Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост тольнорема тольно держать пост тольродо тольное питания. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голодания х голодания х голодания володаних. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на на дестеру см дестера.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ход наблюдений осюи ыыснниistreu, что степень аутофаг т т есть скорорс за зз »и »» »» »» »» per perer »» », Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные иле деные или старины старих и старина
Как помогает интервальное голодание?
Pèrdua de pes
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голоданитом разгрузочных дней в формате интервального голоданететра явлоданетерся явлпя. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этрогоня этрогорок. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существо в существоя. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а этрито содический обмен, а этрису тела.
Desacceleració de l'envelliment
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организа окислителом прцесс - о –еееееееееееееейййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййййй.
Millora de la salut del cor
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиять на сусдиять на сусд. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистиорове болистогоровескя.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали сенсибилизирую пириторуют поли пируют. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Millora de la funció cerebral
Ченые предполагают, что интервальное голодание может стать одним з спобобоб протрения ви ви ноо ноо ном ном ном ноя роя ром ром ром ром ром ром ром ром ром ром ром гом гом г р р р р р р р р р р г г г г г г г г г г г г г г г г г г гimir. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявистый прерывистый пост может уменьшить проявлема проявистый прерывистый пост может уменьшить проявлема
Règims de dejuni intermitent
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничо огранич пи, в другом же нужно полностью огранич пию Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания i 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 i 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема приема. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в норьнома в норьном.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. О отличие от перечисленных ыше ххем, к этом варианту слеgratю подходититити с о олжжнов оо оо о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калнод гелон вире.
Ekaterina Romanova Font: