un nen de menys d’un any que s’alimenta artificialment té almenys deu vegades més de sobrepès que el seu company lactant. Per tant, donant el pit, la mare s’ajuda a si mateixa i al seu nadó.

Durant la lactància, es consumeixen calories addicionals, cosa que, no obstant això, no significa en absolut que hagueu de seguir el concepte erroni popular i menjar durant dos mentre us alimenteu. Si el menú d’una mare és equilibrat i conté tots els nutrients essencials, n’hi ha prou per produir llet d’una qualitat que satisfaci les necessitats del nadó.

Tanmateix, una alimentació que dura més del recomanat per l'OMS pot ocultar un factor de risc per al pes de la mare. Per regla general, més propera als dos anys, la mare alimenta el nen amb molta menys freqüència que en els primers mesos; molts es limiten a l'alimentació nocturna i nocturna. En conseqüència, es redueix el consum de calories per a la producció de llet; això pot conduir al fet que una dona acostumada al “menú de la infermera” guanyi pes.

És important que una mare jove no necessiti consumir més menjar (especialment un aliment ric en calories), per mantenir la capacitat d’alletar, ja que la mare menja en excés i la llet no millorarà. A més, més a prop dels dos anys, el nen ja pot menjar menjar normal; alletant després dels termes prescrits per l’OMS, té sentit conservar, en consulta amb el pediatre, els nens debilitats, per exemple, amb al·lèrgies alimentàries greus i escasses opcions alimentàries.

En cap cas hauríeu de ...

Les mares acabades de fabricar i, sobretot, les lactants mai no haurien d’experimentar dietes reduïdes per elles mateixes. Qualsevol reducció i prohibició, ja sigui en termes de calories, greixos, proteïnes o hidrats de carboni, no és adequat per a ells.

Una dona en el postpart ha de tenir una alimentació equilibrada en tots els ingredients amb la participació de complexos vitamínics addicionals desenvolupats per a les mares després del part.

La millor dieta que ajuda a perdre pes després del part és una dieta equilibrada sense dies de dejuni, que no produeix cap manifestació al·lèrgica en el nen. I si el bebè mostra una reacció a alguns aliments del menú de la seva mare, en qualsevol cas, seguirà una dieta improvisada i els abandonarà. El període postpart és un bon moment per harmonitzar els seus hàbits alimentaris.

A més, és important dormir prou. Busqueu un son addicional a qualsevol hora del dia. Camina més amb el teu fill, escolta música que dóna emocions positives.

Segons la meva experiència, els primers mesos després del part, l’estat psicoemocional i el son normal són molt més importants i útils que qualsevol dieta, que inevitablement resultarà un estrès addicional per a la mare.

Si seguiu aquestes senzilles regles, el vostre pes es pot recuperar en els dos primers mesos posteriors al part. Si no hi ha problemes amb el règim diari i la nutrició, i el pes no es mou del terra, pot estar segur: aquests quilograms encara els necessita el cos. Sigues coherent, no t’espantis i, sens dubte, tornaràs en forma.

Després d’haver-se fixat la tasca de perdre pes després de donar a llum, guardeu un diari alimentari, no oblideu elogiar-vos i gaudir de la maternitat. Les emocions negatives interfereixen en la normalització del pes, tant psicològicament com en la formació d’un fons hormonal desfavorable.

Com perdre pes després del part: un algorisme d’accions

Primer, pren el control de tots els àpats: tant els menjars “complets” com els aperitius. En segon lloc, controleu si beveu i de quin tipus de líquid es tracta.

En primer lloc, parlem d’aigua natural no carbonatada pura. La ingesta diària d’aigua per a una dona és de 30 ml per 1 kg de pes existent. No obstant això, una mare lactant hauria de beure almenys 1 litre més. També es pot prendre te amb llet, diverses infusions d’herbes que no causen al·lèrgies al nen. El líquid és molt important per a la pèrdua de pes, la recuperació i el funcionament normal del cos.

En tercer lloc, no deixis que les teves emocions tinguin el màxim de tu. En quart lloc, planifiqueu una dieta flexible i un horari de son aproximats, que compensin la manca de descans de la nit amb hores addicionals del dia: dormiu quan el vostre nadó dorm. En cinquè lloc, mou-te més amb el cotxet dissenyant diferents rutes a peu.

La monotonia és l'enemic de l'harmonia

Una dona que vulgui aprimar-se després de donar a llum ha d’incloure definitivament proteïna animal a la seva dieta. I si hi ha una tendència a l’anèmia ferropènica, almenys 2-3 vegades a la setmana hauria d’estar al menú carn vermella.

Les verdures sense midó i una quantitat suficient de verdures (en conjunt - com a mínim 500 g al dia) proporcionen una bona motilitat intestinal, tenen un contingut calòric negatiu i contribueixen a la pèrdua de pes. A més, les verdures de fulla i les verdures amb un contingut baix en midó contenen quantitats suficients de calci, vitamines i minerals, que són importants per a una ràpida recuperació després del part.

Productes de llet fermentada fresca: probiòtics de luxe! Asseguren la formació d'una bona resposta immune, que és important per al període de recuperació, quan el cos és vulnerable.

Es recomana utilitzar cereals i pa fosc i gruixut al matí. Contenen moltes vitamines del grup B que estimulen el metabolisme dels hidrats de carboni i de les proteïnes, normalitzant l’estat del sistema nerviós.

Les fruites o baies sense edulcorar (1-2 racions al dia) són una excel·lent font de vitamines, antioxidants i pectines, que també ajuden a mantenir una funció intestinal estable. No oblideu 1 cullerada d'oli d'oliva vegetal afegit a les amanides, així com un grapat de fruits secs i fruits secs per berenar.

Menjar després del part no ha de ser monòton. Que el menjar aporti no només satisfacció, sinó també plaer.

Complements de farmàcia: ajuda o perjudici?

Pel que fa a l’ús dels anomenats suplements alimentaris biològicament actius, molts dels quals es posicionen com a mitjà per ajudar a perdre pes després del part, us aconsello que consulteu primer amb un pediatre.

El fet és que molts suplements dietètics poden causar una reacció al·lèrgica en un nen, poden augmentar o alentir els intestins (tant de la mare com del fill), poden sobreexcitar o frenar les reaccions del sistema nerviós.

Com a nutricionista, no recomano que les mares lactants prenguin suplements lipolítics o acceleradors de l’intestí. Quan intenteu aprimar-se el més aviat possible després del part, amb la seva ajuda, podeu provocar conseqüències indesitjables per a una mare jove, el temps i la salut del qual pertanyen principalment al nounat.