contingut
Com aprimar-se en tres mesos: dieta. Vídeo
Després d’haver esbossat un període per baixar de pes en tres mesos, actueu molt correctament; durant aquest temps podeu obtenir resultats impressionants sense perjudicar la vostra salut. Un enfocament competent per desfer-se dels quilos de més us garantirà un resultat estable i l’inici d’una vida completament diferent, en la qual hi ha moltes altres alegries a més dels panets i els bombons.
Perdre pes en tres mesos
Principis generals de nutrició dietètica
Per baixar de pes en tres mesos, és clar, pots trobar moltes dietes amb menús detallats a Internet i seguir-les. Però és molt millor quan es coneix i entén el principi mateix de la nutrició dietètica amb l'objectiu de perdre pes. Això us ajudarà a compondre el menú de manera independent i combinar productes de manera que la dieta no es converteixi en un turment per a vosaltres, sinó en un veritable plaer i el resultat es mantingui estable.
En primer lloc, analitzeu quins aliments són actualment el pilar principal de la vostra dieta. Molt probablement, es tracta d’aliments refinats, una font d’hidrats de carboni “simples”, que el cos absorbeix ràpidament i satisfà la fam, però després de la qual cosa voleu tornar a menjar molt ràpidament. Cap sosa per a la dieta ni cereals amb “aptitud” que modifiquin l’essència d’aquests hidrats de carboni, aquests nutrients només contribueixen a la deposició de cèl·lules grasses i no obliguen l’organisme a treballar per cremar-los.
Substituïu els carbohidrats simples per carbohidrats complexos: pans de cereals integrals, cereals, verdures i fruites riques en fibra. La vostra dieta ha de contenir proteïnes d’origen animal (carn i peix magres) i proteïnes vegetals: llegums, algues. Per als dolços, en lloc de sucre, mengeu mel i fruites, excloent el raïm i els plàtans. Incloeu més verdures i verdures al menú.
Assegureu-vos de combinar la dieta amb l’activitat física, de manera que els dipòsits de greixos es cremaran més ràpidament i la pell mantindrà el to al mateix temps.
Tingueu en compte que hi ha aliments ergotròpics que acceleren el metabolisme i us ajuden a perdre pes més ràpidament. Es tracta de formatge cottage baix en greixos, pebrots vermells picants, alls, cebes, gingebre, de begudes: te verd. Però també hi ha aliments tropotròpics que frenen aquest procés. En primer lloc, es tracta de tot el que conté llevats, a més de solanes: tomàquets, albergínies, patates. Podeu menjar-los, però per neutralitzar el seu efecte, afegiu ingredients ergonòmics a aquests plats.
Com perdre pes en tres mesos
Calculeu la ingesta diària de calories que necessiteu, tenint en compte l'alçada, el pes, el grau d'activitat física, això es pot fer de forma gratuïta en un dels llocs dedicats a la dieta i la pèrdua de pes. Per començar a perdre pes, cal crear un dèficit calòric, n’hi ha prou amb un 15-20%, cosa que evitarà la fam, cosa que obliga el cos a trencar l’equilibri hormonal.
Beure un got d’aigua amb una culleradeta de mel i suc de llimona amb l’estómac buit 20 minuts abans de l’esmorzar.
Cada dia a la mateixa hora, a casa o a la feina, esmorzeu, dineu i sopeu, bereneu entre els menjars principals: una poma, una pastanaga o un got de quefir. Per esmorzar i dinar, cal menjar aproximadament la mateixa quantitat de calories, que en total hauria de ser del 70-75%, el sopar és baix en calories i no més tard de 4 hores abans d’anar a dormir. Després d'això, només podeu beure un got de kefir baix en greix, menjar un tros d'aranja o kiwi. Tots els àpats han de ser frescos, bullits o al forn.
Seguiu llegint: compatibilitat del grup sanguini.