contingut
Després de la ruptura d'una llarga relació, així com després de molts anys de vida soltera, ens costa decidir-nos per una nova relació. Com superar el dubte i l'ansietat? La psicòloga Shannon Kolakowski recomana desenvolupar dues qualitats: l'obertura emocional i l'empatia.
Practica l'obertura
L'ansietat i la proximitat ens impedeixen compartir experiències. Els llibres de consells poden oferir estratègies sobre com entaular una conversa, captivar l'interlocutor i despertar el seu interès. Però les relacions reals sempre es construeixen amb l'obertura. L'emancipació és un camí directe cap a la intimitat. No obstant això, l'últim que decideix fer una persona ansiosa és debilitar la protecció. Obrir-se vol dir vèncer la por d'un desconegut, fer-li conèixer els vostres pensaments i experiències. És fàcil dir-li a la gent el que penses i sents i deixar-los veure el que és important per a tu.
Combatre la por al judici
Una de les raons per les quals dubtem a compartir amb els altres és la por al judici. L'augment de l'ansietat ens fa sobreestimar la parella exigent. Si alguna cosa va malament, automàticament ens culpem a nosaltres mateixos. Suposem que la parella només veu els nostres errors i defectes. Això es deu al fet que els que pateixen ansietat tendeixen a tenir una baixa autoestima i a sentir-se malament amb ells mateixos.. Com que es jutgen a si mateixos tan durament, senten que els altres senten el mateix. Això fa que no estiguin disposats a compartir, mostrar sinceritat i vulnerabilitat.
L'estrès, com la por, té grans ulls: distorsiona les amenaces i només presenta escenaris negatius.
Trobeu el valor intrínsec
Sembla que quan estem alerta, som sensibles als senyals del comportament d'altres persones. Això no és del tot cert. L'ansietat ens fa notar principalment senyals negatius, i sovint els imaginem des de zero. Així, correm el risc de perdre el control de les nostres vides i convertir-nos en esclaus de les nostres pors i prejudicis.
Com sortir d'aquest cercle viciós? Reforçar l'autoestima. Si estem satisfets amb nosaltres mateixos, coneixem el nostre valor i donem per fetes les nostres experiències vitals, no som propensos a l'autocrítica. En calmar la crítica interior, deixem de centrar-nos en les nostres experiències i tenim l'oportunitat d'actuar desinhibits.
Eviteu el pensament catastròfic
L'ansietat pot provocar pensaments catastròfics. El seu tret distintiu: la tendència a elevar qualsevol desenvolupament negatiu de la situació al rang de desastre. Si tens por com el foc que en el moment més inoportú et trenqui el taló o et trenquin les malles, entens de què estem parlant. Un exemple clar és l'«home en un cas» de Txèkhov. Mor de vergonya i humiliació quan llisca per les escales davant de la noia per la qual està mostrant interès. Per al seu món, això és un desastre, encara que de fet no va ser rebutjat ni tan sols condemnat.
Intenta abstraure't del que està passant pel teu cap, del que diuen la teva veu (o veus) interiors. Recordeu que l'estrès, com la por, té grans ulls: distorsiona les amenaces i només presenta escenaris negatius. Anoteu els pensaments que planteja la perspectiva d'una cita i analitzeu-los. Què tan realistes són? Tingueu en compte que la vostra parella també està preocupada. Imagineu-vos com s'avalua davant el mirall i espera secretament el vostre favor.
Desenvolupar la consciència emocional
L'ansietat s'alimenta de pensaments sobre el passat i el futur. O pensem en què pot passar, o masteguem situacions del passat una vegada i una altra: com ens vam comportar, quina impressió vam fer. Tot això treu força i interfereix amb l'acció. L'alternativa a aquest deambular de la ment és la consciència. Concentra't en el que està passant aquí i ara. Accepta les emocions sense intentar avaluar-les.
La consciència emocional és el component principal de la intel·ligència emocional. Si les parelles coneixen bé les emocions pròpies i les d'altres persones, poden mostrar flexibilitat i comprensió en diverses situacions, és més probable que estiguin satisfets amb la seva vida junts.1.
Per aprofitar una intel·ligència emocional desenvolupada, presta atenció als següents punts:
- Feu un seguiment i anomeneu les vostres emocions en lloc d'ignorar-les o suprimir-les.
- No deixis que les emocions negatives prenguin el relleu. Entrena't per analitzar-los el més deslligat possible i per no tornar-hi en els teus pensaments.
- Alimenta les emocions com a energia per a l'acció.
- Sintonitza les emocions de l'altra persona, observa-les, reacciona.
- Demostra que entens i comparteixes els sentiments de l'altre. Utilitzeu aquesta connexió emocional per crear un fort sentiment de relació.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.