Alimentació
És possible que hagis sentit un milió de vegades com d'important és menjar bé. Menjar una dieta saludable amb moltes fruites i verdures pot millorar seriosament la vostra vista, o almenys evitar que empitjori. Quins aliments poden ajudar els teus ulls?
La luteïna i la zeaxantina no es produeixen de manera natural al cos. Per reduir el risc de cataractes, hauríeu d'obtenir aquests antioxidants de la vostra dieta. Les verdures de fulla verd fosc (col rizada, espinacs) ajudaran a augmentar la quantitat de luteïna i zeaxantina al cos i protegiran la retina. Menja almenys una tassa de verdures al dia.
El pigment que fa vermells els tomàquets, el licopè, també pot ajudar els teus ulls. Menjar aliments amb licopè redueix la possibilitat de problemes oculars.
– La investigació ha demostrat que la vitamina C pot ajudar a prevenir les cataractes. Els cítrics com la taronja i l'aranja són rics en vitamina C. El risc de desenvolupar cataractes augmenta amb l'edat, de manera que les persones de més de 40 anys necessiten afegir vitamina C a la seva dieta.
– Molta gent creu erròniament que els cítrics contenen més vitamina C, però els pebrots en tenen molta més. Menjar pebrots dolços ajudarà a reduir el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat i alentir la pèrdua natural de la visió.
"Les patates dolces no només són delicioses, també són riques en nutrients com la vitamina E. Aquest antioxidant és fonamental per protegir els ulls del dany dels radicals lliures i frenar la progressió de la degeneració relacionada amb l'edat.
— Aquest producte és ric en àcids grassos omega-3. A més de millorar la salut ocular, també poden ajudar als ulls secs. Afegiu oli extra premsat en fred a les vostres amanides.
El zinc ajuda els ulls a funcionar correctament. Els pistatxos i altres fruits secs, com les ametlles i els anacards, són rics en zinc, així que afegiu-los a amanides, cereals o com a berenar. Però trieu fruits secs sense torrar sense sal, sucre o altres additius.
També és bo prendre complexos vitamínics per a la visió, combinant-los amb una alimentació adequada.
Vacances
La salut ocular depèn directament de la quantitat de son i les pauses durant la jornada laboral. Per descomptat, és impossible dormir a la feina, però els ulls haurien de descansar almenys diverses vegades al dia. Si treballes amb un ordinador, els teus ulls estan sotmesos a molta tensió. Feu pauses de 10 minuts per cada hora que passeu davant d'una pantalla. Tanca els ulls durant un minut o aixeca't i camina. Centra't en alguna cosa que no sigui la pantalla de l'ordinador.
També podeu descansar els ulls seguint la regla 10-10-10. Això vol dir que heu de mirar alguna cosa a 10 metres de distància durant 10 segons cada 10 minuts que dediqueu a treballar a l'ordinador.
A més, no us oblideu de 7-8 hores de son. Això és increïblement important per a la salut dels teus ulls. Si estan ben descansats, notareu que estaran en molt millor estat. Intenta descansar els ulls i veu els resultats.
Exercicis oculars
Una de les maneres més ràpides de millorar la vista és fer exercicis per als ulls cada dia. Estan dissenyats per enfortir els ulls i millorar la visió. L'exercici fins i tot pot eliminar la necessitat de lents de contacte o ulleres! Però el més important és fer-ho amb regularitat i sense llacunes, sinó no servirà de res estudiar.
Fregueu-vos els palmells fins que us sentiu calents i després col·loqueu-los sobre els ulls. Mantingueu les mans sobre els ulls durant 5-10 segons i després repetiu. Feu-ho cada cop abans de fer exercici.
Recordes quan els teus pares et van prohibir posar els ulls en blanc de petit? Resulta que aquest és un molt bon exercici per als ulls! Alça els ulls cap amunt sense forçar els ulls i després mira cap avall. Realitzeu moviments amunt i avall 10 vegades. Ara mira a dreta i esquerra, també 10 vegades. A continuació, mireu en diagonal i, a continuació, moveu els ulls 10 vegades en sentit contrari a les agulles del rellotge i 10 vegades en sentit horari.
Agafeu un bolígraf i manteniu-lo a l'alçada dels ulls. Centra't en la punta del bolígraf i apropa-la als teus ulls. Atureu-vos a 5-8 centímetres de la vostra cara, després allunyeu el mànec de vosaltres. Fes els exercicis lentament sense perdre l'atenció. Repetiu 10 vegades.
Feu massatges als ulls després de l'entrenament. Primer massatge les temples amb la punta dels dits, després aneu a la zona de les celles i sota els ulls. Quan hàgiu acabat de fer exercici i fer massatges, torneu a cobrir-vos els ulls amb les mans calentes.