Perdre les claus, oblidar una cita, ja no saber on vas aparcar el cotxe... Amb l'edat, la pèrdua de memòria és cada cop més freqüent. Molt sovint, el deteriorament de la memòria forma part del procés normal d'envelliment. Els nostres consells per mantenir la memòria diàriament i evitar l'oblit.

La dieta té un paper important en la prevenció de moltes patologies, inclosos els trastorns de la memòria. De fet, molts estudis han demostrat que la hipertensió arterial, la inactivitat física, la diabetis tipus 2 i l'obesitat augmenten el risc de desenvolupar malalties neurodegeneratives a partir dels 65 anys. Per tant, és fonamental limitar l'augment de pes adoptant una dieta variada i equilibrada. Per preservar la funció cerebral i mantenir la memòria, eviteu els aliments rics en sucres i greixos saturats i centreu-vos en: 

• fruites i verdures (almenys 5 porcions al dia)
• omega 3: es troben en llavors, nous, avellanes, anacards, ametlles sense torrar i sense sal. Però també en peixos grassos (sardines, verat, salmó, arengada). Es recomana menjar-ne dues vegades per setmana. 
• carns blanques: sempre s'ha de preferir la carn blanca sobre la vermella. 
• oli d'oliva: és l'oli preferit per condimentar els teus plats. S'ha de triar extraverge. 
• polifenols: són potents antioxidants, coneguts per frenar el procés d'envelliment i el declivi cognitiu. Poma, maduixa i raïm, incloent-hi les fruites que més contenen. També s'amaguen en te (verd i negre), all, ceba, julivert, xocolata negra (mínim 85% cacau), llavors de lli, gingebre, cúrcuma o fins i tot vi negre (per consumir amb moderació perquè queda alcohol).

L'activitat física regular afavoreix el desenvolupament de noves neurones, millora la memorització i la concentració, a causa de l'oxigenació del cervell. Segons les recomanacions de l'OMS, "els adults d'entre 18 i 64 anys haurien de practicar almenys 150 minuts d'activitat de resistència d'intensitat moderada o almenys 75 minuts d'activitat de resistència d'intensitat moderada durant la setmana. resistència d'intensitat sostinguda, o una combinació equivalent d'activitat d'intensitat moderada i sostinguda. ”

Les virtuts reparadores del son a nivell físic i psicològic estan ben establertes. El son juga un paper clau en l'aprenentatge i la consolidació del coneixement. En altres paraules, la manca de son s'associa amb una disminució de les capacitats cognitives, en particular la memorització i la concentració. Durant la nit, la memòria ordena la informació que ha rebut durant el dia. Per tant, és fonamental no descuidar el son, dormint vuit hores a la nit.