contingut
Descobrim com tornar la terra que ha flotat lluny dels nostres peus, trobar suport i prendre el control del que està passant.
El terme "horitzó de planificació" va sorgir a la nostra vida a partir del màrqueting; allà significa el període per al qual l'empresa està construint un pla de desenvolupament. Podria ser un any, cinc anys o més. O potser un mes. Anteriorment, aquest esquema es va transferir fàcilment a la vida humana: vam planificar per a un any, tres, cinc i fins i tot 15. El 2022, tot ha canviat.
Avui dia, el món està canviant més enllà del reconeixement a diari, i l'horitzó de planificació s'ha reduït a un dia o fins i tot a diverses hores. Però ell és. Això és important recordar: una persona té un horitzó de planificació, per petit que sigui. Al final, l'horitzó sempre hi és: mira per la finestra. I en aquest horitzó hi ha somnis i plans per a cadascun de nosaltres. Sí, altres són nous. Però hi són, encara que ara no siguin visibles. Com trobar-los?
Comprova la teva piràmide
Tots hem sentit parlar de la piràmide de Maslow. Segons ella, les nostres necessitats estan situades una per sobre de l'altra. I si els bàsics no estan satisfets, ni tan sols hauríeu de pensar en els que estan més a prop de la part superior. Base primer. I què hi ha dins?
Es basa en necessitats fisiològiques: son, alimentació, calor.
A dalt hi ha seguretat.
Més encara és la necessitat de socialització, comunicació amb amics i familiars, l'oportunitat de sentir-se part del grup.
El següent pas és el desig d'aconseguir l'èxit i el respecte.
I al capdamunt hi ha la necessitat d'autorealització, és a dir, l'autoconeixement.
Recordes on eres quan el món va canviar? Has construït una carrera o una família, has descobert noves facetes de la teva personalitat, has planejat posar en marxa un negoci? Aposto que estàveu en un dels nivells superiors de la piràmide de Maslow, i les vostres necessitats d'alimentació i seguretat estaven definitivament cobertes.
Bé, ara molts de nosaltres hem baixat als nivells inferiors. I això vol dir que planificar la vida a l'antiga manera, confiant en els vostres objectius passats, ja no funcionarà. El pla s'ensorrarà davant els nostres ulls, perquè no cobreix les necessitats bàsiques.
Fes una ullada honesta a quin esglaó de la piràmide et trobes ara mateix. A partir d'aquí comença el camí amunt.
Definir zones de control
Recordem els filòsofs estoics, els mateixos que es van enfrontar a qualsevol vicissitud del destí amb la cara seria. Els estoics van parlar de la dicotomia del nostre control. En altres paraules, sobre la seva dualitat.
Hi ha coses que podem controlar i coses que no podem. I la saviesa no està en saber-ho (això ja ho sabem), sinó en anar amb valentia cap al que està al nostre poder i allunyar-nos d'allò que és impossible de controlar.
Actuar segons Stanislavsky
Konstantin Sergeevich Stanislavsky (sí, el que va canviar l'art teatral) va fer un exercici anomenat «Tres cercles». Va permetre als actors controlar la seva atenció.
El primer cercle d'atenció es limita al nostre cos, el segon, a l'habitació o espai al voltant. El tercer cercle cobreix tot el que veiem.
La màxima habilitat d'un actor és canviar la seva atenció entre cercles i controlar el que hi ha en ells.
En el coaching, també s'utilitza un exercici similar: amb la seva ajuda, els clients entenen que només el que està limitat al primer cercle està completament al seu poder: les seves accions, pensaments i fets.
Pregunteu-vos: què vull veure al meu voltant?
Quina mena de persona vull ser avui, demà i d'aquí a una setmana?
Què puc fer perquè la situació sigui com vull?
Pots intentar influir en allò que s'inclou en el segon cercle: l'espai, les persones properes i la teva relació amb ells. I és absolutament inútil intentar canviar el que hi ha al tercer (el temps, l'estat d'ànim d'altres persones, la situació del món). Com deien a l'escola, mirem a la nostra llibreta.
Planifica per tu mateix
Aquí teniu el que us pot ajudar.
Filtre d'entrada
No és estrany que diguin: on hi ha atenció, hi ha creixement. Com més ens centrem en les males notícies, esdeveniments o pensaments, més n'hi ha a les nostres vides.
Més predictibilitat
L'estrès, i amb ell els estats d'ànim decadents, la incapacitat per planificar i viure en general, apareixen sovint on el control desapareix. Com ja hem vist, la sensació de control dóna una sensació de seguretat i confiança en el futur.
Intenta aportar la predictibilitat a la teva vida sempre que sigui possible.:
Despertar i anar al llit a una hora determinada
esmorzar del mateix plat,
només llegeix o mira una sèrie abans de dormir.
Cadascun de nosaltres té desenes de rituals diaris, des de la cama doblegada mentre ens rentem les dents fins a la manera de fer te o cafè. Si els prestes atenció i augmentes el seu nombre, la vida es farà més comprensible, previsible i agradable.
Menys caos
Durant una crisi, sembla que el caos està justificat: és possible portar una vida ordenada quan passa el que passa al voltant? És possible i fins i tot necessari. El control sobre les vostres pròpies accions retornarà una sensació d'autoconfiança. Sí, no saps com es comportarà la borsa demà al matí. Però saps exactament a quina hora et despertaràs i quin tipus de gel de dutxa utilitzaràs.
Llargs períodes de temps
Dividiu les vostres activitats en intervals llargs.
Tant si treballeu, camineu o jugueu amb els vostres fills, doneu-li més temps del que és habitual, per exemple, mitja hora o una hora.
Aquesta divisió ajudarà a que la vostra atenció es distregui de pensaments i situacions estressants durant molt de temps i entri en l'anomenat estat de flux, quan una tasca escollida ens absorbeix completament.
Temps
No has de ser valent i pensar que tot està bé amb tu, per exemple: "Ja fa un mes, la meva psique s'ha adaptat, puc tornar a la meva vida habitual".
L'estrès greu provoca un dèficit cognitiu: és més difícil que el cervell processi la informació entrant i pot trigar més a fer les tasques habituals. Tot és normal, així és com el nostre cos s'adapta a l'estrès. Aquest és un fet que cal acceptar, ara ho és.
Per tant, si teniu un negoci seriós i més gran per davant, per exemple, mudar-vos, entrar a una universitat o signar un contracte, dediqueu una mica més de temps al vostre horari del que assigneu habitualment. Cuida't. Aquest és un gran pla.