contingut
Si vostè, com moltes persones, tendeix a detenir-se en els pensaments negatius, hauríeu de provar l'antic mètode senzill però eficaç proposat pel psicoterapeuta i practicant budista David Altman.
Ens agradi o no, tots ens quedem pendents de pensaments negatius de tant en tant. De sobte, una veu interior comença a dir-nos que no som prou intel·ligents, prou reeixits o hauríem de ser tal i tal...
Intentar escapar o negar aquests pensaments requereix massa energia. Pots fer una guerra mental amb ells indefinidament, però al final tornaran, tornant-se encara més desagradables i intrusius.
El psicoterapeuta i antic monjo budista Donald Altman ha escrit diversos llibres més venuts en què ajuda a utilitzar les pràctiques de mindfulness orientals per tractar alguns dels problemes més comuns als quals ens enfrontem els occidentals.
En particular, suggereix aplicar l'estratègia del «bon vell jiu-jitsu» i girar els pensaments negatius al cap amb una acció senzilla. Aquest exercici mental es pot resumir en una paraula: gratitud.
"Si aquesta paraula et fa adormir, deixa'm donar-te dades de recerca que et poden sorprendre", escriu Altman.
Aquest estudi va demostrar que la pràctica regular de la gratitud és altament eficaç i condueix als resultats següents:
- augment de la satisfacció amb la vida,
- hi ha avenços cap a l'assoliment dels objectius personals,
- el nivell d'estrès disminueix, l'estat d'ànim deprimit es torna menys pronunciat,
- els joves augmenten la seva atenció, entusiasme, perseverança i capacitat de concentració,
- es fa més fàcil mantenir els contactes socials, augmenta la voluntat d'ajudar i donar suport als altres,
- el focus d'atenció i la mesura de l'èxit es transfereix dels valors materials als espirituals, el nivell d'enveja dels altres disminueix,
- El bon humor dura més temps, hi ha una sensació de connexió amb altres persones, la visió de la vida es torna més optimista,
- en pacients amb malalties neuromusculars, la qualitat i la durada del son milloren.
La història de Jerry
Altman anomena tots aquests resultats només la punta de l'iceberg. Mentre parla dels efectes positius de la pràctica de la gratitud, el terapeuta utilitza l'exemple del seu client, Jerry.
Jerry tenia una situació familiar difícil: el seu avi acabava regularment a hospitals psiquiàtrics i la seva mare va ser diagnosticada amb una depressió severa. Això no podia menys que afectar les emocions de Jerry i una descripció categòrica de si mateix: "Tinc una tendència genètica a la depressió i no hi puc fer res".
El terapeuta va suggerir a Jerry una pràctica diària de gratitud, i després d'un temps tots dos van notar canvis positius significatius en la ment i en la vida de l'home, que finalment es van convertir en la pedra angular dels canvis en la seva percepció i actitud davant els esdeveniments de la vida.
Altman recorda un dia en què el seu client va dir: «Sí, tinc períodes depressius, però sé com afrontar-los practicant la gratitud». Hi havia molta més confiança i optimisme en aquestes paraules que abans, i aquesta dinàmica positiva es va fer possible en gran part gràcies a les habilitats adquirides de gratitud.
Practicar l'atenció plena
Practicar la gratitud entrena la nostra atenció d'una manera molt específica. Per exemple, sovint ens centrem en allò que falta o que va malament a les nostres vides, comparant-nos amb els altres. Però està en el nostre poder dirigir la nostra atenció cap al bé i el bell que ens està passant o que ens envolta.
Per què és tan important? En adonar-nos del que podem estar agraïts, cultivem un enfocament diferent de la vida i de les diferents situacions. Al seu torn, això no només canvia la direcció del pensament i el comportament, sinó que també ajuda a formar un hàbit de suport i afirmació de la vida per al futur.
Queda't aquí i ara
Estem acostumats a passar molt de temps esperant: navegant per Internet, veient programes esportius, programes de televisió d'entreteniment, etc. La gratitud ens catapulta literalment al moment present, perquè requereix un compromís actiu. Només necessitem estar en el moment present per sentir el que podem dir gràcies.
Això dóna la sensació d'una connexió més forta amb la realitat i una visió optimista del resultat de les nostres accions. La gratitud ajuda a construir resiliència perquè ens centrem en el positiu.
Tres maneres fàcils de practicar la gratitud
Per a aquells que estiguin interessats en aquesta pràctica, Donald Altman ofereix recomanacions molt específiques.
1. Adonar-se i articular ara mateix allò que estàs agraït. Per exemple: «Estic agraït per _____ perquè _____.» Pensar en els motius de la gratitud ajuda a aprofundir en aquest tema.
2. Fes una llista dels teus agraïments pel dia. Aconsegueix una tassa que digui "Gràcies" i posa-hi una moneda per cada consciència d'aquest sentiment. O escriu unes quantes paraules en un petit tros de paper sobre el que vols donar les gràcies. Al final de la setmana, revisa la guardiola i observa quantes gràcies has acumulat.
3. Comparteix els teus sentiments amb els altres. Expliqueu-los la pràctica i el que esteu agraïts per aquest dia. Aquesta és una bona manera d'enfortir la vostra connexió amb els altres.
Intenta fer-ho durant tota la setmana, però no repeteixis la mateixa gratitud en dies diferents. Dirigeix la teva atenció conscient en una direcció positiva, i veuràs quant hi ha a la teva vida pel que vols donar les gràcies.